瑜伽減肥的好處和禁忌，一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。那麼瑜伽減肥的好處和禁忌呢。
瑜伽減肥的好處和禁忌1
瑜伽的好處：
1、女性長期練習瑜伽姿勢，可以使胸部更加貼合，曲線更加分明；能讓女性的腰變得柔軟結實；可以避免女性臀肌下垂；減少多餘體脂，有效減肥；可以增加女性膕繩肌的彈性，讓女性的腿更長更漂亮。
2、女性長期做瑜伽練習。雙手按摩可以有效緩解人體肌肉和骨骼的疲勞，而瑜伽呼吸和各種姿勢的鍛鍊可以促進人體血液循環，使人體關節更加靈活自由。
3、通過練習瑜伽完整的呼吸法和扭、擠、拉、伸的姿勢，女性可以使經絡和氣血通暢，增強功能。瑜伽運動還可以調節人的情緒，使人的心態更加平和，保持年輕。
4、經常練習瑜伽的人可以使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過練習瑜伽，你會變得更強壯，對美食的誘惑有更強的控制力，從而達到有效減肥的目的。
5、瑜伽可以通過梳理人體內的氣流來調節情緒，讓人靜下心來，驅走煩躁，隨着時間的推移提高個人的觀察和判斷，讓女性變得更加睿智和自信。
瑜伽減肥注意事項
1、不要空腹做瑜伽。
瑜伽雖然動作很慢，但是動作輕柔有力，運動量也很大。所以瑜伽千萬不要空腹做。如果空腹運動時容易發生低血糖，建議飯後一小時做瑜伽。
2、月經期間不適合練瑜伽。
月經期間，你的身體會感到非常疲勞，身體狀況也不好。
這個時候不要強迫自己做瑜伽。如果你真的想做，一定要在專業人士的指導下做。做瑜伽減肥一定要以健康爲基礎，不能盲目減肥。
3、選擇合適的瑜伽服。
瑜伽需要瑜伽服。你必須選擇合適的瑜伽服裝，讓你容易鍛鍊。瑜伽服不能太胖也不能太瘦。
4、學會呼吸。
練習瑜伽時，整個過程都要用鼻子呼吸。你應該學會調整自己的呼吸，在整個過程中保持穩定的情緒。
5、我們應該堅持瑜伽來減肥。
一定要長期堅持，短期內不可能有明顯效果，每週至少做三次。
6、瑜伽減肥，要控制飲食。
做瑜伽減肥的時候，一定要把飲食控制到一定程度。首先，你必須控制你每天吃的食物總量。第二，你必須控制好每頓飯的吃飯速度，儘量放慢速度。每頓飯必須吃20分鐘以上。第三，在減肥過程中，要減少油膩食物的攝入，多吃能減肥的蔬菜水果。只有在運動的同時控制飲食，才能儘快達到減肥的效果。
瑜伽減肥的好處和禁忌2
一、輕鬆瘦身的瑜伽動作
動作一
1.站姿，將兩條腿分開一些，兩手自然伸直，放在腰部的兩側。
2.將兩隻手都向頭頂的方向努力舉高，在這個同時兩條腿也要向外跳，這套動作一定要非常快速的，重複做十到十五次左右。
動作二
1.站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側平舉
2.手臂互相交叉放於胸前，同時往上跳，落地的動作雙腿成交叉狀。重複做10-15次
動作三
1.站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉
2.轉動上半身至右方，同時雙手跟着上半身一起轉動，然後換右方，交替重複30次
動作四
1.雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳
2.雙手肘彎曲成90度
3.後臂不動，然後把前臂轉向上。重複做15次。
這些可以輕鬆瘦身的瑜伽動作都是比較簡單的瑜伽動作，能夠運動到身體中的很多肌肉，使脂肪很好的燃燒，所以女人們，快來試試吧。
二、如何挑選好的瑜伽墊
瑜伽這項運動在如今受到了衆多愛美女人的青睞，越來越多人開始選購瑜伽墊在家裏進行鍛鍊，讓自己的身體能夠得以舒緩下來，同時緩解精神壓力，更重要的是，它還能幫助女人擁有夢寐以求的美好身材，那麼，如何挑選到好的質量好的瑜伽墊呢?要注意些什麼呢?
很多人在挑選瑜伽墊的時候更注重花色的選擇，卻忽略了應該重視的.材質問題，其實，材質纔是買瑜伽墊時更應關注的，這往往也是決定瑜伽墊價格的關鍵所在，大家應多加註意。
朋友們在購買瑜伽墊時要注意的問題有以下幾點：
1.是否便於清洗。
2.平鋪在地上時，是否容易鋪平、不會起皺。
3.是否發黏。
4.流汗後會不會打滑。
5.是否容易攜帶。
6.有沒有標出“使用期限”。
7.材質是否環保，是否會對環境和身體造成危害。
另外，瑜伽墊平常的簡易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內，噴洗瑜伽墊後，再用乾布擦乾。
如果墊子非常髒，可用洗衣粉水來進行清洗。洗衣粉要儘可能少，因爲任何殘留，都會讓以後瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子，再用清水衝乾淨，最後用乾毛巾捲起瑜伽墊，吸乾多餘水分並晾曬即可。
以上專家教我們如何挑選好的瑜伽墊，以及要注意什麼事項，在購買瑜伽墊的時候，大家應多考慮以上問題，讓自己可以挑選到好的優質的瑜伽墊，以更好的保證身體健康。
三、瑜伽練習的好處有什麼
作爲一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。 瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;
瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人羣提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。
四、練習瑜伽的注意事項有什麼
規範要求：
一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的牀上練習，準備一個瑜伽墊子，然後穿着睡衣，光腳練習。
三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，纔會事半功倍。
練習後注意：
① 0.5-1小時以後再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。
② 休息0.5-1小時後再洗浴。瑜伽練習後體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。
