吃完東西健身還是健身完吃東西，身體的健康對於我們來說是非常重要的，當然心理健康也是一樣，因爲只有健康的身體才能保證正常的工作以及學習，讓自己效率翻倍。以下分享吃完東西健身還是健身完吃東西？
吃完東西健身還是健身完吃東西1
一、運動前應該吃東西嗎？
運動前實際上應該要稍微吃一點，這和血糖指數高低有關。適當地補充食物，可以提高血糖指數，經常健身的人都知道，如果血糖過低，會導致頭暈、全身乏力、心慌等身體不適症狀，因此在健身前應當適當地補充食物。
二、運動前應該吃什麼？
建議吃一些含糖及熱量的食物，比如香蕉、麪包等等，這些食物應該在運動前半小時至一個小時吃最好。因爲食物有一個消化的過程，如果吃完之後直接去運動，可能導致腸胃不適，所以應該避免飲食後即刻進行運動，尤其是不能進行飽腹後立即運動。
三、運動前應該吃多少呢？
一般來說，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是，運動前儘量不要吃一些高纖維的食物，因爲高纖維食物加重腸道的負擔，不易消化。最好的選擇是一根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速轉化爲我們身體運動所需要的糖原，且持續地爲我們補充體力。
四、如果運動前來不及吃東西，那應該怎麼辦呢？
假如真的來不及在運動前半小時至一個小時吃東西，沒有足夠的腸胃消化時間，我們的建議是練前喝一些水質的運動補劑，比如運動飲料、蛋白粉等等。還可以吃一小塊巧克力，這樣能夠快速提供我們運動所需要的熱量，或者用其他的糖代替。
五、運動以後多長時間吃東西合適？
建議在鍛鍊完休息一小時後再吃東西，剛運動完的時候，身體仍然處於發熱及興奮狀態，本該用於消化系統使用的血液，很大一部分都仍然循環於運動系統之中，這時只適合補充水、牛奶、運動補劑，待身體完全冷卻下來以後再進食其他食物，纔不會加重消化系統的負擔。
六、運動結束一小時後吃什麼呢？
應該吃一些低糖低脂食物，尤其是對於需要減脂的人羣來說，更不應選擇油炸、蛋糕、燒烤等食物，更應該選擇高纖維、飽腹感強的食物，比如燕麥片、雞蛋、蔬菜等食物進行搭配。對於需要增肌的人羣來說，除了補充蛋類、肉類食品，可以額外增加一些蛋白質補劑，讓運動事半功倍。
結語：所以，熱愛健身的朋友一定要注意不要餓着肚子去健身，運動前後都一定要注意爲自己的.身體補充能量，一方面關注到訓練效果，一方面又可以讓自己的身體更健康，尤其不要不吃，這樣纔能有更多的精力投入到訓練之中，祝大家都有一個好身材。
吃完東西健身還是健身完吃東西2
一、所以運動後到底應該吃嗎？
有人一定覺得一旦吃東西，剛剛的所有訓練都白費了。
事實並非如此
因爲你在運動過程中消耗糖原，運動後你的身體會以脂肪的形式補充糖原，這個過程燃燒脂肪。如果你運動後不吃東西，你就沒有足夠的糖原儲備，你不會燃燒脂肪。並且更重要的是，運動後的營養攝入有助於恢復身體機能，促進肌肉合成，從而達到更好的訓練效果。
訓練後進食→轉化爲能量→第二天更努力訓練→良性循環
訓練後不吃東西→沒有力量鍛鍊→放棄減肥→惡性循環
二、餓了怎麼科學吃？
多喝水，多喝水，多喝水水，你在鍛鍊的時候要保持充足的水分。也許你不餓，只是在流汗。每天喝8杯水的人比喝水少的人少攝入200千卡熱量的食物。
每個人的代謝率都不一樣，運動前吃得如何和訓練目的是什麼、運動強度有多大，都會影響運動後的來自胃部的飢餓感，一般來說，運動燃燒卡路里和消耗糖原，大腦就會產生“飢餓感”。
但並不是所有的運動都能會讓你感到飢餓，例如HIIT實際上會抑制你的食慾，因爲它是相對劇烈的訓練模式，人們在做劇烈運動時，身體爲了獲取更多的氧氣，會抑制神經控制食慾，而更多的血液會流到運動系統，減少了胃等內臟的血液，從而會降低食慾。
三、什麼時候吃呢？
運動後會大量消耗肌肉糖原，所以運動完1~3小時內，體內糖原合成酶的活性會大大提高，能迅速吸收碳水化合物，促進肌肉糖原的恢復，因此，在我們的身體在運動後消耗大量糖原的情況下，建議運動後45分鐘內進食。運動之後的食物攝取，會首先修復體內糖分的不足，並不會立馬作爲儲備能來堆積
鍛鍊後吃東西，胖猴建議一小時內吃完。因爲運動結束後45分鐘內，骨骼肌細胞打開了碳水化合物、氨基酸和其他營養物質的最大通道，如果及時補充營養，在適當的量和比例下，肌肉的修復和生長將達到最大的速度。
四、吃什麼比較好？
運動後30分鐘內攝入碳水化合物可恢復血糖平衡，促進蛋白質分泌吸收，蛋白質促進肌肉修復，所以水和蛋白質是最好的CP！
推薦食物：香蕉、全麥麪包、牛奶、酸奶、少量堅果、即食麥片
吃完東西健身還是健身完吃東西3
到底飯前去還是飯後去具體要看你的下班時間。
如果下班時間早，比如在18點之前就下班，可以選擇在下午6點左右吃完晚飯，休息1~2個小時再去健身。
一般也就健身1~2個小時之後23點左右睡覺，這就是最理想的狀態。
如果下班時間比較晚，差不多都已經到了下午8點，建議還是先吃飯，然後休息1~2個小時，此時也可以選擇去健身，只不過健身時長不要太長，建議半個小時左右爲宜。
畢竟你已經長時間伏案工作了，此時最需要的是及時休息，過度訓練反而會影響晚上的睡眠。
千萬不要不吃飯就直接去健身，畢竟這一下午的時間你沒有補充任何能量，此時若直接去健身，會造成身體功能不足，體力不支，這是非常危險的。
如果下班時間早，可以訓練完之後再吃飯嗎？
這也是很多人經常遇到的一些問題，習慣性把晚餐安排在健身之後，如果你在下午5:00左右就下班了，想直接去健身房，這樣也是可以的，不過建議在訓練前給自己加點餐，這樣也能爲健身室提供能量。
這時候的加餐主要以碳水爲主，可以吃一根香蕉或者一些即食燕麥能量大概在300大克左右即可。
健身完畢之後，建議在40~60分鐘之後再補充能量，主要以蛋白質爲主。
晚上吃完飯健身以後還是有點餓，怎麼辦？
畢竟在健身房裏待了那麼長時間，做了大量的運動，晚上吃的那點飯都已經被消耗殆盡了，此時還是很餓，導致睡不着，但是又不敢吃，害怕吃了白訓練。
如果實在是很餓的話，可以補充點食物，熱量不要超過300大卡，最主要的是補充高蛋白。
這時候也無需擔心太晚，吃東西會長胖的問題，畢竟你在健身室已經消耗了大量的熱量和體力，這個時候吃點東西也能幫身體補充流失的能量，幫身體儘快恢復。攝入的高蛋白並不會囤積在體內。
