健身前吃還是健身完後吃，身體的健康對於我們來說是非常重要的，當然心理健康也是一樣，因爲只有健康的身體才能保證正常的工作以及學習，讓自己效率翻倍。以下分享健身前吃還是健身完後吃？
健身前吃還是健身完後吃1
一、運動前應該吃東西嗎？
運動前實際上應該要稍微吃一點，這和血糖指數高低有關。適當地補充食物，可以提高血糖指數，經常健身的人都知道，如果血糖過低，會導致頭暈、全身乏力、心慌等身體不適症狀，因此在健身前應當適當地補充食物。
二、運動前應該吃什麼？
建議吃一些含糖及熱量的食物，比如香蕉、麪包等等，這些食物應該在運動前半小時至一個小時吃最好。因爲食物有一個消化的過程，如果吃完之後直接去運動，可能導致腸胃不適，所以應該避免飲食後即刻進行運動，尤其是不能進行飽腹後立即運動。
三、運動前應該吃多少呢？
一般來說，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是，運動前儘量不要吃一些高纖維的食物，因爲高纖維食物加重腸道的負擔，不易消化。最好的選擇是一根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速轉化爲我們身體運動所需要的糖原，且持續地爲我們補充體力。
四、如果運動前來不及吃東西，那應該怎麼辦呢？
假如真的來不及在運動前半小時至一個小時吃東西，沒有足夠的腸胃消化時間，我們的建議是練前喝一些水質的運動補劑，比如運動飲料、蛋白粉等等。還可以吃一小塊巧克力，這樣能夠快速提供我們運動所需要的熱量，或者用其他的糖代替。
五、運動以後多長時間吃東西合適？
建議在鍛鍊完休息一小時後再吃東西，剛運動完的時候，身體仍然處於發熱及興奮狀態，本該用於消化系統使用的血液，很大一部分都仍然循環於運動系統之中，這時只適合補充水、牛奶、運動補劑，待身體完全冷卻下來以後再進食其他食物，纔不會加重消化系統的負擔。
六、運動結束一小時後吃什麼呢？
應該吃一些低糖低脂食物，尤其是對於需要減脂的人羣來說，更不應選擇油炸、蛋糕、燒烤等食物，更應該選擇高纖維、飽腹感強的食物，比如燕麥片、雞蛋、蔬菜等食物進行搭配。對於需要增肌的人羣來說，除了補充蛋類、肉類食品，可以額外增加一些蛋白質補劑，讓運動事半功倍。
結語：所以，熱愛健身的朋友一定要注意不要餓着肚子去健身，運動前後都一定要注意爲自己的身體補充能量，一方面關注到訓練效果，一方面又可以讓自己的身體更健康，尤其不要不吃，這樣纔能有更多的精力投入到訓練之中，祝大家都有一個好身材。
健身前吃還是健身完後吃2
健身後一般需要吃兩餐，第一餐在健身後30分鐘左右，第二餐在健身後60分鐘左右，也就是正餐。
1、植物蛋白
除了吃含有動物蛋白的食物外，還應該多吃含有豐富植物蛋白的豆製品。大豆芽含有豐富的天冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現。它是一種便宜且適合健身鍛鍊的食物。一般來說，在培訓後的90分鐘內，對蛋白質峯值的需求和蛋白質補充效果最佳。富含蛋白質的食物主要是：瘦肉，蛋，魚，牛奶和豆類。
2、維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要你經常吃不同品種的蔬菜和水果，就可以得到身體所需的多種維生素。
3、水
人體最大的成分是水，當運動時，身體會流出很多汗水，這時身體處於缺水狀態。很多人認爲體內缺水無關緊要，但當身體缺水時，腎功能就不能很好的使用，腎臟功能是能夠幫助人們過濾有害物質，許多毒素在身體裏都是由腎臟排泄，所以必須確保腎臟的'正常運作。因此，運動後及時補水可以幫助新陳代謝，也有助於身體排出更多的廢物，所以一定要及時補充水分，但不要多喝水。
4、碳水化合物
一般在健身運動前加入足夠的碳水化合物，以確保肝糖原儲存，爲訓練提供能量並維持血糖水平；運動後補充碳水促進肌糖原和肝糖原恢復的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米，穀物，土豆，蔬菜和水果。
總結一句，攝入蛋白質是爲健身人補充能量的最佳方式。多吃蔬菜和水果可幫助身體補充維生素。需要注意的是，蘇打水，糖果和高脂肪食物，正在鍛鍊的朋友應避免進食。鍛鍊時，一定要做好熱身運動。
健身前吃還是健身完後吃3
健身飲食之早餐
食物：脫脂奶250ml，自制全麥饅頭2個(拳頭大)，炒豆芽。
第一餐，選擇的脫脂奶脂肪含量極低，脫脂奶每100ml蛋白質大概3克左右，他早上攝入進去將近7克蛋白質。自制全麥饅頭因爲是全麥食物，增進人的飽腹感，作爲早餐來說很不錯。豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量很高，蛋白質和碳水化合物都是100克中含3克碳水化合物，2克蛋白質。常吃豆芽，可以達到減肥的目的。營養價值高。
早餐是健身飲食中最爲重要的一餐，有經驗的健身者懂得把最想吃的食物安排搭配進早餐中。你的健身飲食搭配也可以這樣做。
健身飲食之上午加餐
食物：10點1個紅薯。
這是第二餐，紅薯(地瓜)的纖維素含量比馬鈴薯(土豆)稍高，富含維生素A及胡蘿蔔素，減肥時推薦作爲粗糧替代少量其他主食。
爲了保證血糖較緩的波動，你可以在健身食譜計劃中安排上午加餐。
健身飲食之午餐
食物：茄子，四季豆，土豆雜燴，炒豆芽。
這是第三餐，除了土豆GI(升糖指數)較高之外，其他均爲低GI，這裏要把土豆換成個熱量低的紫薯就更好了。
升糖值：越高代表對胰島素影響越明顯，讓血糖波動增大，這類食物能短時間內補充人體能量，但吃完也更容易餓。減肥減脂期最好作爲訓練後的飲食或早餐。
不需過分重視午餐，中國人的午餐有以下幾點缺陷，對健身減肥者不利：過量的碳水化合物;不重視蛋白質攝入;高脂肪高鹽高熱;過度烹調。所以在健身飲食的食譜中，我們要避免這幾大缺陷。
健身飲食之下午加餐
食物：玉米一根。
這是第四餐，如果吃完第四餐2~3小時候後能進行訓練，那你將收穫很好的訓練效果。在這個時候補充玉米這類粗糧穀物能獲得充足能量，而玉米帶來的飽腹感能持續3個小時，甚至更長時間。
健身飲食之晚餐
晚餐(運動前)：海帶拌河粉。吃得很多，但總熱量也不超。
這裏是第五餐，炒河粉的用油量直接決定熱量高低，從而影響其在減肥期間的適宜程度，所以儘量少放油。健身飲食搭配中，儘量做到科學飲食，健康減肥。
這種每天5餐的飲食安排是典型的少食多餐法，看似吃得多，但熱量不高。這健身飲食食譜是一種健康的飲食方式。
