日常膝蓋保養方法，現在越來越多的人開始注意身體健康等方面的內容的，在我們的生活中其實很多不起眼的小習慣長期的堆積對我們的健康也有一定的影響，以下分享日常膝蓋保養方法。
日常膝蓋保養方法1
經常做非負重練習。非負重練習就是不施加更多的外力的運動，比如踢腿動作特別是踢小腿動作。這種練習不會給膝蓋增加更多的負擔的同時起到抻拉筋膜的作用，多做此練習不傷膝蓋。
適當的做負重練習。怕膝蓋受傷就不負重練習是極端的，適當的負重練習可以增強膝蓋周圍的肌肉力量從而啓動穩固膝蓋的效果。簡單的動作有蹲起或是馬步，不要很多時間，每天堅持幾分鐘就有很好的`效果。
經常對膝蓋進行熱敷。特別是冬季，膝蓋處於冰冷的狀態會造成血流供應變緩慢，本痠痛的膝蓋會更加痠痛。對膝蓋熱敷加速血液循環，減緩膝蓋軟骨組織提前鈣化。
運動時戴護膝。一副好的護膝能夠很好的穩固住膝蓋組織的周圍，固定住膝蓋應該在的位置，運動中非常有效的起到保護作用。
每天走步或慢跑。持之以恆的運動是一切疾病的最好良藥，每天堅持5000步的散步不僅對膝蓋有好處，對心血管、骨骼都有好處，但貴在堅持。
正確保養膝蓋關節可從以下三個方面入手：
一、防止膝關節受傷。避免膝關節劇烈運動，如果運動不當，可能會導致半月板和交叉韌帶、側副韌帶以及關節滑囊出現損傷。並注意局部保暖，防止受涼。
二、防止膝關節受累。比如經常爬山、爬樓梯等膝關節頻繁屈伸活動，時間久了之後會影響軟骨磨損。可以多加強肌肉的訓練，比如多做膝關節的保健操，對膝關節穩定性有很好的幫助。
三、合理飲食。日常生活中可多吃些含鈣食物，多吃含蛋白質以及膠原蛋白的食物，比如牛奶、大豆、雞蛋、魚蝦、海帶、雞爪等食物；如果有骨質疏鬆的患者，還可以補鈣，並進行正規的抗骨質疏鬆治療。
日常膝蓋保養方法2
1、控制體重
想要保護膝蓋，首先要控制體重，有些人體重超標之後，下肢的負荷會增加，所以膝關節處的軟組織可能會受到損傷，有些人就會出現關節炎這種疾病，膝關節炎這種疾病可能會導致關節活動受到影響，是不利於健康的。平時要注意控制好體重減輕體重是可以減輕關節的負荷，對膝蓋有保養的作用。
2、補鈣
想要保養膝蓋也可以適當的給身體補鈣，平時吃一些含鈣豐富的食物是可以防止骨質疏鬆的情況發生，也是可以保護膝蓋，防止膝蓋因骨質疏鬆引起疼痛。建議在日常生活中大家可以吃一些豆類或者喝一些牛奶，另外也可以喝一些骨頭湯、魚湯等食物，這些對於膝蓋也都是有保護作用的。
3、加強鍛鍊
適當的鍛鍊可以保護膝蓋。加強膝關節周圍的股四頭肌以及小腿三頭肌肌肉訓練，肌肉力量強壯之後，才能夠更好的保護膝關節。在鍛鍊的時候要注意避免反覆蹲起上下樓梯，如果存在膝關節疼痛的時候，建議不要多走路，要多加強肌肉的訓練，平時可以多做膝關節的保健操，是能夠起到保養膝蓋的作用。
日常膝蓋保養方法3
康復膝蓋的10種訓練
1、股四頭肌拉申
站起，用左手把握住你的右腳裸。將腳裸往上拉向屁股，你應當覺得腳部正前方有一個抗拉力。維持最少30秒。反覆三次。換一隻腳並反覆所述姿勢。
2、大腿根部筋拉申
把負傷的腿支撐點在樓梯或室內樓梯上。屁股往前輕度彎折，另外維持背部伸直。你應當覺得到大腿根部後側的抗拉力。維持此屈伸姿勢30秒並反覆三次。換一隻腳並反覆所述姿勢。
3、踢背訓煉
站直，握緊靠背。在彎折右膝蓋的另外，儘可能將右腿擡向屁股。維持三到五秒左右。試着每日2組做10-15次。一定要維持上身伸直。以便使健身運動具有趣味性，請在姿勢腿的腳裸處提升淨重。換一隻腳並反覆所述姿勢。
4、搭橋訓煉
維持平躺着姿態，雙膝彎折90°，兩腳平放到牀邊。收攏屁股和腰部肌肉，儘可能堡壘將屁股擡離牀，不必彎折背部。維持這一搭橋姿態3到5秒，漸漸地減少。反覆10-15次。能夠 每一次只做一條腿來提升這類鍛練的抗壓強度。
5、蚌式開閉
兩腳閉攏，髖關和膝關節彎折約90°。儘可能給你的上膝關節杜絕下邊的膝關節，另外維持兩腳閉攏。以遲緩和控制計劃的方法開展這一姿勢。一般能夠 反覆10-15次。
6、單腳站起
負傷的腿需要單足，另一條腿半空中擡起三分鐘，每日2次。以便使此項訓練具有趣味性，請試着閉上眼，或拋一個球半空中，或立在凹凸不平的表層處時開展此訓煉。
7、負重站起
把握住靠背站起。最先需要漸漸地能夠 伸出你腳掌維持歪斜，隨後再減少到站起的一個部位。反覆這一姿勢20次。有許多 方式能夠 提升鍛練的抗壓強度：提升一些負重，單腳開展姿勢，或是是在室內樓梯上能夠 用腳跟懸在室內樓梯的邊沿來開展。
8、負重深蹲訓煉
靠着牆站起以後兩腳分離。彎折膝關節而且減少到下蹲的部位（如同我們坐着桌椅上一樣），隨後挺直兩腿並回到起止部位。一組能夠 開展十次。一般全是能夠 根據更下移和更長期的負重深蹲來開展持續的挑戰自身。
9、彎折和拓寬
維持負傷的腿的站起姿態，另外將另一條腿伸入背後，漸漸地觸碰到木地板。髖關往前旋轉，隨後回到站立部位。每條腿做十次。根據將物塊放到木地板上並每一次往前觸碰物塊來開展調節抗壓強度。
10、弓步訓煉
站直，兩腳要朝前。往前邁開負傷的腿並學會放下未負傷的膝關節（膝關節在後邊）。保證前邊的膝關節沒有外伸腳指頭。你的上身應當是站立的。用前面拉開並回到站起部位。每條腿反覆十次。以便使此項訓練實際上也會具有趣味性，大夥兒還可以試着提升一些負重。
