關於老年人鍛鍊的注意事項，我們知道人一旦上了年紀，就很容易患上各種疾病。而老年人想要健康活力的身體，就需要注意日常的鍛鍊。下面給大家分享關於老年人鍛鍊的注意事項！
關於老年人鍛鍊的注意事項1
一、晨練先飲水
已從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分，加之尿液的形成，使機體相應缺水。如果晨練前不先飲點水，因體育鍛煉使呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，汗腺分泌增強，引起顯性或不顯性出汗，可加重人體的缺水程度。因此晨練前應先飲水，有利於身心健康。飲一杯涼（溫）開水、淡鹽水、蜜水均可。
二、老年人應以“練”爲主
可進行表演賽，但運動負荷不能過大，並要有全面的醫務監督。絕不可不顧老年生理、心理特點，爭強好勝，輕率拼搏。拼搏會引起老年人情緒上的過多激動，心理上的過度緊張，血液循環、呼吸、內分泌等急速改變，極易誘發事故。
三、應避免快速和變化
過猛的動作、倒立、滾翻、衝刺等，這些極易損傷老年人的筋骨，甚至會發生意外事故。喜歡騎自行車鍛鍊的同志，外出應做到“五不要”，剎車不要太鬆，座墊不要太高，速度不要太快，轉彎不要太急，以便應付突然出現的情況。
四、運動後注意“三忌”
一忌冷水浴等，會引起生理機能的紊亂，而導致神經系統失調，招來疾病；
二忌傾缸暴飲，會給消化系統、循環系統、排泄系統，特別是心血管系統增加沉重的負擔，且會引起抽筋、痙攣等；
三忌體溫烘衣，易着涼，會引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，同時也不衛生。
五、下列情況應暫停鍛鍊：
（1）體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等。
（2）各種內臟疾病的急性發作階段。
（3）身體某一部位具有出血傾向的患者。
（4）運動器官外傷末愈者（功能恢復者除外）。
（5）各種傳染性疾病未愈者。
（6）平時經常鍛鍊的老年人，體內各器官的代謝和功能增強，神經靈活性和均衡性提高。一旦突然停止運動，可能會出現煩躁不安，或周身不適等不良的心理和軀體反應，“運動醫學”中稱之爲“運動成癮症”。有些因特殊情況需停止鍛鍊的，也應逐漸遞減每天的運動量，以防止不良心理反應的發生。
總而言之，中老年人在養生健體方面要做到量力而行，適可而止，因地制宜，注重衛生和持之以恆。
關於老年人鍛鍊的注意事項2
一、運動鍛鍊“四忌”
一忌進行負重鍛鍊。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動範圍受到限制，進行負重的'鍛鍊，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。
二忌進行屏氣鍛鍊。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
三忌快速度的運動鍛鍊。由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。
四忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。
二、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度
要注意營養合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒菸，因爲吸菸能誘發心絞痛，並能增加肺癌的發病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。
三、要選擇適宜的鍛鍊項目
老年人在運動鍛鍊前最好做一次較爲全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊項目。同時，身體檢查的結果又可作爲鍛鍊前的客觀指標，便於與鍛鍊後的情況進行比較，判斷運動鍛鍊的效果。
如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10—20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始鍛鍊。
老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動項目爲宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛鍊。
四、運動鍛鍊要循序漸進
俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛鍊決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。
同時，開始鍛鍊時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛鍊後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。
鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。
五、要按運動處方進行體育鍛煉
因爲運動處方纔能使我們有目的、有計劃、科學的鍛鍊身體。
在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強度，有效時間。
六、運動鍛鍊要持之以恆
要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恆，決不能“三天打魚，兩天曬網”。
最好是每天堅持鍛鍊，每次鍛鍊半個小時左右；實在有困難時，每週鍛鍊不應該少於3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛鍊的良好習慣，注意掌握適當的運動量。
七、運動過程中加強醫務監督
加強醫務監督的目的是爲安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快，一者是快容易造成踝關節扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由於缺氧誘發心絞痛。
跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。
尤其是動脈硬化的老人，更應該避免引起血壓驟然升高的動作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。
經常瞭解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監督。
運動之後若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量達宜，身體狀況良好，可繼續運動。
如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食慾不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一段時間。
老年人鍛鍊時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般都用170減去年齡，這一公式爲運動後即刻的脈搏標準， 一般不宜超過110次/分。運動後5分鐘至10分鐘之內恢復到運動前的脈搏水平爲宜。
