健身一套完整動作，健身是一種體育項目， 很多人希望獲得更美好的身材，健身鍛鍊主要就是增肌降脂的效果，只要你願意付出努力，改變本身可能就在一念之間。以下是關於健身一套完整動作內容分享。
健身一套完整動作1
一、先來我們的上半身鍛鍊
我們都知道，我們工作的時候是整天對着電腦的，我們的手已經是那種鼠標手了。而且我們的肩膀，我們的腰和背部已經是很疲倦的了，這個時候我們就要通過我們的鍛鍊來放鬆一下我們的上半身，讓我們的工作能夠更高效，我們的身體能夠更健康，那麼我們就先來鍛鍊一下我們的上半身吧。
（一）先來鍛鍊我們的背部
對於背部問題基本是很多人的痛，因爲整天的工作，我們的背部會感到很難受和疼痛。今天我們就來一項槓鈴俯身划船運動。這項運動的要點是：我們首先屈膝，然後我們的上身是前傾的，我們的雙手要緊握着槓，記住我們的頭不能低垂。
我們的背闊肌是收縮的，我們的上臂向上拉。記住上拉時我們的腰部要收緊纔有效果，我們的上身要保持穩定不搖動。做這項運動的時候我們的重量是從小到大的，這個要根據自己體能的承受能力來選擇的，不要太過於激進，要慢慢來，最好是有個人在身邊陪你做這項運動啦。
（二）座位體前屈
這項運動是我們每次體育考試的時候都得進行的項目，相信大家已經非常熟悉了。而且每次考試的時候我們都可以知道誰是經常鍛鍊和誰總是偷懶的，偷懶的人總是做不好，而且我們還可以聽到他腰部骨頭響的聲音。
這個動作的要點是：我們坐在地面上，然後伸直我們的膝蓋，上身是往前傾的，然後我們就彎腰，用我們的雙手去觸碰我們的腳尖，這個時候我們的臀部是不可以起來的，我們要保持着坐地的姿勢。這個樣子對於鍛鍊我們的腰部是很有效的。
二、鍛鍊我們臀部的運動
我們都知道，我們在工作的時候是坐着的，我們一天當中如果有八個小時是坐着的話其實對於我們的臀部是不好的，這個時候我們就要來鍛鍊一下我們的臀部啦。我們可以嘗試槓鈴箭蹲。
這個動作的要點是：我們首先站立，然後我們的雙手是緊緊地握着槓，利用我們腿部的力量向前推，然後我們的身體保持着挺直，擡頭挺胸，屈腿蹲下就可以了，我們就這樣，然後換腳進行就行了，這個對於我們的臀部鍛鍊是很有用的喔。
三、到了我們的大腿鍛鍊了
我們整天坐寫工作，我們的大腿就會變得越來越粗和越來越壯，我們就要鍛鍊我們的大腿啦！就來一個最簡單的騎自行車了。
在我們下班的時候我們可以一起出去騎自行車，這個運動可以讓我們的下肢的肌肉進行鍛鍊，因爲在騎自行車的時候我們的腿部是在鍛鍊的，就可以讓我們的腿部肌肉有所運動了。
健身一套完整動作2
堅持健身可以給我們的身體帶來哪些好處嗎？
1、心肺功能提高了
每天堅持健身可以有效地提高我們的心肺功能。經常健身的人都知道，在健身的過程中，呼吸是很重要的，正確的呼吸方式不是讓你隨便呼吸，而是在健身的過程中，搭配你要做的動作有規律地進行吸氣和吐氣。
有規律的呼吸節奏可以調整你的心率，使你的心率保持在一個正常的水平上，不會因爲運動而變得太高。
此外，在運動的過程中，血液的流動速度會加快，肺部細胞與毛細血管中的血氧細胞進行血氧交換的能力也會上升，有助於提高我們的心肺功能。
2、防止衰老
有關數據表示，人在到達25歲這個年齡之後，身體便開始走下坡路，不論是你的精力，體力還是記憶力等，都會呈現出下降的趨勢。體內的膠原蛋白和肌肉的流失速度會加快。
而健身的過程中，會根據鍛鍊的程度對身體各部位的肌肉造成不同程度的撕裂，在肌肉癒合的過程中，肌肉會變得比以前更加強壯，所以，有健身習慣的人從外貌上看，會顯得比同齡人年輕很多。因此，我們也可以說經常健身可以預防衰老。
3、消耗脂肪
經常健身可以爲我們的身體制造熱量缺口，比如你今天攝入了2000大卡的熱量，如果你不運動，那麼你今天的基礎代謝只能消耗1200大卡，其餘的800大卡則會被你的消化系統轉化成脂肪存儲在你的體內，長此以往，你的身材就會變得越來越肥胖。
換一種生活方式來說，如果你每天都堅持健身的.話，你可能剛好會消耗掉2000大卡，甚至消耗的熱量會高於2000大卡，這樣就會啓動你體內的備用能量――脂肪，可以達到減脂的效果，對於肥胖的人來說，健身是最健康的減脂方式。
4、促進身體排毒
只要我們運動了，就會多多少少地流一些汗，流汗雖然不意味着能減肥，但是流汗絕對可以起到排毒的效果，而且你運動得越劇烈，流的汗越多，排毒的效果就會越好。
通過運動排出體外的毒素越多，你的肝臟工作負擔就越輕，這樣不僅可以防止肝臟因爲工作壓力太大而導致的肝功能退化，還能有效保護肝臟，既能強身健體，還能保護我們的排毒系統，一舉兩得。
健身一套完整動作3
堅持健身的十大好處
1、 可以讓你暫忘煩惱
另外一個愛健身的人一有煩惱就會選擇去做運動的原因就是，一旦你開始了鍛鍊，跑步、瑜伽、打拳什麼的，你根本就沒有心思和時間去煩惱了，至少在這段時間裏，你可以稍微擺脫那些自己控制不了的煩心事。
2、 鍛鍊真的可以重設你的情緒
運動其實是治療抑鬱最好的辦法之一，所以有些人心情不好就愛去健身。運動時，人體內的血清素濃度會增加，還會產生的腦內啡、正腎上腺素，這些都會直接起到提升正面情緒，紓解壓力與憂鬱情緒，增加幸福感的作用。
3、 放棄不是因爲你的身體承受不來
沒錯，不少健身教練都說，其實你的肌肉要比自己想象中更強更有耐力，之所以放棄，是因爲你的大腦先投降了。所以下次鍛鍊沒多久就想喊累前請意識到這是你的大腦和惰性在作祟，只有“制服”了你的大腦，身體纔會完全受你支配繼續鍛鍊。
4、 晨起鍛鍊，可以把整一天都定爲健康積模範
心情不好或者是感覺比較頹廢潦倒的時候，會更容易想吃垃圾食品，或者是沒有營養的外賣之類的，完全懶得自己煮，反之，如果一早起來就去鍛鍊，那麼整一天接下來的時間都會被定成健康積極的模式，不僅更有行動力，在飲食上也會受到影響，更傾向選擇健康、營養均衡的食物物。
5、 運動時最好最健康的發泄
今天在公司受了氣?有的人會回家把氣撒在家人身上，有的人會一直忍着忍到內傷，還有的人會化悲憤爲食慾，但大家都知道的，以上無論哪一種，都是非常不健康的做法，長時間下來會引發更大的問題。
所以如果下一次遇到了情緒非常糟糕的時刻，去健身吧，除了跑步之外，還可以選擇一些具有對抗性的運動，比方說打拳，現在學習打拳來健身的女性真的越來越多了呢。
6、 運動比咖啡更能讓你清醒
有的人每天起牀都要喝一杯咖啡，否則會感覺整個人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神嗎?咖啡多喝無益，特別容易讓人產生依賴性，而且嚴重的還會導致睡眠紊亂、焦慮、興奮易怒等問題。
想要讓大腦更快地清醒過來，整個人更有活力一點?那麼運動會是最好的選擇。
7、 瞬間讓你自信滿滿
運動到大汗淋漓，然後美美地洗上一個澡，離開健身房的時候你覺得會是怎樣一種感覺?不一定要在外表上有立竿見影的成效，但你認真鍛鍊了，離開的時候都會有一種自己變輕了，身材變好了，像超模一樣的暢快感和自信。
而且長遠來說，經常鍛鍊有助塑形，如果能堅持的話，相信你也會越來越因爲自己的外表而感覺自信。
8、 讓大腦更健康，表現更好
做運動，鍛鍊到的可不僅僅是身體，其實你的大腦也有受益。通過運動，人體的血流量會增加，這會直接影響大腦，讓大腦運作得更好。
這也就是爲什麼運動之後感覺更專注更清晰的原因，工作上也會因此變得更高產，而且記性也會更好。而且長期下來還會刺激腦細胞新生，幫助預防老人癡呆和帕金森。
9、運動的激情會逼着你去完成“不可能”的任務
有些事情平常總懶得去做，但是運動之後的激情興奮會促使你去變得更高產更積極主動。就等於運動會讓你更傾向於選擇健康的食物一樣，這些都是具有連貫性的。
10、 運動後會更容易產生創意想法
如果你是靠創意吃飯的人，那麼你真的不可以不去運動了。運動之後的兩個小時，你會有更多的靈感，如果感覺自己江郎才盡了，不妨通過這個辦法來刺激一下自己的創意細胞。
