健身前吃東西還是健身後吃，隨着時代的發展，健身被越來越多的人羣所喜愛，健身可以增強人體內肌肉的含量，塑造完美的身材，堅持健身可以有效改變個人形象。那麼健身前吃東西還是健身後吃呢？
健身前吃東西還是健身後吃1
健身前吃飯還是健身後
其實一般健身前後都是可以吃飯的，只是要把握好這個時間距離，一般健身前1-2小時吃飯或是健身後1小時再用餐都是可以的。吃飯時間也是取決於自身實際情況和鍛鍊目的的。
增肌人羣適宜健身後吃飯
健身目的一般是有兩種，增肌、減肥。對於增肌人羣而言，一般建議是健身後吃飯，健身過程中會消耗大量的熱量，在結束鍛鍊後吃飯能補充營養，對於健身效果有比較大的提升。不過也不要空腹去鍛鍊，最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出現低血糖等現象，無法完成鍛鍊。
減肥人羣適宜健身前吃飯
健身的目的是健身瘦身的人羣，建議是在健身前2小時吃飯。這時食物大概消化完了，健身時不僅能消耗之前攝入的熱量，也能防止更多的食物熱量堆積在體內形成脂肪。而且減肥人羣如果不吃飯就去健身，容易導致因能量消耗過多，而出現健身後暴飲暴食的發生，對於減肥是不利的。
爲什麼吃飯後不宜立即健身
剛吃完飯，這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物，如果這時馬上就去健身，會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官，而消化器官的血液則會減少，導致腸胃蠕動減弱，影響消化，甚至造成胃腸道的疾病的產生。
因此想要在健身前吃飯的人羣，要提前1-2小時用餐爲好。
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健身前吃飯還是健身後吃飯
如果身體腸胃允許的話，可以一邊鍛鍊身體一邊吃東西，可以通過正確的方式調整來達到一邊鍛鍊身體一邊吃東西的能力，每天的飯應該要分三次吃完，在訓練之前，訓練中以及訓練之後來吃，大概在健身前的半個小時可以吃一些糖分含量比較低的食物，像原味麥片，雜糧，饅頭，炒米飯等，在健身過程當中，在休息的時候可以吃一些高蛋白以及糖分含量比較高的飲食。
這樣可以讓蛋白質在不被分解的情況下消耗更多的脂肪，能夠讓運動的耐力變得更好，可以吃一些西瓜，梨子，蘋果，補充身體所需要的水分，也可以吃一些肉類食物，健身結束以後再放鬆，拉伸後可以把剩下的一些食物全部吃完，這種飲食方式就比較合適，但並不是所有的人都能夠接受，應該要循序漸進的慢慢養成這種方法。
健身適合吃什麼
喜歡健身的人應該吃一些糙米，能夠讓腸道蠕動的速度變得更快，能夠把不飽和脂肪調節好，預防便祕問題出現，糙米里面還含有非常豐富的`膽固醇以及膳食纖維，能夠讓膽固醇更好的排出，能夠讓血脂降低，糙米里面的血糖指數是比較低的，容易讓人產生飽足的感覺，這樣飲食量就能夠控制好，而且它也是一種很好的利尿劑，能夠讓新陳代謝的速度變得更快，把身體裏面的毒素以及養分有效的排出，預防疲勞情況出現。
健身的人還可以吃一些火雞肉，裏面含有的營養物質也非常多，肉質非常細，也是一種清淡食物，含有非常豐富的蛋白質，膽固醇以及脂肪含量都比較少，所以對於健身減肥的人來說就非常適合。
健身的人還可以吃三文魚，三文魚是一種低熱量高蛋白的食物，裏面含有非常豐富的礦物質以及維生素，還含有不飽和脂肪酸，在所有魚類食物裏面，三文魚裏面所含有的不飽和脂肪酸是最多的。
健身還可以吃一些生菜，生菜裏面含有的纖維非常多，能夠把多餘的脂肪有效的清除，是一種很好的減肥食物，生菜裏面還含有萵苣素，可以達到降低膽固醇以及鎮痛催眠效果，可以讓神經衰弱問題得到有效的治療。
健身還可以吃蘆筍，蘆筍裏面含有微量元素以及維生素，味道也是非常鮮美的，和其他一些蔬菜比起來，裏面所含有的蔬菜纖維非常多，又很柔軟可口，還含有比較多的葉酸成分，能夠滿足身體營養需求。
健身前吃東西還是健身後吃3
怎麼吃和該注意什麼。
1、以糖爲主，拒絕肉類和奶類。
糖類是我們消化最快和吸收也最快的一類營養物質。一般的主食，比如大米、麪條等澱粉類食物，在我們吃進去的20-30分鐘左右就能夠得到充分的消化和吸收。然而像肉類、油脂比較多的食物，就需要1個小時，甚至2-3個小時的時間才能充分消化吸收。所以健身前是不適合吃油脂比較多的食物的。
與此同時，由於我們健身的時候，特別是做力量訓練的時候，身體動用的絕大部分是儲存在我們肌肉裏、血液裏和肝臟裏的糖類，所以運動前吃一些糖類是有助於我們身體動用能量的，就像汽車開長途前會加油一樣。
那麼我們該選擇什麼樣的糖類呢？香蕉、天然果汁、麪包都是很好的選擇。對於吃的時間來說，健身前20-30分鐘吃是比較好的，能讓我們有一個初步消化吸收儲存的時間。
2、吃少一些。
就算選擇的東西很不錯，但是如果吃多了也會有問題。吃多了身體會進入一個時間比較長的消化吸收的時間，如果這個時候去健身，那麼很容易就會感到疲憊，而且難以發揮自己的水平。
一般人來說，健身前20-30分鐘吃一根香蕉或者1片面包足矣。我個人而言，我會在健身前25分鐘左右吃一根低脂的能量棒（超市就有賣），含有大概30克左右的糖。足夠我進行1個小時左右的訓練。
3、健身前2小時內不要喝酒。
就像文章最開頭的個人經歷一樣，運動前喝酒可能會造成很大的危險。因爲不同人之間酒精代謝的時間不同，有些人需要1個小時甚至更長的時間才能代謝掉。而當我們身體在酒精含量高的時候進行大強度的運動很容易會導致心臟供血不足，注意力難以集中和四肢乏力等，嚴重的會危害生命。
