每天晚上做健身操好不好呢，提到能強身健體，又能塑造身形的運動項目就少不了健身操了，那麼大家知道每天晚上做健身操好不好嗎，下面就讓小編來告訴大家每天晚上做健身操好不好吧！
每天晚上做健身操好嗎1
晚上跳健身操好嗎
晚上跳健身操挺好的，的一天之中早上、中午、晚上都可以進行鍛鍊，時間並沒有什麼太壞的影響。晚上跳健身操有三個好處：一是可以緩解一天工作的壓力，讓身心在健身操中得到娛樂和放鬆；二是可以利用空閒時間達到鍛鍊身體，塑造形體的目的；三是跳健身操後輕微勞累有助於晚上的睡眠，使鍛鍊者更容易入睡。
晚上跳健身操的時間
晚上跳健身操雖然有很多好處，但是也要注意晚上跳操的時間。
晚飯後一小時後再跳
健身操是中度運動，應該在飯後一小時再跳。如果晚飯後馬上跳操，會使血液流向肌肉和骨骼，影響腸胃的消化，並且腸胃中的食物也會隨着運動震盪，對腸胃會造成機械性刺激。因此飯後跳操容易導致胃痙攣，引發嘔吐，闌尾炎等，對身體危害極大。
睡前一小時不應該跳
晚上跳健身操雖然有助於睡眠，但是睡前一個半小時做健身操，反而會使神經細胞呈現十分強烈的興奮狀態，這種狀態在短時間內無法平靜下來，使人無法入睡。
晚上跳健身操怎麼效果更好
長期堅持在晚上的同一個時間段做健身操。這樣可以養成一個規律，利於人體生物鐘的形成，這樣每當到這個時間，人體就能自動調節，進入運動狀態，這樣也更能激發人的運動慾望，達到更好的鍛鍊效果。
晚上跳健身操要注意什麼
控制飲食
晚上跳健身操後如果感覺飢餓，可以稍微吃一些水果或者蔬菜，不宜食用高熱量高脂肪食物如奶油、巧克力、油炸食品等。
跳健身操時間適中
晚上跳健身操的時間不要過長，一般以20分鐘左右最好。不然易因過量運動而使身體受到損害。
做好熱身運動和伸展運動
跳健身操前應當做好熱身和伸展運動，特別是下肢更要適度伸展。跳操之後，也不應該立刻停下，適當做一下運動後的伸展，讓身體慢慢平靜下來。
不要馬上洗澡
有人想晚上跳健身操後馬上去洗澡，然後就可以上牀躺着休息。其實這是不對的。我們運動後皮膚毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡很容易感冒。而且血管突然因爲寒冷的刺激而收縮，導致血流不暢，也會引發其他疾病。如果洗熱水澡，會使皮膚內血流量變大，心臟和大腦的供血不足，會有頭暈眼花甚至昏厥休克的症狀。
每天晚上做健身操好嗎2
一、每天跳操半小時會瘦嗎
每天跳操半小時是有很好的減肥作用的。健身操對很多朋友來說想必不再陌生，由於其與有氧運動的特點相符合，所以通常被譽爲作爲有氧運動作爲減肥瘦身的方法。與其他減肥方式相比，跳健身操減肥具有安全無副作用等諸多方面的優點，所以這也是健身操減肥受歡迎的重要原因及重要的因素。
雖然健身操是減肥的常見方法，但是其效果也要收到諸多因素的影響，比如我們常見的是否持之以恆，是否選對跳操的時機及方式方法，另外不同類型減肥操在減肥方面的側重的部位也有所不同，所以要從多方面的入手，進而更好的取得健身效果，最大限度發揮其功效和作用。
二、跳操減肥的原則
1、巧妙控制好跳健美操的時間
並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、選擇適合自己的健美操減肥方式
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛鍊的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。
3、穿輕鬆舒適的衣服
穿着輕便，要注意保護衣物的穿着。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛爲好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿着。
4、調節好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的'目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
三、跳操減肥要注意什麼
在跳健美操的時候要進行熱身運動，做好充分的準備活動，加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛鍊，多進行提提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性。
正確掌握跑跳技術，注意動作中的放鬆和落地的緩衝，以減小地面對小腿的衝擊力。
健身性健美操的練習時間可長可短，在練習的要求上也可以根據個體情況而變化，嚴格遵循“健康、安全”的原則，防止運動損傷的出現，在保證安全的基礎上，達到鍛鍊身體的目的。
避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習，大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應力性損傷。在跑跳練習中，強調腳掌着地的正確技術。
四、每天跳操有什麼好處
1、增強體制，增進健康
經常從事健美操鍛鍊，對身體許多器官、系統會產生良好的影響。長期參加健美操鍛鍊可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的功能，使心搏有利，心輸出量增加，從而提高全身供氧能力。
2、改善體型，培養端莊體態
健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多餘脂肪，使體態變得豐滿、線條優美、秀麗動人。此外，通過經常性正常的形體動作訓練，能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，是鍛鍊身體者的形體和舉止風度都會發生良好的變化。
3、調節心理活動，陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。通過健美操練習，不僅能形成美的體魄，而且對人的心理狀態也有良好的影響。通過優美明快的音樂節奏、活潑愉快的形體動作，使人陶醉在美的韻律之中，很快排除心理上的緊張和煩惱，身心得到全面調節，精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。
4、提高神經系統機能，發展身體素質
健美操是在中樞神經系統的支配調解下進行的。反過來，通過健美操鍛鍊也能提高中樞神經系統的機能水平。它能夠提高神經過程的強度、集中人力、均衡能力和靈活性，是人的視野廣闊，感覺敏銳，分析綜合能力增強，生命力旺盛。
五、跳操有什麼禁忌
不要穿硬底鞋跳舞：由於舞場地面平滑，若穿硬底鞋跳舞容易滑倒，因此要當心扭傷或發生骨折，同時硬底鞋的彈性較差，與地面反作用力也大，這樣跳舞有損於小腿肌腱和關節組織。
不宜到人流過於擁擠的地方跳舞。而應該選擇空氣流通、人員較少的舞場跳舞。
不宜跳過於激烈的舞。因爲狂舞容易使交感神經過度興奮而導致呼吸急促，心跳加快，血壓驟升，這樣會誘發或加劇心血管疾病。
不宜飽腹跳舞。飽腹跳舞會導致胃腸道疾病的發生。不宜酒後跳舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，所以酒後跳舞會誘發心絞痛及腦血管疾病。
