居家鍛鍊注意事項，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，炎熱的夏天到了，在外面鍛鍊可能會中暑，選擇居家鍛鍊其實也是一個不錯的選擇，下面是居家鍛鍊注意事項。
居家鍛鍊注意事項1
1.居家鍛鍊注意事項
一、不要做太劇烈的運動：首先我們需要注意的就是在家裏是不能做太過於劇烈的運動的，其中比較劇烈的運動包括高擡腿、原地跳、跳高的動作，因爲我們在進行劇烈運動的同時，進行的聲音會傳到下一層樓裏面，這樣就會干擾人家的正常作息，給人家帶來不便，重要的還會告你擾民，所以是不建議大家在家裏面做太過於激烈的運動的。
二、瑜伽墊：第二個需要注意的就是，我們在家裏面進行鍛鍊。儘量的選擇瑜伽墊進行使用，因爲在鍛鍊的時候我們是不適合長期的在地板上以及牀上進行的，因爲地板太冷，會使我們的.體內積攢寒氣，而牀上太軟，很多動作都達不到標準，做起來也就沒有用，所以是非常建議大家選擇瑜伽墊進行使用的。
三、循環漸進：第三個需要注意的就是對於鍛鍊要循環漸進，我們不能一口吃個大胖子，直接就想進行一個多功能的鍛鍊，應該慢慢的來，這樣我們纔可以達到比較好的效果，如果太過於心急，我們的筋骨就非常容易被拉傷，這樣就會有一個不好的影響，所以大家在進行鍛鍊的時候一定要注意。
2.有哪些適合居家鍛鍊的方式
一、空中自行車：首先給大家推薦的就是空中自行車，空中自行車是一款非常常見的斷藍方式，並且做起來也比較的簡單，可以非常有效的進行瘦腿，最重要的是，這一個動作在牀上玩手機的時候也可以做，只要躺在牀上，然後腿部模擬踩自行車的樣式就可以很有效的做到，是一款非常適合在居家隔離的時候選擇的一個鍛鍊方式。
二、女團腿系列：第二個給大家推薦的就是女團腿系列，這一個系列是從韓國流傳而來，是一款比較基礎的腿部拉伸方式，可以進行快速的瘦腿，非常的有效，但是這個系列對於柔韌性不夠的妹子來說，非常的痛苦，這一款動作大家可以自行的在b站上面進行搜索，一天十分鐘，練就女團腿！
3.居家鍛鍊的小貼士
在進行居家鍛鍊的時候我們可以進行一些比較基礎的拉伸動作，因爲只要拉伸對了，我們在後續的鍛鍊裏面纔會比較的輕鬆，並且這些動作在各種網站上面都可以查找，所以大家最好是進行查找之後在做選擇。
居家鍛鍊注意事項2
1、良好的室內環境
室內環境相對封閉，空氣的流通性較差，尤其是冬季。因此，鍛鍊時應保持室內空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不要讓涼風對着自己吹。否則一旦感冒就得不償失了。
2、掌握好合適的運動量
運動強度應以中小強度爲主，有良好健身習慣的個人可以適當進行大強度的體育鍛煉。缺乏良好健身習慣的則應當遵循循序漸進的健身原則，從小強度開始逐漸過渡。
3、選擇好鍛鍊項目
結合家裏的實際情況，根據自己的愛好選擇健身項目。沒有特殊運動技能，或者在家裏沒有條件的情況下，可以選擇一些簡單、容易上手的健身項目，比如可以進行上肢伸肌力量練習、腹肌力量練習、俯臥撐、直臂上舉等居家鍛鍊。
對於兒童、青少年，可以選擇一些趣味性和簡單易懂的鍛鍊項目，進行快樂體操、兒童遊戲。成年人可以做一些有氧健身操，甚至一些親子健身項目。老年人則可以打打太極拳、八段錦。
4.注意鍛鍊時間和頻率
專家建議成年人每週至少鍛鍊3天，每天至少30分鐘。每日單次鍛鍊不能達到30分鐘者，分次進行亦可產生相同的累積效應。
