日常健身計劃，很多人在閒暇之餘都會去運動健身，我們都知道健身的好處多多，但我們也應該制定一個健身計劃，這樣能讓健身效果事半功倍。接下來就由小編帶大家瞭解日常健身計劃的相關內容。
日常健身計劃1
鍛鍊時間：
早9點前和晚8點後適合有氧運動，也就是跑步或者游泳或者競走，健身之前12小時內不要洗澡，以免糖原補給不足。
下午2點30至5點是健身的絕佳時間
每日飲食：
雞蛋，魚肉，雞肉，牛肉，豆類，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃豬肉！炒菜不要吃油膩的！不要喝碳酸飲料！
健身前1個半小時吃午飯，主要吃持續性補給能量類食物，如魚肉雞肉牛肉高糖分水果，健身半小時後吃便於立刻消化的蛋白豐富食物以便於肌肉的增長！這裏很關鍵！吃豆類，雞蛋清，(煮好的黃豆與雞蛋清是絕佳補品！)牛奶魚肉雞肉等易消化蛋白。
健身計劃表
每天
1、標準的正手握單槓
引體向上必須能到一組10個做4組
每組中間停頓不超過40秒
訓練背闊肌肱三頭肌
2、標準胸微觸地面俯臥撐必須一組能做30個做4組
每組中間停頓不超過40秒
訓練胸大肌腰腹肌肉
3、啞鈴這個你必須看視頻了
我口說無法說清動作你知道什麼叫大臂垂直麼
正確的訓練肱二頭肌肉是大臂永遠垂直於地面小臂在30~120度之間上下移動
這樣肌肉不會有放鬆的時候全程緊繃狀態
15KG的啞鈴一組20個做4組
每組中間停頓不超過40秒
訓練肱二頭與小臂肌肉
4、緩慢蹲起一組50做4組
每組中間停頓不超過40秒
訓練大腿肌肉
以上是我健身6年以來給你初學的一些建議
健身效果也有周期一般是90天也就是3個月就會出型（各個部位肌肉輪寬鮮明背部呈扇子面）
5、健身週期是3個月也就是90天，每天都要嚴格按照我上面的質與量訓練。
但是必須嚴格按照我定的質量進行訓練！大約前兩週你打不到我所說的訓練量但是第3周你會完全適應，
當你躍躍欲試想給自己增加負荷的時候你的健身才算起步進入正軌，修煉沒有捷徑，唯有努力堅持！加油!
日常健身計劃2
日常健身計劃應該如何制定
1、瞭解自己的身體
想要減肥，就得先了解知道自己的體脂率，不要在意體重的變化，因爲最終的目地是要把脂肪減掉，把肌肉量增加上來。減肥爲什麼要增加肌肉呢？肌肉能夠讓身材更有線條感，還能幫你消耗更多的熱量，這樣脂肪就難以在體能堆積了。
2、健身目標
找準自己的健身目標，不同的目標實現的時間也不相同，如果你只是想有肌肉的輪廓感，不屬於超胖狀態的人，一般在6-12個月能夠達成。如果想要那種肌肉飽滿有型的身材，一般需要2-3年或者更久。健身本就是在培養一種生活習慣，一個生活態度！不要覺得時間長，大塊肌肉不是那麼容易練的，所以大家也不要抗拒力量訓練，覺得自己練兩下力量訓練就變肌肉男/金剛芭比的，是你們想太多了。
3、制定計劃
一份完整的`計劃應該包括健身計劃+飲食計劃，根據自己的身高，體重，體脂率以及日常生活中的運動量來定。這樣才能符合你的身體與健身目標。
在制定訓練計劃中的常見錯誤：
1、增肌只練一個部位
大家對肌肉的關注度依次爲：腹肌，胸肌，手臂，臀，背部，腿。所以很多人在制定訓練計劃的時候，都只想着自己喜歡的目標肌肉羣。增肌只練單一部位，或者兩個部位都是不對的，這樣訓練的效果會大打折扣。
2、局部減脂
局部肥胖是現在很多人面臨的苦惱，主要原因是血液流通不暢造成的。一般的臀，手臂，腹部比較容易堆積脂肪，一些生活習慣讓你身體的血液很難流通到那裏，所以久而久之就造成了局部的肥胖。所以很多人都會求局部減肥的辦法。在這裏很負責任的告訴你：減脂都是全身的，沒有局部減脂的動作。但可以通過局部的增肌訓練，減少該部位堆積脂肪的可能性。
3、訓練量太大
很多人會覺得訓練越多，效果越好，難度越大，效果越好。這是錯誤的！身體有它的承受度，在身體能承受的範圍內健身，才能取得最佳效果，練得越狠，並不能讓你收益更多，還增加了你訓練的痛苦感，讓人難以堅持。健身計劃要符合自己的身體素質，一週的計劃不要設計的滿滿當當，適當留下一些休息時間。
一份日常的瑜伽練習計劃健身
1、全身伸展這一姿勢作用於身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動作要領：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向裏彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭儘量往下低、直到你的雙手碰到右腿爲止。只要感覺舒適，可以儘量向前伸展。然後換左腿完成同一動作。
生理作用：這一練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和後背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用於腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統還會出現問題，如令人困擾的腹瀉和便祕等。
2、貓的姿勢這一姿勢作用於骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動作要領：四肢着地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘，然後慢慢地擡起頭，背部下陷。生理作用：這一動作使脊背下部放鬆，作用於生殖器官並幫助緩解痛經。還可以減輕關節炎和加快血液循環。
3、交叉雙腿這一姿勢作用於胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動作要領：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀、手掌向下放在雙膝上。
生理作用：協調新陳代謝，作用於胃部、膀胱、肝臟和神經系統。
4、交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用於心臟的能量中心，即胸部。
動作要領：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用於心臟和血液循環，對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效。
5、沉思的姿勢這一姿勢作用於前額的能量中心。
動作要領：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成"O"型。
生理作用：作用於大腦下端、神經系統、鼻、眼、也有助於治療頭痛與神經問題。
6、倒立這一姿勢作用於頭頂的能量中心。
動作要領：做倒立。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必擡起。注意月經期間不要採用這一姿勢。
生理作用：作用於大腦上端、腦下垂體，有助於治療失眠症、減緩壓力及平復過度興奮的神經。
7、放鬆的姿勢這一孩童樣的姿勢是結束練習的最佳方式。
動作要領：後背挺直，雙臂輕鬆地置於身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面爲止。保持這一姿勢6一10秒。
生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮靜和放鬆的絕好方法。
