爬山不傷膝蓋的正確方法

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爬山不傷膝蓋的正確方法，春天鳥語花香,是外出踏青登山的好時光。爬山,作爲一項經典的運動方式,被認爲有益健康,可以提高心肺功能和全身機能。教大家爬山不傷膝蓋的正確方法

爬山不傷膝蓋的正確方法1

爬山對膝關節有好處也有壞處,要適當適量

這個問題不能一刀切地回答。爬山這項運動是一把雙刃劍,對膝關節有好處也有壞處。爬山(或者走樓梯)的過程,膝關節會承受一定的壓力,尤其在下山(下樓梯)時,會對膝關節形成較大的衝擊力。如果此時運動者的身體素質機能較弱、膝關節承受能力較差,同時運動量又超過運動者的承受能力,就會對膝關節造成一定的損傷。這也是爲什麼一些專家不建議老年人經常爬山,他們擔心普通人不懂運動原理,過量運動導致物極必反。

選擇小山、緩坡, 下坡要慢

爲了減少爬山給膝關節帶來的損傷,趙京濤建議,爬山時,不要選擇坡度太陡的山,儘量選擇路程不太遠的小山、坡度較緩的地段,量力而行,切勿運動過量。另外,下山比上山對膝關節造成的衝擊更大,因此,下山時不要太快,緩緩而行。

那這是不是意味着膝關節不好,或者有風溼等疾病的人不能爬山呢?其實也並非如此。爬山的過程中,尤其需要調動膝關節附近的肌羣,有助於增強膝關節的力量。從這個角度講,爬山這項運動對膝蓋而言,又有鍛鍊、增強的作用,膝關節退化、功能較差的人更需要此項運動。

總之,正確地、符合個體情況地爬山,對於所有人羣而言都是有好處的;盲目運動、不考慮個體情況,則很有可能適得其反。因此,採用怎樣的運動方式、多大的運動量,最好在專家的指導下進行,尤其對有風溼、關節炎的人羣而言。

要增強膝關節,建議同時鍛鍊全身核心力量

膝關節就像其他器官一樣,隨着年齡增長會不斷退化,尤其到了30歲以後,衰退幾乎是不可扭轉的事實了。不過,通過加強鍛鍊,可以延緩衰老,保持健康的體魄。對於膝關節退化的問題同樣如此,通過加強膝關節的鍛鍊,可以延緩膝關節老化,甚至改善膝關節退化、風溼病所引起的症狀。爬山,就是鍛鍊膝關節一個很好的運動方式。

要提高膝關節的機能,不單單通過鍛鍊膝蓋就可以。他說,就像很多局部運動雖然可以鍛鍊局部肌肉,達到局部肌肉強化的作用,但如果全身核心力量沒有得到提升,局部鍛鍊也只能是“事倍功半”。例如只鍛鍊胸肌而不鍛鍊背肌,即使練出了胸肌的線條,背部沒有足夠的力量也會大大影響體態。因此,在局部鍛鍊膝關節時,建議同時提高核心力量,通過堅持跑步、游泳等全身運動,可以達到這一目的。

爬山不傷膝蓋的正確方法2

爬山提臀更塑形

要知道，爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響到臀部曲線美，要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉，一定要讓臀部得到相應的鍛鍊。在爬山過程中，大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動，讓臀部收緊，變得更加緊實更有彈性。這樣反覆的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛鍊，從而塑造出誘人的臀部線條。

爬山有益心理健康

子曰：登東山而小魯，等泰山而小天下!杜甫更有詩說：會當凌絕頂，一攬衆山小!爲什麼自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。就是因爲爬山夠讓人們更好的親近自然，陶冶情操嗎?現代都市生活裏的人，終日生活在鋼筋水泥的森林裏，怎麼比得上原生態的自然。所以不妨在週末節假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧!