每天鍛鍊身體要做哪些動作？人類從呱呱落地之時起就開始了一生的運動之旅，從小時候爬到走，長大後的參加體育課，後來出來工作後參加的健身訓練，很多動作都可以每天做，那麼每天鍛鍊身體要做哪些動作呢？
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1、生活中的運動。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車。
2、伸展運動。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”；雙手在身後拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。
3、有氧運動和休閒運動。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛鍊心肺功能，休閒運動還能陶冶情操。
4、肌肉運動。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每週要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、起臥撐還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
鍛鍊身體的運動並不只是以上四種運動，還有很多就不給大家一一列舉了。不同的運動方式鍛鍊着不同的身體部位，當然，一種運動方式也可能鍛鍊還幾個身體部位的。希望大家在看了以上的介紹之後能夠有所啓發，根據自己的身體狀況，選擇一種或者幾種適合自己的鍛鍊身體的運動。
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第一個動作，平板支撐
對於普通人來說，能夠堅持到3分鐘以上的平板支撐，那麼說明你的體能還算是比較好的，而現實生活中多數人做平板支撐是不能夠超過1分鐘的，特別是女生。
這個動作最主要的就是鍛鍊到個人的手臂力量，腿部力量以及你的核心力量，核心力量比較好的人就能夠堅持得更久，並且鍛鍊到你的平衡能力，以及你的身體穩定性，這個動作能夠有效地促進你的身體燃脂減脂，當你堅持1分鐘後你會覺得身體顫抖肌肉酸，不過堅持下來的人卻可以獲得很多的好處哦。
注意運動前要準備好一張瑜伽墊哦，如果在地板上或者是瓷磚上做平板支撐，你的手肘會容易痛而出現意外。
第二個動作，深蹲
深蹲是鍛鍊到下半身的黃金動作，能夠有效地刺激到你的腿部肌肉，以及促進身體的血液循環，減緩肌肉流失的速度，提高你的肌肉力量，以及讓你的身體能夠保持着高代謝的狀態。
深蹲對於久坐的人來說是非常好的訓練動作，有效地促進血液的流動之外，還能夠緩解到久坐給身體帶來的壓力，活動到你的膝蓋，關節以及腳踝等部位，從而預防身體硬化和關節老化。
第三個動作，俯臥撐
這個動作是徒手訓練上半身的最佳動作，鍛鍊到你的手臂肌肉，胸部肌肉，肩部肌肉，以及背部肌肉，還可以刺激到你的核心肌肉羣，從而提高你的肌肉含量，提高你的肌肉力量，塑造上半身健美的身材曲線。
俯臥撐看着簡單，但是堅持做到的'人卻很少，俯臥撐的個數是可以反映出一個人的身體健康指數，比如男生年過30歲，沒有辦法一次性完成30個以上的俯臥撐個數，說明你的體能越來越差了。而反之，就是體能很好，身體健康指數良好以上。
第四個動作，山羊挺身
這個動作無論是男生和女生都是要堅持做的一個動作，對你的腰腹部的刺激和訓練非常充足，以及能夠鍛鍊到你的身體平衡能力，想要練出好看的腹肌或者是馬甲線的人就不要錯過這個動作了。
不過值得注意的一點就是這個動作需要你有一定的腰腹部力量才能夠完成哦，而且做的過程要注意頭部，以及背部是在同一直線上，而不能彎腰駝背哦，不然很容易受傷的。
在家都可以準備一臺羅馬椅，就可以輕鬆進行訓練了哦，不會佔用到你的空間，而且你還可以打造一個屬於自己的私人健身房，還是蠻不錯的，是吧？
這幾個動作每天堅持做，幫你身材瘦下來，還能夠擁有健康的體質，以及好看的身材曲線。
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一、全身參與性
我們的訓練目的就是一個動作練遍全身，這對於身體的協調性以及各個肌肉組織的相互協作性起到非常好的提升作用，進而快速強化整個身體素質。如俯臥撐、波比跳等經典徒手健身動作。
二、強度可控性
由若干個動作組合而成的訓練計劃強度可以分爲三種，分別是低強度間歇式訓練，中強度間歇式訓練，高強度間歇式訓練。
我們在訓練過程中可以根據自己的能力選擇適合自己的運動強度，這就要我們學會親自改變運動強度，主要通過以下4個方面進行改變：
運動容量，即所需運動的總時間；運動組數，即這套訓練計劃有幾個動作組成，5個動作即爲5組；單次訓練動作容量，即一個動作需要做幾次，是8次？還是12次？或者該動作需要持續做多少秒；
間歇時間，兩個動作之間選擇休息的時間，30s-120s不等；所以不管動作本身的強度如何，只要我們在這4個方面中任意改變其中一個，即可調整爲適合自己的訓練強度。
三、功能全面性
說到功能全面性，很多人可能不太理解，我來解釋一下。這裏的功能全面性是指能夠提升我們身體的哪些功能，或者說有哪些作用及好處，這也是我們選擇鍛鍊的最終目的。
1、提升身體免疫力
俗話說“臨陣磨槍，不快也光”！當下疫情這麼嚴峻， 我們臨時抱佛腳也是沒有問題的。通過運動，我們能夠在短時間內提高身體的激素分泌水平，另外還能激活一些免疫細胞的活性，從而增強身體的免疫系統功能，相信在過年期間豐富的飲食結構下，我們的身體素質會飛快的提升！
2、增強心肺功能
這個運動最大的特點就是在強度達到最高的時候，心肺功能要求極高。所以只要我們掌握好運動強度，一個星期即可讓你的心率、肺活量明顯增強。
3、燃脂效率快
今天才大年初四，天天窩在家裏吃吃睡睡的，就算是不生病，那也得長十斤肉。所以這個訓練計劃正好適合在特殊時期足不出戶的我們。
該計劃主要以力量運動爲主，中間穿插一些中低強度的訓練，在快速消耗體內肌糖原的同時，更早的讓脂肪參與供能，從而到達快速燃脂的目的。我們可以在訓練後期根據上述所說的核心要點二——強度可控性進行調整，以達到適合自己的訓練強度。
