跳繩減肥在室內還是室外，跳繩是一項適合大部分人的健身運動，無論男女老少都非常合適，而且受運動場地的限制性比較小，只需要一小塊區域，在室內室外都可以，下面來看一下跳繩減肥在室內還是室外更好呢？
跳繩減肥在室內還是室外1
一、鋪設木質地板的室內體育場所，是適合跳繩的地點。
我們知道跳繩屬於有氧運動，這項運動無論是室內還是室外，都是非常合適的，但是如果選擇有塵土飛揚的地點或凹凸不平的地點，跳繩是不合適的，因爲這樣的地點對身體產生危害，塵土飛揚的地點可能會因爲跳繩而吸入有害物質，引起呼吸道疾病，而凹凸不平的地點會不小心扭到腳踝，一次如果是在室內的話，那麼就要選擇鋪設木地板的體育場所，這樣的地板並不是特別硬，特別適合跳繩。
跑步我們知道一般都在室外，如果太冷可以選擇跑步機，不過這樣成本很大，並且室外會很冷，受限太大了。可是跳繩就不一樣，跳繩可以在室內。並且跳繩很便宜。一個繩子和運動鞋就可以，而跑步需要的裝備太多，壓縮衣，跑鞋、壓縮褲等等，所有從這上面看跳繩還是很經濟的。
二、鋪設塑膠的戶外體育場所，是比較適合跳繩的。
跳繩的時候，由於腳部一直在接觸地面，如果地面沒有一點彈性的話，容易讓腳部受傷害，因此有彈性的塑膠場所，是適合跳繩的，現在大部分小區都鋪設有塑膠跑道，或者是塑膠的運動場地，選擇一個位置，跳繩是比較容易的。我們跳繩的時候，一定要穿運動服或者是寬鬆輕便的衣服，這樣運動起來比較舒適，而且跳繩的時候，一定要穿運動鞋，能夠減震、有保護腳趾和腳掌功能，這是跳繩的基本條件。有些人跳繩的時候穿着涼鞋、拖鞋都是非常危險的。
跳繩減肥在室內還是室外2
跳繩的好處，壞處以及注意事項
1.增高
跳繩有助於青少年身高增長。是指青少年，過了那個年齡跳繩是不可以增高的。
2.增強靈活性和協調能力
跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可以培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。
3.緩解頸椎腰椎痠痛
上班族每天都要坐在電腦前,還很少運動,一整天下來,很多人都覺得腰痠背痛。適當跳繩可緩解頸椎腰椎痠痛。
4.瘦腿
跳繩可以鍛鍊全身肌肉,減掉身上多餘脂肪，跳繩後注意多拉伸，有利於腿型更好看，顯得更瘦更修長。
5.促進心臟機能
有研究顯示，人們在跳繩的時候，是可以促進我們身體的心臟功能，使我們體內的血液可以獲得更多的氧氣，這樣可以給心血管系統提供健康和力量。
6.提高兒童記憶力
由於兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處於興奮狀態，有助於其將抽象記憶轉化爲形象記憶;可以提高大腦的'思維靈敏度和判斷力，有助於兒童體力、智力和應變能力的協調發展。
7.預防生病
跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病。
8.預防骨質疏鬆
跳繩還能預防骨質疏鬆,因爲跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到骨骼和關節。
9.增加彈跳力
在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，能有效提高彈跳力。
10.方便
從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
11.增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環境不再那麼敏感,不再那麼容易生病感冒,機體的恢復也會比較快。
跳繩的壞處以及注意事項
一.過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。如果硬是要跳的話宜採用雙腳同時起落。上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
二.不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。這樣可以緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
三.初學者宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。因爲如果繩子太輕，在把繩子揚起和放下的時候，容易變形，對於剛開始學跳繩的人來說不是太適合。並且注意選擇適合自己長度的繩子。
四.避開太硬的地板，鞋子必須高幫又減震，能夠保護腳踝。同時也避免樓下鄰居上來敲門，影響他人。
五.跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。
六.不管是飯前還是飯後，最好間隔一個小時再跳，否則對腸道不好。
七.最開始那段時間訓練，每次5到10分鐘，根據自己的能力，然後延長時間，每次持續跳半個小時就差不多了，如果跳繩的時間過長，身體吃不消，如果時間過短，鍛鍊作用不是太大。
八.每次剛開始跳的時候速度不要太快，讓身體熱身後再加快速度。跳後記得做一些放鬆，拉伸的舒緩動作。主要拉伸部位集中在下肢的小腿、股四頭肌、臀大肌等部位，這樣不僅能緩解肌肉疼痛，還能美化腿部線條。
跳繩減肥在室內還是室外3
跳繩減肥有哪些注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受 到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。
4.身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質係數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質係數來判定自己是否適合跳繩。體質係數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬於過重，而30以上則屬肥胖。
