瑜伽瘦身的禁忌

瑜伽瘦身的禁忌

瑜伽瘦身的禁忌，現今生活中，許多女性會選擇到瑜伽房，或者自己在家裏做瑜伽。而做瑜伽能減肥瘦身，也能美體。但做瑜伽瘦身也是有許多禁忌的，下面是瑜伽瘦身的禁忌！

瑜伽瘦身的禁忌1

第1點：飯前飯後一小時。

進行瑜伽鍛鍊，可以將身材變得柔軟有型，但是在飯前和飯後一小時內都是不適合做瑜伽鍛鍊的，因爲瑜伽前做鍛鍊會增加胃口和食量，飯後做鍛鍊對身體不利，所以這兩個時間段需要避開。

第2點：不要帶情緒鍛鍊。

朋友們在進行瑜伽鍛鍊的時候，是一種身心的修養運動，如果在恐懼或是消極的情緒下進行鍛鍊的話，肌肉是緊繃的，打不開，所以很容易受傷，韌帶拉傷也是常出現的事情。

第3點：有特殊體質的人羣。

朋友們在進行瑜伽鍛鍊的時候，一定要確認自己沒有血液疾病，像患有血液凝固疾病的朋友們最好不好做瑜伽動作，因爲這些身體的扭轉和伸展過程中，是會減少血液流量的，可能誘發心臟等疾病。

瑜伽瘦身的禁忌不是很多，只要不帶情緒鍛鍊就可以了，在心情舒暢的時候，進行瑜伽可以幫助我們將脂肪快速燃燒，而且身形會更加完美。

瑜伽的'禁忌避免受傷

1、瑜伽作爲一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。

如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

3、選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽；

如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。

4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

5、堅持赤腳練習，穿着柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

瑜伽瘦身的禁忌2

練習瑜伽禁忌有哪些呢？

1、 脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。

瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲。

此時有脊椎滑脫症者，可能因爲這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因爲彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

2、癲癇、大腦皮質受損。

瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

3、飯前飯後一小時內不做瑜伽。

瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後１個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。

瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

5、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。

瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

6、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。

前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

7、上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。

有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

8、骨質疏鬆症者，練習要小心。

有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

9、情緒波動不宜練習瑜伽。

瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉羣緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

10、懷孕婦女練習瑜伽要小心。

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。

想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好；

千萬不要帶着比較的心態練習瑜伽，瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同。

瑜伽減肥塑身要避開的六大禁忌

1、對練習者的飲食沒有特別規定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練習瑜珈前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

2、暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害，最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習，室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習，但環境要愉快；

比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習，不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。