鍛鍊身體每天跑多少公里比較好，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預防三高，以下分享鍛鍊身體每天跑多少公里比較好有什麼好處。
鍛鍊身體每天跑多少公里比較好1
想在馬拉松比賽中獲得好成績，跑步訓練是最重要的基礎，但問及每週練跑該跑多久？多遠？總是公說公有理、婆說婆有理。跑者常常落入里程數的陷阱而不自知，事實上，增加訓練里程數雖能開發自己的潛力，但同時也可能增加受傷風險。
比賽距離越長，練習里程數越高
想當然而，一名全馬跑者的里程數絕對高於一名5K跑者，跑步訓練里程數視目標距離而定。
目標提高，里程數隨之增加
第一項規則單指目標距離，這項則是指目標速度。
如果你的目標只是順利完賽，那麼跑量可以少些無妨；
但若想快速完賽甚至破PB，訓練總里程數也須提高。
強度高，里程數可稍減
當你每週訓練總里程包括比較艱困的越野跑，或速度較快的節奏跑、間歇跑，做完通常比一般輕鬆跑還難恢復，所以當你增加這些訓練時，可稍微減少總里程數，以平衡運動強度增加帶來的壓力。
一種距離訓練不能提升各種比賽能力
練跑與實際比賽的里程數差距越大，越難以幫助你增進該項目的表現。確切的意思是，你選擇的練習會使你擅長於某一方面，如果常練長距離慢跑，那你將會在長距離比賽上游刃有餘；
不過必須認清，像許多超馬選手常練習4-5小時慢跑，這對準備80公里以上的比賽相當有用，卻對5K速度並沒有多大的幫助。
想在馬拉松比賽中獲得好成績，跑步訓練是最重要的基礎，但問及每週練跑該跑多久？多遠？總是公說公有理、婆說婆有理。跑者常常落入里程數的陷阱而不自知，事實上，增加訓練里程數雖能開發自己的潛力，但同時也可能增加受傷風險。以下建議和總里程數參考，讓你找到訓練時最適合自己的夢幻里程數。
循序漸進增加里程數
爲了避免受傷，在增加訓練總里程數時應該循序漸進，讓身體有時間去適應這樣的負荷。舉例來說，若這周開始每次的跑步訓練多1公里，而你每週跑四次，這樣周跑量就增加了4公里；這樣保持兩週後，再繼續增加下一個4公里。
健康的選手永遠能擊敗受傷的高手
這概念有些類似龜兔賽跑，受傷的選手即便平時跑多快，也可能因爲傷勢而無法完賽，所以任何訓練的前提應該是避免傷害，保持健康身體狀態，才能應付各種大小賽事。
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跑步的時候要擡頭挺胸，面對正前方，眼睛望着正前方。跑步的時候，先深呼吸，讓胸廓打開，自然挺直上身。跑步的時候要放鬆雙臂，雙臂自然屈肘，放在身體兩側，跑起來的時候無需刻意擺動手臂，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然
大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，那充每週跑步多少公里合適？
每天健步走也要掌握一個度，最關鍵的是循序漸進，剛開始走步的時候應該慢點，不超過1公里，堅持三五天後，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原則上，每天5公里已經足夠了，5公里也就是大家所謂的日行一萬步，但實際上是超過1萬步的。“因爲你還有其他日常的活動，所以從鍛鍊身體的角度來說足夠了。”鍛鍊時間上，一般不低於40分鐘，但不超過2小時。
鍛鍊多少爲適度，這要看個人的身體情況，鍛鍊後，第二天起來後，如果精神不好，疲憊、累，就是過量。一旦過量，就要倒退着減少，減少1公里看看行不行，不行再減少1公里，以此類推，直到找到自己鍛鍊後身體舒適的平衡點。
無論何種運動，一旦身體出現疼痛感就應該立即停止。一些運動者急於求成，爲了達到運動計劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進行鍛鍊，這樣反而對身體造成損傷。老年人或者膝關節有傷者可以首選游泳健身，其次是平路走，大家可以根據自己的需求進行選擇。
即使再喜歡跑步也不能天天都跑步的，那樣很容易在跑步過程受傷的，最好是隔一天跑一次，這樣讓肌肉也有一個恢復的時間
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隨着社會的發展，生活節奏的加快，想要在工作和生活中有更爲好的表現，就需要有更爲健康的`身體做後盾，常言說的好：身體是革命的本錢！因此爲了這個目標，很多的人選擇用運動來爲身體加油，而最爲常用的運動方式就是跑步了，那要怎麼跪了，每天跑步多少爲好，今天就來說說這兩個問題。
晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
看了上面的內容，大家對於每天跑步多少爲好心中也有數了，其實不管是做什麼，都要有一個過程，不能一躕而就的，就像是跑步，也不能一開始就三硬是規定要跑多少，而是要根據身體的需要，把運動的強度和時間慢慢加大，這樣才能事半功倍。
