跳繩減肥快還是跑步減肥快，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，經常不運動的人要注意這幾點了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看跳繩減肥快還是跑步減肥快，知識。
跳繩減肥快還是跑步減肥快1
1、跳繩較好
跳繩和跑步都是對減肥有效果的兩種體育運動方式，但效果的好壞要根據自身身體狀況和具體瘦身部位有關係。跳繩是一項全身性的運動，能夠使全身的肌肉都能得到鍛鍊。而跑步則是一項比較單調的運動，而且長時間跑可能會讓人很容易疲倦。跳繩10分鐘等於慢跑30分鐘，對於想要快速減肥的人來說，可以選擇長期堅持跳繩。
2、跳繩功效
跳繩是一項效果比較明顯的有氧運動方式，在耗時很短的情況下能充分燃燒身體內多餘的脂肪。平均每天只要跳半個小時左右，長期堅持下去就能有很好的減肥塑身效果。跳繩還能提高心肺功能，提高集中力和記憶力，敏捷度也會提高。女性跳繩還能預防骨質疏鬆等疾病。但是並不是所有人都適合跳繩，體重過重的人羣最好不要跳繩，易對關節造成危害。
3、跑步功效
在日常減肥的時候可以放慢速度，以慢跑的形式鍛鍊。慢跑是一項有氧運動，如果快跑的話則變成了無氧運動，不僅對減肥不利，還容易讓腿部長肌肉。慢跑減肥的效果略差，但是是一項老少適宜的運動，可以邊慢跑邊聊天，場地的選擇也比較靈活。
當然，跳繩與跑步並不是分開的兩種運動，想要減肥的人可以選擇將跳繩和慢跑兩者結合起來，交替運動。也可以先慢跑熱身，然後再進行跳繩這項比較激烈的運動。
跳繩減肥什麼時候最有效
1、晚飯後跳
跳繩減肥的時間在晚飯後兩個小時爲宜，空腹或者剛剛吃完飯都不適合跳繩。人體活動狀態最佳的時段應該是在下午3點到晚上8點，如果想要有效減肥可以在這個時段運動。在跳繩的時候不要一直不停歇地訓練，最好是跳一段時間之後休息一到兩分鐘再跳效果會更好。
2、運動時間
跳繩減肥每次運動時間最好在半個小時到兩個小時之間，時間過短不會起到減肥效果，時間過長會對身體造成不利影響。還要根據自己自已運動天數和個人身體狀況調整，如果是剛剛開始訓練，可以適當減輕訓練，再在之後的運動中逐漸加重運動量。
3、跳繩好處
跳繩是一項全身性的運動，能消耗體內大量糖分促進新陳代謝，燃燒大量脂肪。能夠鍛鍊全身的肌肉，消除身上多餘的脂肪，防止臀部下垂，保持健美體形。跳繩還能預防骨質疏鬆，能增強心肺功能使心腦血管保持活力。
4、飲食調節
在跳繩減肥期間要注意飲食的調節，少吃油炸油膩食物，忌暴飲暴食特別是在晚飯的時候。跳繩的時候燃燒身體內的大量糖分，身體內的新陳代謝速度加快，這時需要多補充水分。還要多吃果蔬和纖維含量比較高的食物。
跳繩減肥快還是跑步減肥快2
第一、跳繩減肥前的準備工作：
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳在很短的'時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。
第二、跳繩減肥的具體動作要領：
跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。
當腳着地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕着地，便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關節要保持彎曲並接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要儘量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放鬆.不可向上擡起，保持平穩的呼吸節律。
第三、跳繩結束後注意：
跳繩後的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分佈均勻，防止出現“蘿蔔腿”的現象。
跳繩是一種比較簡單而且能很好瘦身減肥的運動項目。而且在我們跳繩的同時還可以聽音樂和聊天。而且由於繩子所佔的空間極小，是一種比較簡單大衆的項目。但是在跳繩的時候，應該注意要做好熱身運動，以免拉傷。
