爬樓梯減肥的正確方法有哪些？爬樓梯其實跟跑步一樣屬於有氧運動，有氧運動是減肥的最有效的手段。下面小編爲大家分享爬樓梯減肥的正確方法有哪些，一起來了解一下吧。
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爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯有助於減肥的。爬樓梯其實跟跑步一樣屬於有氧運動，有氧運動是減肥的最有效的手段。當我們在爬樓梯的時候，主要運動的部位是我們的大腿，同時也能鍛鍊全身。當然爬樓梯這種日常行爲如果每天堅持一定的量的話，那麼減肥的效果將會大大提升。如果每天堅持30分鐘的爬樓梯鍛鍊，可以消耗202.25千卡熱量左右，真正達到鍛鍊減肥的目的。
爬樓梯減肥的正確方法
1、先做準備活動
我們都說運動的'量和程度都說量力而行的，尤其是長期沒有做運動的人，在做爬樓梯運動的時候應循序漸進。剛開始的幾層樓梯最好是慢慢的走，以緩解膝蓋的壓力，如果發現爬一段樓梯後膝關節有不適的情況，應立馬停止此運動。反正記住先慢後快。還有一點，曾患有膝關節損傷的人不適合爬樓梯這種鍛鍊方式。
2、不能穿高跟鞋
對於一些女性工作者來說，穿高跟鞋就是日常習慣，但是若想借助平時爬樓梯的方式來鍛鍊的話，那麼建議放棄你的高跟鞋吧，最好是穿一雙舒適的平底鞋或者運動鞋，因爲穿着高跟鞋爬樓梯時，會加重膝關節的負荷，長期如此對關節是損傷是非常嚴重的，下樓梯更甚。
3、結合自己的實際情況
爬樓梯雖然說是一種運動方式，但有一點不好就是對我們的膝關節的壓力和磨損比較大，所以平時有這種鍛鍊習慣的人，一定要把握爬樓梯的速度與實際，剛開始的時候最好要慢一點，然後逐步加快並加長時間。
4、要掌握正確的方法
當我要做循環上下樓梯的運動時，在下樓梯的時候要格外注意一個問題，爲了避免膝關節承受下樓梯的大壓力，應該保持前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，這個可以緩衝膝關節受到的壓力，降低對膝關節的損傷，這是爬樓梯鍛鍊的一個小技巧，希望大家注意。
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走路減肥的正確方法
1、步行是保持挺直姿態
當你的身體站直的時候，你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
2、後腳跟先着地
後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
3、大幅度擺動手臂
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。
4、收腹走路
收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行，可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時收腹的話，會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。
5、加大走路的步幅
將走路作爲一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
