新手健身房計劃，健身運動現如今已經得到了大家的重視，在我們的日常生活中關於健身運動的話題也是大家都會關注的，健身也是一項需要堅持的事情，以下新手健身房計劃。
新手健身房計劃1
首先我們到達健身房先將跑步機開起來，跑步機速度調至七，慢跑5分鐘左右，達到充分的熱身效果，熱身完成後稍事休息。
動作一：坐姿推胸
首先我們坐在推胸器材上面，雙腿打開不要太寬，雙手握住扶手，注意不要握得太緊，能達到向前推的效果就行，向前推的時候注意胸部發力，向前時呼氣，向後時吸氣，15次爲一組，做四組
動作二：高位跪姿俯臥撐
此動作我們選擇在仰臥起坐凳跟前來完成，我們以跪姿狀在仰臥起坐凳跟前，(膝蓋處注意墊塊毛巾)雙手打開撐在凳子上，打開寬度與肩同寬，做到的時候注意背部挺直，不要反弓彎曲，15次爲一組，做四組
動作三：啞鈴深蹲
選擇一個重量適中的啞鈴，雙手抱住啞鈴舉至與下巴平齊處，啞鈴距離胸口位置大概在20公分左右。雙腿打開與肩同寬，或者比肩寬一點也可以，下蹲時吸氣，起來時呼氣，全程需要腰背挺直。15次爲一組，做四組。
動作四：高位下拉
我們坐在臂力器下方，腰背挺直，雙手握住拉桿，女生朋友如果外側拉不到，可以選擇拉內側拉桿，下拉的同時感受背部發力，下拉的時候快一些，放的時候慢需要慢一些，注意保持節奏。15次爲一組，做四組。
新手健身房計劃2
健身房訓練計劃
1、先做熱身運動。不管是做有氧運動還是做無氧運動，在運動開始之前都要做好熱身，將身體熱起來，纔不至於在運動的時候出現一些拉傷等意外情況。可以用跑步來健身，也可以用橢圓儀來健身，當然也可以使用一些拉伸的動作來熱身，具體選擇怎樣的熱身運動，要看個人的喜好以及需求。
2、進行力量訓練。很多健身教材一到健身房只是使用一下跑步機或者橢圓儀，如果是減脂的話，這樣做是沒有問題的，但是如果想要擁有肌肉身材，這樣做就不合適了。
過長時間的進行有氧運動，會讓肌肉損耗，反而不利於增肌。力量訓練纔是增肌塑形最好的健身方式，所以平日裏在健身的時候，應該以力量訓練爲主，以有氧運動爲輔。如果不太熟悉健身動作，或者不知道該怎麼使用健身器械就要先找教程，慢慢的把動作摳得準確一些，再漸漸的增加負重。每天可以鍛鍊一個或者兩個部位，不要連續幾天鍛鍊一個部位，每個肌羣要交叉鍛鍊。
3、做有氧運動。做力量訓練的時候，是人們體力最旺盛的時候，在做完力量訓練以後，就要做有氧運動了。有氧運動可以鍛鍊人的體能，讓人的'身體素質更加的好。如果本身就比較肥胖，有氧運動可以做的稍微頻繁一些，時間稍微長一些，這樣有利於減脂，如果本身很瘦，有氧運動就要做的短一些，次數也要相應的減少。有氧運動可以選擇自己喜歡的方式，要循序漸進的進行，先從低強度的項目開始，然後再做高強度的項目。
4、做拉伸運動。有氧運動做完以後就要做拉伸運動了，這是健身的最後一個板塊。拉伸可以緩解肌肉充血，能夠避免乳酸的生成，避免運動以後出現肌肉痠痛的情況。要每一個部位都要拉伸到位，尤其是今天鍛鍊到的肌羣，要着重拉伸。如果覺得拉伸運動沒有辦法達到很好的效果，可以使用泡沫軸對肌肉進行更深層次的放鬆，緩解肌肉痠痛和腫脹。
5、休息。做完拉伸運動以後，整個健身的過程就結束了。但是在這裏需要着重說一點，那就是健身完畢，不要立馬去洗澡，要過上半小時以後再去洗，這樣對於身體健康是有好處的。而且健完身以後不要立馬吃東西，要休息一段時間再吃，不管多餓都要堅持住。
新手健身房計劃3
第一次去健身房要帶什麼東西呢？
合適的運動鞋
運動裝備是否舒服對能否堅持健身還是非常重要。如果要跑步的話，要選擇減震性能好的跑鞋，能夠減輕跑步時對膝蓋、腳腕等部位造成的衝擊傷害，如果僅僅是室內穿着，那麼選擇一雙鞋底柔軟、防滑性好的運動鞋。
女生的話，健身房的瑜伽和各種舞蹈課程也是熱門選擇，瑜伽的話不需要穿鞋，跳舞可以選現代舞鞋，做力量訓練有專門的舉重鞋，新手的話開始穿帆布鞋也是可以的。
運動內衣
對於女生來說，運動的時候有合適的運動內衣太重要了，乳房表面沒有肌肉，只依靠韌帶和表層肌膚起支撐作用，健身一定要穿運動內衣，包括上操課、瑜伽課，一旦胸部受到了傷害，是不可逆的；男士可以選透氣排汗較好的速幹緊身衣。
水杯
很多人不喜歡自己帶水杯，就直接在健身房裏買瓶裝水喝，但是當你運動量大的時候對的需求量也會非常大，運動前後需要補充的水分遠遠高於你的預期。所以要帶一個運動水杯，有計量的那種，更適合計算自己喝了多少水，是否還需要補充水分等情況。
運動手環
能夠監測運動時的實時心率，從而幫助你調整到最適合燃脂的運動狀態。運動心率根據每個人的狀態和年齡有所不同，通常來說針對普通人羣計算方法是：
目標心率=（220 -年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；
70%~80%主要用於提高心肺功能
運動毛巾
這個不是必要的，你不帶毛巾，享受汗流浹背的感覺也可以，但是爲了尊重大家共同的使用環境，儘量帶條柔軟吸汗的毛巾。
健身手套
如果去健身房只是爲了跑步、騎單車或者是瑜伽之類的運動，那麼健身手套就不很重要。如果想要做器械力量訓練，那麼還是有必要準備一下的，不然手上很容易磨出繭。
洗浴用品
很多健身房都有淋浴，運動完想洗澡的話可以帶上洗浴用品，可以買個分裝瓶把家裏的沐浴露和洗髮水裝點進去，方便又使用。
健身包
把前面所說的東西裝在包裏，女孩子儘量選大一些的包，因爲要裝換洗衣服洗漱用品，去運動肯定是自己穿一雙日常的便鞋，進去換跑鞋，包大一些換洗也更方便。
新手去健身房怎麼鍛鍊
建議新手使用固定器械，首先是最重要的安全，固定器械有固定的位置和限位裝置，使用起來會更穩定安全。其次是動作標準程度，由於新手們經驗並不足，動作不是很熟悉，固定器械有固定的運動軌跡，能養成更爲標準的動作。
然後注意訓練時間，每次不要過度訓練，40分鐘左右即可，一週進行三次左右的鍛鍊就好。
