徒手力量訓練有哪些項目，隨着時代的發展越來越多的人開始健身，但是由於人們的工作壓力越來越多,讓他們沒有時間去健房，那麼你們知道徒手力量訓練有哪些項目嗎。
徒手力量訓練有哪些項目1
引體向上
引體向上是鍛鍊力量非常好的動作，主要考驗的是手臂力量，只有擁有很強大的手臂力量才能夠做好這個動作，另外也很考驗身體整體的協調性。動作有一定難度，但是能夠堅持下來，健身效果見效也快。
俯臥撐
俯臥撐是我們生活中非常熟知的健身動作，也是在我們生活中非常普及的一組健身動作，一般大家會將俯臥撐作爲熱身運動，這樣也有利於正式運動時對我們身體的保護。俯臥撐也分爲非常多類，我們比較熟知的就有標準俯臥撐，跳躍俯臥撐、單手俯臥撐等。
深蹲
深蹲是生活中，我們比較常接觸的健身動作。很多人認爲深蹲動作簡單，可能難以見到效果，但其實深蹲是訓練腿部力量非常有效的動作，且長期堅持下來能夠讓我們的腿型變得更加完美。
仰臥起坐
仰臥起坐可以算是我們從小開始就會接觸的健身動作，也是很多地區大家列入學校考試項目的動作。如果有接觸仰臥起坐的朋友都應該知道，仰臥起坐是鍛鍊腹肌非常好的方式，很多想要 擁有馬甲線以及人魚線的朋友，都會在日常做一些仰臥起坐。
徒手健身動作簡單，且對我們的身體也有很大幫助，只要長期堅持下來，就能夠很快見效，讓我們擁有更加完美的身材。且不需要太多器械，運動起來也更加方便安全。
徒手力量訓練有哪些項目2
爲什麼不建議新手去健身房？
1、新手難以堅持，很多人健身是頭腦發熱，一時衝動想試試。健身房的門檻有點點高，基本上都是包月包年的會員制。
如果你無法確定自己能否堅持去訓練，辦一張卡確實有浪費的風險。
2、環境影響，作爲一個菜鳥去健身房，什麼都不懂，什麼都不會，自己在自信心上就已經收到一定的打擊，再加上很多半吊子老學員會主動亂教你一些東西，會讓你走更多彎路。
3、私教課程，新手在健身房要學的東西很多，私教課會是你步入健身的捷徑，但現在教練行業比較混亂，你很難識別教練的水平。私教課程可不便宜。
如果你剛接觸健身，就花費了數千元，而且自己又沒有堅持下去，相信以後你很難再願意接觸健身了。
爲什麼要用徒手訓練打基礎？爲什麼要學會控制身體？
現代社會的便捷，再加上智能產品的出現，讓人們的生活越來越方便，基本上一個手機，就能搞定你生活的方方面面。
這是個最好的時代，也是個最壞的時代，好是因爲生活確實方便很多，壞的是，你的活動量大大減少，失去了對自己身體的自主控制權。
隨着現在家長越來越重視教育，這個現象越來越年輕化，充滿活力的青少年被困在桌椅上，缺少了這個年紀應該有的活動量。
自己對身體的控制越來越少，也就逐漸忘記如何控制一些肌肉的發力了。所以我們要從徒手訓練開始學習，控制身體。
5個必學的徒手訓練動作，幫你打好健身基礎。
今天推薦5個徒手訓練動作，能幫你很好的鍛鍊控制身體，分別能訓練不同部位以及多元的運動方向。
如果你想從徒手訓練開始自己的健身之路，應該爲自己制定一份徒手訓練計劃，有計劃的訓練會大大增加訓練效果。
徒手訓練動作一：俯臥撐
俯臥撐屬於胸前推動作，除了可以鍛鍊胸部肌羣，可能訓練推的力量，幫助我們危機時刻抵禦外力。對一般男性來說，做到標準的俯臥撐較爲容易，適時的加入變化動作可能更能符合要求，讓身體控制能力進化。
不過對於女生來說，因爲上肢力量較弱，做俯臥撐很難，可以從跪姿俯臥撐開始練習。
徒手訓練動作二：徒手深蹲
如果家中有小孩，不妨觀察下他們下蹲的動作，幾乎可以做出完美的深蹲。
這說明徒手深蹲是天生的，在久而久之的生活中，我們卻逐漸忘記了如何深蹲。忘記了對身體的.控制權了。
通過深蹲可以找出身體的問題，像是平衡力，肌肉緊繃，活動度不佳，盆骨前後傾等等。
徒手訓練動作三：引體向上
引體向上的運動方向是拉，並與肩胛活動以及核心穩定相關，如果無法有效控制肩胛，確實感受到肩胛活動，可能會讓你對上肢越來越無感，駝背，聳肩都會找上你。
一般建議學習引體向上，可以先用肩胛活動熱身，再加入划船動作，配合手與核心力量，或者使用彈力帶撐着膝蓋，循序漸進的練習引體向上。
徒手訓練動作四：弓箭步
跟深蹲一樣是下肢訓練，弓箭步之所以被拉出來作爲獨立一項，是因爲它屬於單邊訓練，能夠強化人的核心以及穩定性。
徒手訓練動作五：死蟲動作
除了以上動作提到的訓練要素：推，拉，單邊等，核心穩定更是不容忽視的能力基礎。
擁有穩定的核心，能大大增強我們的運動能力，死蟲動作能很好的'幫你強化身體穩定性，有良好的抵抗與應變能力。
徒手力量訓練有哪些項目3
徒手力量訓練有俯臥撐、深蹲、臀橋等等。這些力量練習讓減肥健身人士在家也可以做，不需要工具就可以達到訓練的目的，不僅方便而且隨時隨地都可以做。
俯臥撐：
俯臥撐主要是鍛鍊身體上部分，可以有效的刺激到胸部、肩部、肱二頭肌和肱三頭肌，可以讓大家的雞肉形狀更加好看。
深蹲：
深蹲被稱爲力量訓練之王，它只要鍛鍊大家下肢的力量，可以很好的提高腿部的力量，可以鍛鍊臀部的肌肉，讓臀部更加豐滿，線條更加優美。
臀橋：
臀橋是在牀上就可以完成的動作，這個動作可以直接刺激臀大肌,有助於活化髖伸肌羣。比起深蹲和俯臥撐，這個動作更加簡單，更容易執行，對經常久坐的上班族來說，有助於激活背部深層穩定肌羣。
力量練習不僅可以幫大家增肌、減脂，還能起到預防心血管疾病的作用。
大家都知道力量練習可以增加肌肉，只有通過大重量的力量刺激，才能讓大家的肌肉進一步的得到提升，力量練習在幫助大家肌肉得到提升的同時，也可以幫助大家提高身體的代謝率，對減肥瘦身有很大的意義。
力量訓練有助於降低血壓，降低心血管疾病的風險，改善血脂整體健康指標，甚至改善情緒。輕度抑鬱症患者可以通過力量練習來改善自己的情緒。
