減肥期間如何讓自己快速瘦下來，肥胖困擾着許多人，對於肥胖人羣來說，減肥是他們迫切的願望，甚至有很多人早就嘗試了各種各樣的方法減肥，那麼減肥期間如何讓自己快速瘦下來？
減肥期間如何讓自己快速瘦下來1
第一個祕訣，飲食控制，飲食要多樣化
飲食控制很重要，但是飲食控制並不是意味着就是單一的低熱量飲食就足夠，身體如果長期處於低熱量的狀態下，很容易就會導致個人的代謝下降。飲食要多樣化才能解決這個問題，由於身體會有個適應性，身體如果一直處於低熱量的狀態，而且還是長期同一低熱量的狀態，就會導致代謝受到抑制。
飲食多樣化，身體就很難適應，而且代謝的熱量浮動就會比較大，體脂率下降會比較快，而不會容易進入了減肥平臺期。
第二個祕訣，多喝水
多喝水是最有效地提高身體代謝，促進腸胃的蠕動和消化，特別是能夠堅持早起喝一杯水，三餐前喝一杯水的人，減肥的速度是要比別人快得多的。
水是零熱量的食物，而且飽腹感很強，能夠清理腸胃內的垃圾，促進排便，提高個人的代謝。
第三個祕訣，刷脂運動很重要，但力量訓練也不能忽視
很多人減肥期間能夠做到每天堅持跑步1小時，但是卻對力量訓練不夠重視，總是害怕力量訓練會讓自己練成“金剛芭比”的身材，其實並不會，而且力量訓練能夠增肌，肌肉含量的增多，能夠提高個人的代謝能力，加快個人的燃脂減脂的速度。
最佳的減肥運動是有氧運動搭配力量訓練，減肥成功後還不會容易出現反彈的趨勢。減肥前期，以有氧運動爲主，力量訓練爲輔，能夠有效降低個人的體脂率。減肥後期，要以力量訓練爲主，有氧訓練爲輔，保持身材，提高代謝。
第四個祕訣，睡覺的時間和質量很重要
減肥期間，很多人都不注重睡覺給個人帶來的影響，減肥期間還總是熬夜，身體的瘦素以及激素受到了抑制，個人的代謝下降，皮質醇分泌多，助長了脂肪堆積在體內，反而使體脂率一直上升，這就是熬夜會讓人發胖的主要原因。
而熬夜給身體帶來的其他危害還是很大的，比如脫髮，禿頭，精神不振，免疫力下降，都是會導致個人的身體的健康受到極大的威脅。
減肥期間，這4個幫助身體降低體脂率的減肥祕訣都能夠做到的話，體脂率下降5%是沒有問題的。關鍵是你還要學會堅持不懈。
減肥期間如何讓自己快速瘦下來2
1、仰臥波浪腿
第一個動作，我們來介紹一個需要仰臥做的訓練動作，首先在我們的身體仰臥在地面上，然後將我們的雙手放置身旁兩側，做完這些動作之後就將你的雙腿伸直擡起。
隨後你就可以像圖片中給我們示範的一樣，來完成這個波浪腿的訓練動作。這對我們腿部的柔韌性考驗非常高，所以在你做這個動作之前，儘量將你的腿部肌肉拉伸開，把這個動作堅持做久一會兒，會有利於你的訓練效果。
2、仰臥交替擡腿
做完上面這一個動作之後，我們接着保持仰臥姿勢來完成這一個擡腿動作。還是將我們的身體保持一個仰臥姿勢，然後將我們的腿部伸直擡起，擡起後，我們需要交替做一個擡腿動作。如果你不會的話，就參考我們給的圖片示範去完成這個訓練動作，把你的訓練動作做慢，感受腿部的持續緊張。
3、臀橋
臀橋是我們一個鍛鍊腿部的經典常見動作，我們在做這個臀橋動作的時候，在頂峯處將我們的身體保持在一條直線上，然後停留一會兒。儘量將你停留的時間做久一點，如果你認爲這個動作對你來說有點難度的.話，那麼你可以像圖片中示範的一樣，雙手支撐在我們腰部，試着將停留的時間做久一會兒。
4、仰臥撐腰單側擡腿臀橋
這個動作的名字有點長，因爲我們想讓大家更加直觀的去理解這個訓練動作，如果你還是不能理解的話，那麼就看看我們詳細的圖片示範。在我們上一個動作的基礎上，你需要將雙手支撐在腰部，然後單側腿部伸直向上擡起，做一個單側擡腿臀橋。同樣，將這個單側擡腿臀橋動作停留一會，做到你的身體極限，然後我們換到另外一側，接着再來做一次。
5、俯身支撐提膝後擡腿
在我們做這個動作的時候，需要連着完成兩個小的動作，一個是我們的提膝動作，還有一個是我們的後擡腿動作。如果你不理解的話，就看看我們給的詳細圖片示範。
在我們做這個動作的時候，首先需要保持一個直臂的俯身跪姿支撐姿勢，然後我們需要做一個單側的提膝動作，隨後再將這一側腿部向後上方擡起。一側腿部做完之後，我們換到另外一側，接着再完成一遍。
減肥期間要拒絕哪些食物
1、巧克力
巧克力是很多辦公室人羣愛吃的零食之一，因爲一直坐着辦公比較容易無聊，加上偶爾容易飢餓，就喜歡吃些巧克力補充能量。更有一些女人習慣在包裏放上幾顆巧克力，想吃的時候直接就可以拿出來吃。
還有一些巧克力味的餅乾，更是許多人充飢的零食。經常吃的話，體重會增加得特別快，比如說每天吃6塊巧克力餅乾，身體就要多攝入302卡路里，每天都吃一年下來就會胖28斤。所以說，減肥期間不能吃巧克力，就算是巧克力味的其他零食，也統統不能吃。
2、年糕
這是常見的食物，很多小吃店或者說攤位上都有賣，這種老派的食物，可是很多愛吃的。偶爾吃一些沒什麼，但是經常吃的話，容易讓人發胖。
這是因爲年糕是用糯米粉和糖蒸成的糕點，不僅含有不少的澱粉，而且粘性很強，吃進身體之後，澱粉容易轉化爲糖，吃多了就容易長胖。嘴饞的話，吃一小段是可以的。但是不能吃炒年糕，因爲烹飪過程中，會放入大量食用油，還有辣椒等配料，熱量非常高。
另外，年糕不僅可以蒸熟了食用，也可以直接油炸而成。油炸製作的年糕，會吸收大量的油脂，吃太多了會造成油脂攝入過多，致使身體內堆積過量脂肪，非常容易導致肥胖。
3、烤杏仁
烤杏仁不適合減肥人羣食用，因爲製作烤杏仁的時候，會添加大量的防腐劑、椒鹽等，這些添加劑都會使你的體重上漲。而且烤成的食物火氣也大，熱量也更高，將烤杏仁當成零食吃的話，會讓人快速發胖。
