秋季運動鍛鍊16大注意事項，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適量運動才能對生活充滿熱情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看秋季運動鍛鍊16大注意事項，知識。
秋季運動鍛鍊16大注意事項1
1、慢跑的節奏儘可能維持不變，儘量鼻子吸氣，用嘴去呼氣，動作看着簡單，但要保證姿勢正確，每次運動最好不超過15分鐘，中間伴有走的過程最好。
2、秋天雖然適宜鍛鍊，但是並不適合運動量過大的鍛鍊，出汗過多容易感冒，比較適合平緩，運動量不大的體能鍛鍊。
3、千萬不能一起牀就穿着單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起牀，因爲老年人椎間盤松弛，突然由臥位變爲立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起牀更要小心，可以在牀上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下牀。
4、秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
5、人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。
6、每次運動要注意運動的方法，除了做好充分的.準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
7、秋天是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。
8、鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
9、晨起鍛鍊不能空腹，因爲運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖。
10、秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
11、飯後不要立即運動，因爲飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯後30分鐘後再進行運動爲好。
12、秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣。
13、多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。
14、秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
15、運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲爲準則。
16、如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
秋季運動鍛鍊16大注意事項2
一、秋季鍛鍊要循序漸進
首先您要注意您的運動量，一定要循序漸進，不要鍛鍊到使自己的身體過於疲勞，因爲在炎熱的夏天裏，您也許更多的是在室內進行一些體育活動，到了秋天，天氣涼快了，進行戶外運動的機會也多了起來，這個時候，您要量力爾行，象進行足球、籃球、長跑這樣的運動量比較大的體育活動的時候，您可千萬不能把一個夏天憋足了的勁一下子都釋放出來，鍛鍊到有一些疲勞感的時候，您就可以適可而止了。
二、秋季鍛鍊注意防紫外線
在秋季進行體育鍛煉的時候，您還要注意防止紫外線的照射，因爲在夏季日照強烈的情況下，您在進行體育鍛煉的時候可能會非常注意防止過分的日曬，可是到了秋天，您如果覺得天氣已經不再象夏天那樣炎熱，日照也不再象夏天那樣強烈，進行體育鍛煉的時候可以不考慮防止紫外線照射的`因素，那就錯了，因爲秋天，特別是初秋的時候，晝夜溫差很大，中午和下午的時候其實日照也是比較強烈的，空氣中氧氣含量比較高，如果您在從事一些室外運動的時候，不注意防止紫外線的照射，很有可能會對您的身體造成不必要的傷害。
三、鍛鍊注意選擇環境
晨跑鍛鍊，路邊不宜。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛鍊方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人爲了省事，就在馬路邊慢跑來鍛鍊，其實這是很不健康的。因爲秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染。在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
