如何運動健身纔有塑身效果，大家都開始追求完美的身材，很多人都會去運動以達到塑身的效果，但是很多人盲目運動，不瞭解運動規律，身材毫無改變，下面來分享如何運動健身才有塑身效果。
如何運動健身才有塑身效果1
身體塑形怎麼鍛鍊效果好
動作一：卷腹鍛鍊腹部可以有效的鍛鍊腹部的贅肉，方法非常的簡單，首先要呈仰臥的姿勢，然後再讓雙手置於耳旁，背部貼地，在此時注意讓雙腿屈膝，雙腳踩地腹部發力向上捲起至動作頂點稍停後還原，捲起時下背部不要離地。
動作二：俯臥撐可以幫助鍛鍊胸肌，有效的提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。方法是，首先要俯身，雙手略寬於肩，兩隻腳併攏，同時要注意挺胸收緊腰腹部屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面，下落時主動控制速度稍停後，集中胸大肌的力量快速推起。
動作三：仰臥後撐可有效的鍛鍊肱三頭肌，此運動首先要找一個高度適中的凳子，雙手撐於凳子邊緣，雙腿向前伸直（感覺難度大可以屈膝）繃緊肩部，手臂後側發力做屈伸運動，背部沿長凳外側上下移動。
動作四：引體向上鍛鍊背部。雙手握住槓，雙腿曲膝交叉，腳離地肘關節向前，背部發力，身體後傾，使胸部接近槓，至最高點時收緊肩胛骨稍作停留後下放還原，全程儘量保持身體穩定。
塑身吃什麼好
一、運動量大，應多增加些營養
1.蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。
一般說來，在訓練後的90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3.碳水化合物
一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，爲訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身的注意事項
必要的熱身活動
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
極爲必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。
需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
如何運動健身才有塑身效果2
1、有氧運動和無氧運動相結合
很多健身的朋友，這樣的疑問同樣開始鍛鍊，爲什麼有的人短時間內就可以擁有好身材？而自己怎麼鍛鍊效果也不明顯？
這可能是因爲你的訓練方法不對，我們在訓練過程中不能單一的訓練某一個動作，可以將有氧運動和無氧運動相結合，這樣可以充分地鍛鍊我們身體的每一個肌肉，想要更好地達到塑身效果，需要改善身體各個部位的線條，只是某一個部分的鍛鍊很難起到效果。
一般可以先進行5到10分鐘的無氧運動，然後再進行30到40分鐘的有氧運動。最後，再花十分鐘進行無氧運動，堅持一段時間，你會發現身材越來越好，整個人看起來越來越有氣質。
控制好飲食
塑身期並不代表着要節食。這種想法本身就不科學，我們可以一日三餐改爲一日多餐，這樣可以讓腸胃更好地消化食物，避免多餘的食物殘留在體內形成脂肪。
另外，平時要多喝水，這樣能夠增加我們的飽腹感，避免我們在非用餐時間吃過多的零食。平時少吃辛辣油膩刺激性的食物，可以多吃一些五穀雜糧。
2、保持樂觀的心態有助於塑身
每個人的'身體素質不同，訓練時長和效果也會有所不同，我們要保持樂觀的心態，積極面對生活。短時間內。
如果發現自己的身體沒有明顯的變化，不要氣餒，也不要半途而廢，堅持下去，嚴格按照自己的健身計劃執行，平時控制好飲食，養成良好的生活習慣，慢慢地你會發現自己的身材在不知不覺中變得越來越好。
3、我們在進行塑身期間，可以嘗試這三個高效率的運動
1、彈力帶深蹲開合跳訓練
彈力帶深蹲開合跳訓練非常適合初學者練習，在家就能夠運動，它只需要我們雙腳綁上彈力帶，然後控制好腳趾平衡，利用小腿肌肉力量，快速地向兩邊拉扯彈力繩，與此同時，彎曲膝蓋向下蹲，讓膝蓋呈90度彎曲。
當下蹲到最低點的時候，雙手十指緊扣放於胸前，然後再快速的恢復原位。重複這個動作30次，一共做三組即可。值得注意的是，我們在進行這個運動的時候，主要是依靠腳踝部位形成阻力，整個身體要保持平衡，收緊腹部的核心，臀部儘可能的向後擡起。
啞鈴負重擡步走訓練
啞鈴負重擡不走訓練，就是在啞鈴深蹲訓練的基礎上加上走路，這樣可以調動我們全身肌肉力量發力，幫助我們快速刺激肌肉發育。值得注意的是，我們在前進過程中儘可能的邁開步子。
與此同時，動作要緩慢，避免運動過程中大腿肌肉受到拉傷或者膝蓋受損。建議前行30米適當的休息五秒鐘再繼續運動。
弓步向前蹲訓練
當我們完成前面兩個動作以後，可以再進行公佈向後蹲訓練，連續做30次，做兩組即可。運動過程中需要注意的是，我們的上半身要保持放鬆狀態，收緊腹部兩隻胳膊自然的放在身體的兩側。一條腿原地彎曲，膝蓋碰地，另一條腿向前方大步跨越。
當我們的身體下降到最低點的時候，在快速的恢復原位。運動過程中，始終保持身體平衡，不要左右搖晃。我們的膝蓋輕輕觸及地面即可，避免用力過大傷及我們的膝蓋。
結語：上面這三組訓練，大家沒事的時候可以在家多多練習，非常的方便。這幾個動作可以很好的刺激到我們身體各個部位的肌肉，對於塑身減肥是非常有效果的。
另外，不想去健身房的朋友可以在家備上一個瑜伽墊和一個重量適合的啞鈴，沒有啞鈴的朋友也可以選擇一些重量較大的物體進行鍛鍊。塑身期要合理飲食，養成良好的生活習慣，慢慢的你會發現身體有明顯的改變，身材也會越來越苗條。
