健身餐前好還是飯後好，運動的同時也要保護好自己，經常不運動的人要注意這幾點了，堅持運動還有可能長高，都說生命在於運動，現在小編來和大家一起分享健身餐前好還是飯後好的知識。
健身餐前好還是飯後好1
1、時間衡量很重要
吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點纔開始運動是不太理想的！運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。
假如六點吃晚餐，8點運動到9點多是可以接受的範圍，回家放鬆下11點左右睡覺還是ok的。
2、晚下班怎麼辦？
晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房。什麼也不耽誤，什麼？不知道今天會不會加班？怎麼提前準備？！
你難道不知道有一種神奇的吃飯方式叫做“外賣”嗎？
3、運動完吃晚餐會肥死嗎？
事實上運動完吸收雖好，卻是吃最不會胖的！運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！
此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦，熱量過剩。
4、沒時間吃直接去健身房？
那就糟了，從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動，很容易造成低血糖，非常非常危險，也會比較容易體力不支，效率降低。
5、運動完太晚不敢吃會胖？
如果時間很晚了，你運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物（比如即食燕麥片）就可以了，200-300大卡是很ok的。
6、早下班可以運動完再吃嗎？
假如五點下班的想要直接去運動，那建議3-4點吃300大卡碳水，讓你５～６點運動時有充足的體能。
最理想模式：
評估能夠運動的時間點，建議能早就早，運動前1-2小時吃一些簡單的`食物，比如一根香蕉，然後去健身，運動完後補充蛋白質食物，也可以用乳清蛋白補充，搭配一些簡單晚餐，要有少量的主食哦。
如果運動時間真的只能很晚，那就只能先吃飽晚餐，間隔1-2小時再去健身，健身後再補充一些蛋白質食物或乳清蛋白。
健身餐前好還是飯後好2
下班時間
吃飽飯再去鍛鍊確實能夠補充能量，提高運動表現。但吃飯總會受到下班時間的影響，下班早和下班晚都對應着不同的解決方法。
1、下班早
比如18點前下班。那就可以在18點左右吃晚餐，休息1~2個小時再去健身，健身完回家放鬆會，就可以在23點左右睡覺。這可以說是最理想的狀態。
2、下班晚
比如遇到加班的情況，下班都已經20點左右了。
吃完飯立馬去運動，這是不可行的，不僅會影響健身效率，還不利於腸胃健康。
吃飯後休息1~2小時，都已經22點左右了，再去健身也不現實，而且健身完都已經是23點左右，這時候精神處於亢奮狀態，非常不利於晚上的睡眠。
不吃飯直接去健身，如果午餐到晚餐之間，沒有任何的能量補充，那到健身時，能量基本已經消耗殆盡，此時如果直接去運動，很容易造成供能不足，體力不支，頭暈噁心，甚至暈厥的現象。這是十分危險的做法。
建議在下班前就要提前準備食物吃，比如，自帶的便當餐，那樣就可以下了班直接去健身。
其他問題
1、如果下班早可以練後吃嗎？
有的健友，可能習慣於把晚餐安排在健身後，不過前提一定是要下班早，比如18點左右就可以下班，想要下班直接去健身。
這樣是可以的，不過，還是建議在練前有一個小加餐，能夠爲健身時提供能量，這個時候的加餐要以碳水爲主，比如：香蕉、即食燕麥等。能量在300大卡左右即可，加餐時間在健身前1小時左右。
健身後的晚餐在45分鐘~60分鐘之後，以蛋白質補充爲主，比如：乳清蛋白粉+簡單的晚餐（要有少量主食）。
2、健身完很晚但是有點餓怎麼辦？
這個問題是最糾結的，健身太晚很餓，不吃又睡不着，吃了又怕白練。所以，在健身前一定要吃足夠熱量的晚餐，如果晚餐時間來不及，只是簡單加餐的話，那晚上健身後可以少量補充點食物，但熱量不要超過300大卡。最簡單的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麥。
這時候無需擔心太晚吃會長胖之類的問題，畢竟健身時消耗了大量熱量和體力，這個時候吃東西，是補充身體流失的能量，幫助身體儘快恢復，並不會囤積在體內。當然，如果練後還要大吃大喝，那就要另當別論了。
小貼士：
1、晚上健身的時間儘量早，不宜晚，最好練前1~2小時左右吃晚餐，補充足夠的能量，健身後補充蛋白質食物或者乳清蛋白粉。
2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前準備好的食物，比如：便當餐。如果沒有便當餐，可以有個簡單的晚餐，比如：即食燕麥、香蕉、奶昔等。健身後再補充蛋白質。
3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4點左右加個餐（以碳水爲主），健身完再補充蛋白質+簡單的晚餐（少量主食）。
