晚跑是飯前還是飯後，在生活中有不少健身愛好者，會選擇晚上夜跑的，可是晚上跑步也有一些注意的事項，比如說晚跑應該是飯前還是飯後呢，小編今天和大家一起來看看晚跑是飯前還是飯後的相關資料。
晚跑是飯前還是飯後1
夜跑是飯前還是飯後
夜跑應在飯後一小時。
(1)如果空腹進行跑步運動，很容易造成低血糖，暈厥途中就非常危險了;空腹夜跑維持運動的能量靠消耗脂肪。空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，可能會導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
(2)晚餐後馬上跑步後會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。
(3)如果吃晚飯時間較早，可以選擇晚飯吃七成飽，再休息一個小時，然後出去跑步半小時至一小時比較合適。如果來不及吃晚飯，也不能空腹跑步，最好在下午時吃點麪包、香蕉等碳水化合物補充體力，注意飲食的平衡控制，避免給腸胃太大的負擔。
夜跑後可以吃東西嗎
夜跑後可以適量吃東西。
網上很多人都說，運動後吃東西會吸收得更好。這句話沒錯，然而大家不知道的是：此時你吃下去的食物，不是變成了平時的脂肪，而是吸收後儲存成了糖原。也就是說你同樣吃一碗飯，如果在跑步後吃，由於運動後補充糖原速度高，這些食物會轉換成爲了糖原;在平時吃，這些熱量不會轉換成爲糖原，而是脂肪。也就是對比循環如下：
夜跑後吃東西→轉換爲能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環
餓着不吃→沒力氣鍛鍊→放棄減肥→惡性循環
夜跑與晚餐的安排
夜跑大概晚飯後多久開始合適?
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，夜跑時間建議是在30~60分鐘。夜跑過程中，最好採取走跑結合方式。先熱身走10分鐘，再慢跑20至30分鐘，最後再走10分鐘，讓心跳逐漸趨於平穩。夜跑時間過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。
夜跑後如何補充水分和能量?
(1)夜跑容易讓人覺得餓， 若是餓着肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。 建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等，以給肌體補充養分的同時有飽腹感。但一次不可多食，好儘快入睡。
(2)夜跑後飲用溫水更有利於身體健康。在夜跑後如果大量引用冷飲，這樣極易損害身體。因爲腸道血管會在強冷刺激下收縮，減少腺體分泌量導致消化不良，甚至會引起胃痙攣、腹痛，嚴重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。冷飲強冷刺激也會造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。
第四：夜跑補充能量可以吃宵夜嗎?
夜跑結束後，很多人會很興奮，於是三五個相邀着又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，經常夜跑後宵夜很容易形成結石、誘發酒精性脂肪肝、增加膽固醇和誘發失眠。
晚跑是飯前還是飯後2
一、時間衡量很重要
吃飽晚餐再去跑步，確實能夠補充好能量，而且能得到比較好的訓練效率，但是如果你吃完飯都已經八點了，那這個時候如果運動對健康是非常有害的，胃部消化兩小時後十點纔開始運動，是不太理想的，這樣會嚴重的妨礙睡眠質量，那健身的成效就會受影響。當然，如果你六點吃晚飯，八點運動到九點這個還是能接受的一個範圍的。
二、下班太晚怎麼辦？
如果下班太晚，在吃晚餐那就會更晚了，如果你的晚餐超過七點鐘以後，就建議不要去吃晚餐再去跑步了。當然可以建議你在下班前準備進食，這樣下班就可以直接去運動了，最好能夠攝食量在500大卡以上。
三、吃完晚餐去跑步，會長胖嗎？
其實只要你跑步的`時候吸收好，是不會胖的。因爲跑步會消耗你大量的能量，此時的補充不會去囤積脂肪，因爲這個時候進到胃裏的食物會有效的，幫助身體恢復元氣，身體狀態也會更好，也有助於消化更多脂肪，不過要注意的是不能大吃大喝，也不要吃飽腹性過強的食物，同時要控住晚餐的熱量。
四、不吃晚餐，直接去跑步好嗎？
其實根據科學上來說，餓着肚子去跑步是不利於健康的。因爲從午餐到晚餐的這個時間段，如果沒有能量的補充，基本上身體內的血糖就快耗盡了，那麼這個時候直接去運動，不僅沒有力量，也容易發生危險。如果沒有時間去吃晚餐，可以建議在跑步前補充碳水化合物，或者補充一些血糖。
五、跑完步太晚還能吃飯嗎？
如果跑步結束以後發現已經很晚了，這個時候又非常的餓，這樣的處境其實很尷尬，所以建議還是在跑步前吃足夠熱量的晚餐，這樣運動結束以後也不會那麼餓，只要再補充一些簡單的碳水化合物就可以了。
六、晚上跑步最理想的模式
其實跑步的時間點建議能早就早，運動前一到兩個小時吃足300大卡的碳水化合物再去跑步最好，適當的補充一些鹽分和水分，一小時後再吃晚餐是最理想的。如果時間已經很晚了，那麼建議在吃飽晚餐600大卡以上後再去跑步。
以上六點只是小編的一些建議，希望能夠對跑步的朋友們有所幫助。當然也希望大家不要過度的去糾結哪一個更好，其實在我看來，在不違背健康的情況下，適合自己的纔是最好的。
