早上健身好還是晚上健身好，身體是我們生活的基礎，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看早上健身好還是晚上健身好。
早上健身好還是晚上健身好1
減肥是早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好？
就健身減肥來說，主要是要調動更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進行至少20分鐘以上的有氧運動，以調動更多的脂肪參與供能，這也是我們所瞭解的有氧供能系統。
現在問題就出來了，是早上進行長時間的有氧運動容易消耗更多脂肪，還是晚上進行長時間有氧運動容易消耗更多脂肪呢？
答案是在相同時間的有氧運動情況下，早上調動脂肪分解並供能會更多。
主要原因有以下2點：
1、早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態，這樣在一天裏可以消耗更多的熱量。
2、早上健身的時候，鍛鍊者由於經過一個晚上的消耗，身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。
所以說，對於健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。
增肌增重是早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好？
就健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓練、足夠的營養補充，以及良好的休息。做到這三點，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長體重。
同樣問題也出來了，是早上進行健身對增長肌肉有效果，還是晚上健身對增長肌肉有效果呢？
答案是相同營養補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。
同樣有以下幾2點原因：
1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習，也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統，更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。
2、一般晚上進行健身後接着就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，最後讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。
所以說，對於健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。
早上健身好還是晚上健身好2
早起鍛鍊的好處
1、更有利於減重
在我們早起運動時，和睡得晚、沒運動的人相比，我們的'身體新陳代謝機能也會提早啓動，一天下來就可以消耗更多的能量，對有減重需求的小夥伴非常有好處。
2、時間充裕
很多早起的小夥伴們都表示，自從早起健身後，再也不擔心加班、聚餐導致晚上沒時間運動了，晚上時間也可以更自由的安排。
3、提升訓練質量
研究表明，和晚上相比，早起精神狀況會更好，且人更能堅持、訓練時間更長，也會相應提升運動質量。
4、提升精神狀態
不知道你有沒有試過，早起起牀的瞬間會很痛苦，不想起牀。但當我們洗漱完畢之後，人的精神狀態就會很好，而再加上運動會大大提升我們的精神狀態。這是因爲晨練可以促使交感神經興奮，不僅能讓我們身體靈活、思路敏捷，幫助我們提高工作、學習效率，一整天都精力充沛。
早起鍛鍊的不利
1、花更多的時間熱身
剛睡醒時，身體肌肉還處於相對僵硬狀態，熱身必須要做足，否則很容易受傷。
2、需早起
如果是起牀困難戶，建議就不要早起鍛鍊了，不僅內心牴觸影響心情，也會讓訓練品質大打折扣。
晚上健身的好處
1、鍛鍊的時間更長
研究表明，相比於早起鍛鍊，晚上健身的人體能狀態會更好。因爲這是蛋白質合成的高峯時間段，這時候做重量訓練效果會更好。而且肺部技能也在這個時候到達頂峯，如果選擇在晚上跑步，耐力也會更持久。
2、緩解壓力
晚上運動更像是一天中工作狀態和休息狀態的過渡，一整天積累的負面情緒、壓力都可以再晚上運動時得到緩解。
3、受傷風險小
經過一整天的各種活動，人體肌肉、關節都完全被激活，人的整體靈活和柔軟度也會比早上提升20%，所以晚上健身的受傷風險會更小一些。
晚上健身的不利
1、影響睡眠
如果鍛鍊時間太接近睡覺時間，且運動強度較大，會讓我們的大腦進入興奮狀態，影響睡眠質量。
2、限制條件較多
天黑路跑不安全、在家運動會懈怠、去健身房人比較多、晚上約會頻繁，這些都會影響晚上健身時間和效果，對毅力不強的人來說，確實很難堅持。
早起鍛鍊VS晚上健身
看上去早起鍛鍊的好處更多，但其實無論早上還是晚上，只要我們運動都會對健康起到正面的積極影響。
對於已經有運動習慣的小夥伴，如果遇到以下情況，可以考慮調整將運動時間變爲早上。
對於起牀困難戶，想要早起，可以前一天晚上把所有明天出門要穿的衣服、帶的東西準備好，這樣不僅可以爲明早爭取更多的運動時間，還可以降低賴牀的風險喲。
當然，根據自己的時間合理安排運動時間，心甘情願、有足夠的動力去運動纔會堅持下去，畢竟一時興起去運動很容易放棄。
