晚上鍛鍊是危害還是健身，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，晚上鍛鍊的好處和危害我們都可能不太瞭解，我們需要在恰當的時候做恰當的事情，接下來分享的是關於晚上鍛鍊是危害還是健身的相關內容。
晚上鍛鍊是危害還是健身1
晚上運動對是危害還是健康，要從運動時間上進行判斷。只要把握好時間，也可以讓運動效果更加。
爲何說晚上運動是慢性自殺？
網絡上流傳晚上運動是慢性自殺，其實是一種過於誇張的說法，這種說法的依據是從中醫角度來看的。
首先，在中醫看來養生要遵循陰陽平衡，晚上自然界的陽氣慢慢消退，陰氣增多，而爲了不破壞身體的陽氣，晚上好是靜養生。
其次，過度的運動還會導致人體的免疫力降低和大量出汗，這也造成了身體的虛弱和疾病容易入侵。如果是出汗過後受到冷的刺激還會容易誘發心腦血管疾病。
所以，這纔有了運動一種慢性自殺行爲這一說法，但是這說法有些誇大其詞，如果運動時間正確並運動強度適合，那麼晚上運動還是有利於人體健康的。
爲何要晚上運動
晚上或下午鍛鍊又被稱爲黃昏練、晚練，而之所以提倡晚上鍛鍊，是從生理角度來解釋的。
首先，人體的生物鐘一般在傍晚時刻達到高峯，如人體的新陳代謝在16-17點時代謝快，如果此時運動不僅柔韌性好，對脂肪的代謝速度也會加快。而人體的心跳和血壓調節能力會在下午的17-18點達到平衡，此時非常適合心腦血管病人進行運動。
其次，現代人工作和生活壓力大，白天過於忙碌而早晨需要補眠，所以晚上有充足的時間進行鍛鍊。而且，晚上的晚飯時間距離睡眠時間比較近，進行鍛鍊可燃燒脂肪和促進腸道蠕動，避免晚餐造成的肥胖。
晚上鍛鍊時間選擇
1、飯前運動
上文我們已經提到下午是人體生物鐘達到高峯的時間，一般的從下午的4點到6點，就可以進行身體鍛鍊。而此時多爲晚飯前或準備吃晚飯的時間，同時爲了避免運動對胃腸道的刺激，選擇飯前運動。
2、晚飯後兩小時
一般在下午時刻進行鍛鍊對現代人來說有些不現實，所以可以將鍛鍊放在晚飯後2小時。這樣既可以得到鍛鍊，又可以避免飯後立即運動對健康造成危害。
晚上運動可以選擇的項目
瑜伽
過於一些過於相信陰陽平衡的人羣來說，可以選擇瑜伽運動。通過瑜伽運動可以加快人體的新陳代謝，去除體內的廢物，完成形體的修復和養顏。
重要的是瑜伽可以減壓消除煩惱，讓心緒平靜，適合壓力的大的年輕人和不想過於劇烈運動的女性。
散步
散步是時下中老年人選擇多的一種運動，一方面可以消除疲勞、放鬆和清醒大腦。另一方面，散步有助於肌肉、骨骼和血管的鍛鍊，起到提升免疫力作用。而同時散步還是一種按摩方法，可以加速腳部的血液循環，降低患動脈硬化的風險。
跑步
跑步屬於有氧運動，適合減肥和年輕一些的人羣，燃燒體內的脂肪，加強基礎代謝，調養成易瘦體質。同時，提高免疫力和促進骨骼健康，青少年多進行體育鍛煉，有助促進骨骼發育額。而中老人多進行鍛鍊可以提高骨密度，減少骨質疏鬆的出現。
除了以上的幾種運動，時下流行的`還有廣場舞，深受很多中老年女性的喜愛，一方面可以愉悅身心，另一方面可起到鍛鍊身體的作用。
晚上的運動雖好，但要根據自身的情況和時間來定奪，同時也有一些注意事項。下面我們將和大家一同來了解晚上鍛鍊的注意事項。
晚上鍛鍊注意事項
1、避免補償心理
一些人認爲運動過後能減肥，所以會抱着補償心理，運動後大吃大喝，這樣不僅起不到減肥效果還會導致肥胖加重。
2、避免飯後立即運動
飯後立即運動容易導致腹痛的出現，並且血液的分佈會受到影響，導致消化不良、闌尾炎等疾病的發作。
3、避免睡前運動
運動距離入睡太近，容易導致大腦過度興奮而無法入眠。所有，晚上運動也是有一些禁忌的。
晚上鍛鍊是危害還是健身2
1、美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛鍊的練習者進行了一項調查，結果顯示，在3個月內，85%早上鍛鍊的人覺得健身很難再堅持，50%下午鍛鍊的人覺得健身有點勉強，而晚上鍛鍊的人中，只有25%的人覺得健身有點吃力。
2、這是因爲人體在下午6點~8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。因此，晚上進行運動練習，效果最爲明顯，健身的持久性也最佳。另外，如果你習慣戶外鍛鍊，早上的空氣質量也不是一天當中最好的，如果你鍛鍊的地點靠近主要街區，那麼空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值，尤其不適合鍛鍊我。
3、跑步時儘量把腳步擡高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
4、要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿個手電筒也可以。
5、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
6、不管是哪個時間進行鍛鍊，只要能夠長期的堅持鍛鍊身體，那麼對身體就是有好處的，選擇適合自己的或者符合自己習慣的鍛鍊的方式進行運動，長期堅持的話，就可以大大的增強身體的免疫力和抵抗力，可以增強體質，促進身體的健康。
