老年人鍛鍊身體要注意哪些，我們都知道鍛鍊身體是有好處的，但是在鍛鍊身體的時候一定要根據自己的身體狀況來，這樣纔會讓身體更加健康，下面分享老年人鍛鍊身體要注意哪些？
老年人鍛鍊身體要注意哪些1
老年人進行身體鍛鍊應適度，其標準是：鍛鍊後食慾良好，精神煥發，睡眠正常，心率適當（心率爲170減去年齡數）。鍛鍊要持之以恆，每週最低不少於3次，每次在30分鐘左右，最好每天進行。
在選好鍛鍊項目後，鍛鍊前必須請醫生做身體全面檢查，聽取意見後，再開始鍛鍊。最好能定期到醫院進行身體檢查。
鍛鍊前要做好準備活動，鍛鍊後要做整理活動。開始鍛鍊前要活動一下關節，鍛鍊後要散散步，做做深呼吸，使身體逐漸恢復到安靜狀態後，再進行工作和休息。
鍛鍊要注意安全。老年人最好選一些運動量不是太強、動作簡單易學、體位變化不復雜的項目，不要做過分彎腰低頭的動作。太極拳、各種健身氣功、練功十八法、輕柔功、走路、慢跑等運動項目均比較好。
老年人要避免快速蹲立或快速奔跑等緊張用力的動作，如舉重、俯臥撐、快跑以及包括某些屏氣較多的動作，因爲老年人各個器官難以適應這些較劇烈的變化，容易發生意外。在惡劣氣候或身體不適的情況下，可暫停鍛鍊。
家務勞動不能代替體育鍛煉。有些老年人不善於做體育鍛煉或活動，常認爲參加一些日常的勞動即可以代替體育鍛煉了，其實二者都是“活動”，但體育鍛煉是有計劃、有目的地提高體質和健康水平的活動，具有特殊的要求，甚至作爲一種治療慢性病及疾病康復的手段，家務勞動不能代替體育鍛煉。
試驗證明，人如果3天不活動，體力可能降低5%，長期不活動可使組織器官退化、功能減退、抵抗力降低。所以，老年人不要放棄體育鍛煉，爲了你的健康長壽，應積極選擇你最適合的體育鍛煉項目。
老年人鍛鍊身體要注意哪些2
老年人鍛鍊身體如何把握度
記住這個公式：運動後心率+年齡=170
退休後很多老人都有每天鍛鍊的習慣，但怎樣的鍛鍊強度真正對身體有利，可能很多人並不清楚。事實上，過猶不及，前幾天，一位退休不久的老人就因爲“急行”三小時而倒地不治。
每天急走三小時不幸過世
出事的老人姓王，剛過60歲，家住杭州西郊某社區。
退休前，王大伯一直忙於工作，一天之中的大部分時間都是在“三坐”中度過的――上班坐、途中坐（坐車回家）和下班坐（回家後還要準備各種工作資料或看電視等），缺少的就是鍛鍊。於是，一從工作崗位上退下來，王大伯就爲自己制定了一個龐大的健身計劃。
王大伯身體一直挺好，只是人有點胖，也愛抽菸，在健身計劃中，健步走成了主要項目。爲了達到鍛鍊效果，王大伯加快了走路的節奏，每天要急速行走三小時，直到大汗淋漓、全身溼透、累得快要趴下才肯停下腳步。
前幾天，王大伯在急行三小時後回到家中，只輕輕說了句“我有點不舒服”，便倒地不省人事，在送醫途中停止了心跳呼吸。據醫生推斷，王大伯的死亡很可能是心源性猝死，促發原因是突擊性鍛鍊引起的心臟過度疲勞所致。
登山時膝關節負荷7倍於體重
65歲的`李大媽患關節炎很多年了，一犯起病來腿就痛得不行，她長期堅持服藥，控制得還不錯。前兩週，杭州天氣不錯，春意濃濃，李大媽就每天就和老伴出去轉轉，寶石山，北高峯，爬了很多山。結果，上星期，她的腿就不行了，一站起來就痛，尤其是上下樓梯，挪一步，就鑽心的痛。
據市一醫院的門診統計，上個星期，關節痛的病人數量已位居50歲以上門診患者的前五位，就診數量接近500人次。
市紅會醫院骨科的費駿醫生說，不提倡老年人進行登山運動。人的關節上有軟骨，關節軟骨的表面光滑，能夠減小活動時兩骨之間的摩擦。然而，日復一日的行走活動，會令關節軟骨有所磨損，當磨損達到一定程度，骨頭之間的摩擦加大，人在行走時就會覺得疼痛。
費駿常常告誡患上關節炎的病人，不要爬山，儘量少走樓梯。他解釋說，單腳跨臺階時，膝蓋上的髕骨成爲人體唯一的受力支點，在微曲的角度上，膝關節要負荷相當於人體自身體重7倍的重力，對膝關節的損傷非常大。
老人更適合“溫和運動”
黃龍洞、西湖邊、寶石山，每天清晨，這些地方都擠滿了退休老人，他們爲了晚年的健康指數堅持運動鍛鍊，但究竟怎樣的一個運動量適合自己，很多人可能答不上來。
杭州市疾控中心健康教育專家說，王大伯的事例值得警醒，體育鍛煉一定要循序漸進，“溫和運動”更適合老人。
“溫和”的定義很難一概而論，但用脈搏或心跳頻率作爲評判標準，可以較客觀地反映運動量與健康的關係――
運動後心率+年齡=170。舉例說，如果是60歲的老人，運動中最大心率每分鐘不應超過110次，65歲就不應超過105次。若超過這一心率，應馬上停下來或調整運動量。
針對老年人，世界衛生組織提倡的最好的運動是步行，不提倡的運動項目是舉重、角力和百米跑等無氧運動。即使是步行，運動量也應控制在“三五七”，即每天步行3公里、每次30分鐘、每週五次。
如果以前沒有進行過系統訓練，運動量應從零開始慢慢往上加，如健步走先走幾千步，再慢慢加至一萬步。
選擇了適度的“溫和運動”方法，就要持之以恆養成習慣，“溫和運動”是持續的鍛鍊，它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗，只有鍥而不捨的人，才能享受到它帶來的健康快樂。
當然，專家也建議，退休後要鍛鍊健身的老人，最好先到正規醫院做全面體檢，檢查的重點是心、肺功能、血壓和四肢、脊椎的情況。有高血壓、心臟病、糖尿病、高血脂、腎功能不全等慢性病的老年患者，從事什麼運動，如何控制運動量，都要請有經驗的醫生事先開一張運動處方，並嚴格執行。
