健身鍛鍊的動作，擁有健康的身體纔是學習和工作的前提，在日常生活中我們要保持良好的生活習慣，還要經常通過健身或者運動來鍛鍊身體和保持身材，常見的運動有打球，慢跑等等，接下來看看健身鍛鍊的動作有哪些。
健身鍛鍊的動作1
1. 深蹲
深蹲，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。
2. 硬拉
硬拉，硬拉是一種負重訓練，分爲屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)兩種，直腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，屈腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌羣、豎脊肌。
3. 臥推
臥推，臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌羣等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的。
4. 划船
划船，划船"發達背肌的主要練習方法之一。用槓鈴練習划船有四種握法:窄握、中握、寬握和並握。不同的握距和握法鍛鍊的部位有所不同。寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌羣;中握重點發達背闊肌中上部肌羣;窄握重點發達背闊肌中下部肌羣。
5. 引體向上
引體向上，引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
6. 推舉
推舉，是最基本、最有效的肩部練習動作，對打造肩部肌肉的圍度和寬度，效果最好，它是真正針對三角肌的動作，並把受力點集中在目標肌肉上。
7. 彎舉
彎舉，彎舉這一動作主要用來鍛鍊肱肌和肱二頭肌，效果明顯。可以用啞鈴來做，也可以用槓鈴。
8. 弓步蹲
弓步蹲，是最重要的力量訓練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓練項目。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練項目之一，而人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的，因此它具有極高的訓練價值。
9. 懸垂舉腿
懸垂舉腿，腹部訓練經典動作， 屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
10. 卷腹
卷腹，最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，最好是卷腹，仰臥起坐其實不只是練腹直肌的，更多是髂腰肌和股四頭肌發力。
健身鍛鍊的動作2
健身運動項目有健身操、有氧舞蹈、拉丁健美操、街舞、搏擊健美操等；還有運用不同器械的健身，有啞鈴、單杆、雙杆、舉重、跑步機、健身自行車等；健身館的項目也有形體操、韻律操等。
常見的健身運動爲健身操和有氧舞蹈，參與者在音樂、燈光、教練口令下，保持着高度的熱情和集中力，是減肥、保持身材人羣的首選，還有男生想要有一個健壯的身體可以選擇舉啞鈴、舉重、彈力棒、壺鈴等健身項目。
健身的項目有很多種，但最重要的是找到適合自己的，明白自己想要達到什麼目的，制定一個計劃，最好找一個專業的教練陪同，在減肥塑形的同時，更要保障自身的安全。
新手健身注意事項
1、確立明確目標
有好多人都話想增肌，但都無方向目標，由剛開始到或者一年後都可能是原地踏步，甚至是放棄了。建議一般男士健身可以每月增1-1.5kg磅爲目標。
不要小看1-1.5kg磅的增長，如果達標的話，一年後最少可長多10磅肌肉。另外在重量使用方面亦要求自己增加，當然不是要大家盲目增重，而是要有目標地增加，例如每月增加臥推的重量5%。
2、做記錄、訓練日記
每個人的訓練日記都不相同，要記錄的`事項包括了體重、身體各個圍度、使用重量、訓練動作、組數及次數。再仔細的話，可以簡單記下訓練當日的狀態、睡眠時間、心情等等。當然飲食記錄亦相當重要，大家可以嘗試自己設計個人的Training Diary。
3、學習正確健身動作
未接觸過健身的人會覺得健身運動只是個用力的玩意， 無技巧可言。但訓練起來就會知當中的難處。正確動作長遠可以準確刺激目標肌肉、避免用死力做動作、受傷。
健身鍛鍊的動作3
健身運動有哪些需要注意的事項
一、擇時
根據運動生理學的研究，人體活動受“生物鐘”控制。因此，按“生物鐘”規律來安排運動時間則對健康更爲有利。
早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛鍊可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助於睡眠，但必須在睡前3—4小時進行。強度不宜過大，否則反而導致失眠。
二、不宜運動的時間段：
1、進餐後
這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病;體弱者進餐後血壓會降低，這叫做進餐後低血壓，外出活動容易跌倒;患有肝、膽疾病的人此時鍛鍊還會加重病情。因此，飯後最好靜坐或半臥30—45分鐘後再到戶外活動。
2、飲酒後
酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，並進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負擔。與餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
3、情緒不好
運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。
三、擇地
由於運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公元、沙灘、體育場等處爲優。以下地方儘量避開：
1、高樓大廈周圍
由於樓房林立，樓羣之間往往容易形成忽強忽弱的風，稱之爲高樓風，容易使人受涼感冒。此外，樓羣之間也非安全之地，樓上墜落的物體可威脅到鍛鍊者的安全。
2、空氣污染區域
如工業區、化學氣味較濃的場所、煙囪、餐館附近等，有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴重。在這些地方，吸入有害物質增加，運動不但無益甚至有損健康。電磁波干擾嚴重的區域諸如高壓線、變電站、廣播電視發射塔、衛星通訊及導航系統附近，都不同程度地存在着電磁波輻射，並形成一種“無形煙霧”，對人體健康極爲不利。
3、交通要道及交叉路口附近
這些地方的空氣中含有大量微塵，微塵混雜着多種有害物質。運動時吸入肺部的有害物質增加，可誘發哮喘發作，還會“株連”心、肝、腎等器官，甚至引起癌症、危害可想而知。
