開肩的好處及作用圖片，開肩其實是一種常見的瑜伽運動了，開肩可以讓我們的肩頸變得更加的靈活，對我們的身體有着很多好處，下面爲大家分享開肩的好處及作用圖片。
開肩的好處有很多，常見的如鬆懈肌肉、改善體態、增強肌肉力量、預防肩頸疾病等。但是，需要經過專業人員的指導再進行開肩，防止不正確的姿勢對身體造成損害。
1、鬆解肌肉：開肩可以打開肩膀和胸廓，對於肩部沉重、痠痛，頸部僵硬，手臂上擡時肩膀發緊或牽扯痛等症狀有緩解作用；
2、改善體態：長期堅持開肩，對含胸、扣肩、聳肩等不良體態有一定的矯正作用；
3、增強肌肉力量：開肩可起到增進呼吸肌肉彈性和力量的輔助作用，還可以增強手臂及肩膀肌肉的力量；
4、預防肩頸疾病：開肩可以增加關節及軟組織柔韌性與靈活性，防止局部組織過於僵硬導致拉傷，爲肩頸及胸椎、大腦等提供足夠的血運支持，預防肩頸疾病；
5、其他：適度進行開肩，會使呼吸通暢，還有助於放鬆神經，緩解壓力。
開肩的好處
1、開肩可使呼吸順暢，肺吸收氧氣、排出二氧化碳的能力增加。
2、開肩可使人心情愉悅，精神放鬆，精力充沛，積極樂觀。
3、對於長期伏案工作的人員或低頭一族，開肩可防止肩頸部形態改變。
4、開肩運動可以很好的鍛鍊肩背部肌肉，增加肩背部肌肉的彈性和力量，促進肩背部血液循環，爲頸椎、胸椎提供豐富的營養，預防頸椎病。
肩頸更靈活 肩頸問題是比較難纏的問題之一，脖子肩膀不靈活，其原因在於這兩個部位的活動範圍受限，活動大了，覺得疼，但通過一些開肩序列，先使僵硬緊張的肌肉放鬆下來，再激活鬆弛無力的肌肉，肌肉開始正常工作，問題就可以解決。
體態更優美 肩關節緊的體態大多數是含胸駝背或頭前引，這導致胸大肌，胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂，通過一系列開肩練習，打開胸廓，重新訓練胸部肌肉
手臂更有力 在做平板支撐的時候，伽人們都有體會——有時候手腕疼，感覺撐不住自己，核心力量缺失是一個原因，肩關節不穩定也是原因之一，如果肩關節穩定，你的軀幹就會筆挺地保持
腰椎更健康 開肩練習在瑜伽體式練習中非常重要，打開程度與體位的到達程度密切相關。在進行後彎練習時，如果沒有良好的肩背部控制能力，開始練習需要憑藉腰椎的柔軟度來完成的後彎體式，就極容易危害腰椎
呼吸更順暢 肺部空間的大小與肩關節的開合程度有關，如果練習過程中感到呼吸困難，最主要的原因就是肺部活動空間小。當肩打開的時候，你會覺得呼吸輕鬆順暢，心情也變得愉悅積極，精神狀態也越來越好！
開肩的好處
1、肩頸靈活
開肩之後可以讓自己的肩頸更加的靈活，通過開肩過程，可以使僵硬緊張的肌肉放鬆下來，鬆弛無力的肌肉也能運動起來，開始正常的工作，讓自己的肩頸更爲靈活。
2、體態優美
開肩可以讓自己的姿態更加的優美，目前很多人因上班工作或是學習，養成了姿態不良的習慣，大多數爲含胸駝背或頭前引，還可能會伴隨胸下垂，通過開肩的練習，打開胸廓，提高人的姿態。
3、腰椎健康
開肩是瑜伽練習中的重要動作，打開的'程度與體位到達程度有着密切的關係，因此在練習吼完練習後，需要有良好的控制肩的能力，使自己的腰椎更加的健康。
開肩練習的誤區
1、練習者不重視開肩練習。開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環節，打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關係，尤其在後彎練習中，有些練習者沒有良好肩背部控制能力就開始一些高難度後彎動作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習者的身體損傷不言而喻。尤其是對腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習過後出現腰椎刺痛。
2、認爲開肩練習很簡單。開肩練習是一個僵硬到柔軟的過程，如果不注重內在規律，開肩也是一個受傷的過程。經常出現的問題是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長期練習會讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習健康自然的原則。
肩關節的特點
肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，其關節囊鬆弛，關節的穩定性主要靠關節周圍的肌腱，締結組織，和肌肉的力量來維持，由於肌腱本身的血液供應較差，而且隨着年齡的增長會發生退行性改變，從而讓關節的靈活度下降，導致關節僵硬。
扛肩形成的原因以及影響
在瑜伽體式的練習中，表現出來的差異才開始清楚自己的身體狀況，這裏以肩的問題爲主要。
在出現問題過後應該知道怎麼去改善當前的問題，通常生活，工作上很多習慣性的動作都會影響到肩，比方說習慣俯案工作，會讓胸大肌，三角肌前束（以這兩塊大的肌肉爲主，其它的肌肉請參考人體解剖)收緊，而因爲日積月累的這樣習慣性動作會無意識的加強這兩塊肌肉的力量。
當然在加強身體前側肌肉的力量的同時那變向的會讓身體後側的力量相對減弱，而背後就沒有足夠的力量來與胸前的力量對抗而讓身體前後失去了平衡，從外形上來看就是扛肩（圓肩)，而肩關節在生活中運用最爲頻繁，關節受到來自各方面的摩擦擠壓，從而易發生慢性勞損。
當肩打開的時候會覺得呼吸頓時輕鬆順暢，整個人心情愉悅，感覺整個人會從來沒有過的輕鬆，內心開始變得活躍積極，睡眠質量有所提升，精神狀態變好。
瑜伽體式開肩的要點和方法
在開肩練習中，練習者應建立一個安全的意識，伸展的原則，在看似伸展的動作中需要用很多力量去幫助伸展背部，特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節都非常好的伸展，胸部充分打開。安全的練習方法是：要充分收集緊腹肌、讓尾椎內守以避免腰椎壓力過大，充分伸展腋下和肱三頭肌，練習開肩時做到以上幾點，就比較安全。
瑜伽練習是身心合一的過程，但對於肩背部尤其僵硬的現代人來說，增加其靈活度是必不可少的。開肩練習實際上也是鍛鍊胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的練習。輕盈、伸展的肩膀會帶給你快樂的心情，有了這個堅實的基礎，你會更加熱愛瑜伽練習，你的內力也會隨之提升。
