快速燃脂瘦雙腿，在生活中我們應該看見過非常多的減肥方法吧，但是很多都沒有效果，因爲沒有真正的讓脂肪燃燒起來，腿部是很多女性鍛鍊的重點，現在分享快速燃脂瘦雙腿。
快速燃脂瘦雙腿1
啞鈴側踢
開始動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。腳趾正對前方，兩手各握一個啞鈴。手臂自然放在身體兩側，手掌相對。
上半身稍稍向前，臀部向後，身體形成下蹲姿勢。
把身體重心放在腳後跟，保持小腿跟地面垂直，膝蓋高於手腕而不是手指。
結束動作：夾緊臀部，站立起來。向右側打開右腿，用左腿平衡身體。
同時舉起啞鈴，使之位於肩膀位置，手掌相對。手肘夾緊身體兩側，放下手臂和腳回覆初始姿勢。然後換腿重複。
安全提示：不要把腿踢得太高，這樣你才能夠平衡身體。
單腿舉立
開始動作：仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩腳在地上放平。
慢慢地擡起右腿，收緊腹部，使右膝蓋彎向胸口。兩手合握住大腿背後。
結束動作：這次的動作是單腿完成的，所以動作幅度要更小些。
左腳踏在地板上，夾緊臀部，使上半身離開地面。然後放下身體，重複一次。
安全提示：在做結束動作的時候，不要把上半身擡離地面太高。
舉膝階梯練習
開始動作：兩手放在臀部兩側，左腳踏在一個墊子上，腳掌放平，腳趾和膝蓋朝向正前方。
爲了增加練習的難度，你可以將站立姿勢改成下蹲姿勢，右腿向後，左腿向前，形成下蹲。
結束動作：左腿伸直，擡起你的身體。站上墊子上，左腳單立。
同時，擡起右腿，膝蓋彎曲，然後慢慢地放下右腿。換腿重複。
安全提示：在這套健美操的練習中，擡腿時記得收緊腿部肌肉。
側踢下蹲
開始動作：站立，兩腳打開，與肩同寬。兩腳平行，手放在臀部兩側。
右腿向後一步，形成下蹲姿勢。
背部保持挺直，只是用右腳尖支持，而不是腳後跟。
結束動作：夾緊臀部，站起來。左腿向側面舉起，用右腿支撐身體，堅持三秒。然後回覆初始姿勢，換邊重複動作。
安全提示：擡腿的時候，腿與身體形成45度角，膝蓋朝向前方，保持身體平衡。
懶人瑜伽快速燃脂
1、扭轉式
坐在牀上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。
2、貓式變化式
跪坐在牀上，雙手抓住牀架，然後身體向前傾斜，臀部擡離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。然後再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啓和關閉，以幫助脊椎的血液循環。最後放鬆，讓腰部和肩膀放下來。
3、仰躺拉伸腿部
仰躺在牀上，雙腿併攏，然後向上擡起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。
4、拉伸骨盆
仰躺在牀上，雙腿併攏，腳尖繃直。一條腿摺疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
5、坐姿側伸展
坐在牀上，右腿伸直，左腿屈起貼着髖部。然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。
6、橋式
仰躺在牀上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部擡離牀面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕擡起下巴看上天空。
7、舞蹈式
一手扶住牀架，然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處，向上擡起那條腿。身體微微向前傾，儘量向上擡起腿部。
8、縮臀夾腿俯臥撐
跪在牀上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在牀架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩隻小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向牀架靠近。呼氣，回到原來的位置，伸直手肘。重複15-20次，工做3回。
9、擡腿仰臥起坐
仰躺在牀上，雙腿併攏放在牀架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛鍊時力量更集中在腹部。吸氣，儘可能地擡起上身。慢慢呼氣，放下軀幹。重複15-20次，共3回合。
10、上下擡腿
打橫俯臥在牀上，骨盆在牀上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量擡起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然後放下。重複3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中擡起三次後再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從擡一條腿開始。
快速燃脂瘦雙腿2
動作1 椅子流動式
協調你的大腿和臀部雙腳分開與髖關節同寬站立。雙臂向前伸直。放低的身體坐下蹲狀（注意不要讓你的大腿低於與地面平行的狀態）。伸直雙腿，把手臂舉過頭頂，手掌朝前。做10到15次。
動作2 膜拜月亮式
協調你的大腿，臀部和核心（腹部，體側和背部肌肉）
A、成跨騎狀戰例，腳尖稍微朝外張，雙臂向上伸直。
B、下蹲，直到你的尾骨幾乎與膝蓋在同一水平面上（保持膝蓋在腳趾後面），然後雙碧下拉直肋骨處。回到初始位置。做15到20次。
動作3 貓式到牛式
協調你的核心肌肉和上半部身體的肌肉
A、雙手和膝蓋着地。把你的肚臍向脊椎方向拉，背部呈圓形，下巴向胸的方向內收同時收緊臀部。
B、上擡你的頭，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同時弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。
動作4 小狗下趴式
俯臥撐協調全身的主要肌肉，提高你的平衡性
A、通過向前收腳趾來從貓式轉到小狗下趴式，把雙手壓在地上，同時擡起你的髖關節。伸直你的'雙腿，腳後跟壓在地上，保持這個動作做10到15次的呼吸。
B、接着上一個動作，右腳向前邁一大步（保持手掌壓在地上，左腿伸直），然後彎曲右膝蓋（膝蓋應該直接在腳踝上面）。站起身來，雙手舉過頭頂做戰鬥式1（看你自己的想象而定）。彎曲髖關節，回到上面的小狗下趴式，雙手放在右腳兩側的地上，右腳收回，擡起髖關節。
C、轉換成簡易的支撐姿勢，膝蓋順勢放在地上。身體從頭到膝蓋形成一條直線，雙手直接在肩膀下方支撐住身體。
D、彎曲胳膊肘，做一個支撐式俯臥撐。滿滿的把胸部靠向地面，然後回到支撐的姿勢。把髖關節擡起來，回到小狗下趴式。按照這個順序重複做，這次要把左腳向前邁做戰鬥式1。按照這個順序每側身體做10次。
動作5 船上傾斜式
協調你的核心肌肉和腹部肌肉A從小狗下趴式，慢慢的把膝蓋放到地上，向後坐，擡起你的上身，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲，雙手輕輕抓住大腿後面B把你肚臍拉向脊椎，保持背部挺直，雙腳放在地上，背部向後傾斜45度。保持這個姿勢做2到5次呼吸的時間。把背部重新挺直，重複做5到10次。
動作6 船上擡升式
協調你的大腿和核心肌肉從上面的船上傾斜式作爲你的初始動作，收縮你的左側髖關節，擡起並伸直你的左腿。拔腿放下，回到初始位置，然後換右腿做。每側重複做10到15次，交替換雙腿做。
