鍛鍊身體的小動作，任何人都想讓自己的身體變得更加健康，所以一般都會去鍛鍊自己的身體，鍛鍊身體也是有一定技巧方法的，那麼下面就爲大家分享鍛鍊身體的小動作。
鍛鍊身體的小動作1
提肛
不開玩笑，這個動作無論是中醫還是西醫都是認可的，中醫稱作“撮穀道”；西醫叫“凱格爾運動”。
【做法】提肛運動做法很簡單，就是向上收緊提肛肌堅持幾秒鐘，再慢慢放鬆。一天三四次，一次提肛30～50下。
【好處】提肛運動能有效的鍛鍊臀部的PC肌，預防痔瘡，促進排便排尿，對臀部、腹部的塑形十分有效。
叩齒
很多人對牙齒的訓練真的很少，平常的吃飯那點鍛鍊根本不算什麼，咬合力差得很，聽說過“下頜骨脫臼”嗎？就是缺少鍛鍊牙齒鍛鍊引起的。
【做法】用輕微的力量，上下牙齒相互咬叩，不是咬門牙，而是裏面的牙齒。注意不要太用力，輕微咬叩即可。
【好處】叩齒可以起到刺激牙齦和牙周組織，促進局部血液循環的作用，對於防止牙齦萎縮、穩固牙齒是有益的。
伸懶腰
伸懶腰是天性，人人都愛，其實，這個簡單的小動作對保持身體健康有着不小的幫助。
【做法】伸懶腰這個動作屬於天生自帶的技能，不用教，放鬆着來吧。
【好處】伸懶腰可以伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱，能夠促進血液循環，消除疲勞，還能防治腰肌勞損！
轉眼珠
眼睛可以說是一天中用的最多的器官了，從睜眼開始，它就沒停過。而且不正確的用眼姿勢和用眼環境更會加重對眼睛的傷害。
【做法】眼睛左轉10圈、再向右轉10圈，也可閉上眼睛。
【好處】轉動眼球可鍛鍊眼肌，放鬆眼睛，解除眼疲勞，對預防眼睛疲勞、保護視力有一定的保健作用。
拍身體、踮腳
上班族久坐或久站後，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時候拍打一下腿部，或者踮腳能很好的緩解這個症狀。
【做法】雙足併攏着地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重複多次。
【好處】通過外力拍打能促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡；
踮腳，由於雙側小腿部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液循環，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張。
鍛鍊身體的小動作2
梳頭
梳頭能刺激頭部穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次，每次不少於3-5分鐘，每次不少於3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次，對緩解大腦疲勞非常有好處。
轉眼球
經常面對電腦的人可以將眼球從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，在迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛靈活運轉，矯正近視、遠視。
伸懶腰
上班一族經常坐很長時間不運動。其實在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往後伸懶腰。這樣不僅可以順勢深呼吸，還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉羣，有效促進脂肪燃燒，同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的盆骨腔。
隨時深呼吸
平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量，但真正換氣只有3-400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣。深呼吸的好處有增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強韌。
踮腳尖
上班族久坐或久站後，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時就可以雙足併攏着地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重複多次。人在踮腳是，由於雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液循環，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預防皮膚色素沉着，還肌膚清白。
鳴天鼓
晚上睡前坐在牀上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦，反覆3-4次，可解疲乏，防頭暈、強聽力、治耳鳴。
雖然說現代人因爲各種壓力導致無法鍛鍊身體，結果我們的身體素質每況日下，其實我們可以通過這些小方法在細微的'時間中鍛鍊自己的體魄。
鍛鍊身體的小動作3
1、叩齒
別看牙齒非常的堅固，但是牙齒缺少一定的鍛鍊容易降低咬合力，增加了下頜骨脫臼的機率。每天可以堅持做叩齒運動，具體的方法是讓上下牙齒相互的叩擊，不能過度用力，以免對牙齦帶來傷害，只要堅持叩齒能夠對牙周組織和牙齦帶來刺激，促進了局部血液循環，堅固了牙齒，防止牙齦萎縮，延長了牙齒的使用壽命。
2、轉轉眼珠
長時間的面對電腦以及手機會引起眼睛乾澀，看東西模糊以及眼睛疲憊。再加上錯誤的用眼姿勢以及不良的用眼環境對眼睛會帶來更大的傷害。平時可讓眼睛逆時針和順時針的方向各轉10圈，也可以閉目養神10分鐘，這樣能鍛鍊眼睛，讓眼睛肌肉得到放鬆，緩解了眼疲勞，保護了視力。
3、提肛運動
往上收緊提肛門肌肉堅持5秒鐘，然後放鬆一天，堅持3~4次，一次提肛50下。堅持做提肛運動，能讓腿部的恥尾肌得到鍛鍊，防止痔瘡的產生，促進了排便及排尿，同時也能有效的塑形腹部和臀部，提高了性生活的質量。
4、伸伸懶腰
堅持伸伸懶腰能夠讓腰部得到伸展活動的筋骨，讓脊柱得到放鬆，促進了局部血液循環，有效的消除疲勞感，防止腰肌勞損。
5、拍拍身體、踮腳
對於長時間久站或者久坐的人羣來說，容易出現全身疲乏以及下肢酸脹，吃時可以對腿部拍打或者踮腳。具體的方法是雙腳併攏在一起，用力的把腳跟掂起來，保持三秒左右。
通過對腿部拍打能夠讓皮下血管以及皮膚處於舒張狀態，達到了疏通經絡的功效。踮腳能夠讓雙側的小腿肌肉不停的收縮和擠壓，促進了下肢血液迴流，加快了局部的血液循環，不僅能緩解下肢的酸脹感，同時也防止下肢靜脈曲張。
