初學者轉呼啦圈的訣竅。生活中不少人靠呼啦圈來減肥的，呼啦圈是一種老少皆宜的體育運動項目,主要依靠腰部的靈活性和力量來轉動呼啦圈,下面看看初學者轉呼啦圈的訣竅。
1、呼啦圈是分不同重量型的，有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學者，可以先從輕的開始，慢慢練習，然後在換加重的。
2、轉呼啦圈，首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。屬於一種協調的運動。
3、呼啦圈的時間，如果是輕巧型號的呼啦圈，那麼可以適當的玩一陣。30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以。
4、呼啦圈花樣轉動，轉呼啦圈時間長了，都會感覺很簡單，想變難一些。可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。需要注意的是，輕巧型的呼啦圈比較不磨腰，而且比較適合雙層疊加的這種方法。
擴展資料
呼啦圈可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。
這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節的運動幅度不超出正常的生理活動範圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養練習者靈敏。協調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志。
一、初學者學呼啦圈的時候可以買一個比較大的呼啦圈。
很多人都不知道怎麼樣使用呼啦圈，或者是有很多從來沒有用過呼拉圈的人可能會選擇一個比較小的呼啦圈。但是如果剛剛開始轉呼拉圈的話，不應該用一個小的呼啦圈的，因爲這樣的話是很難搖起來的。
所以建議初學者在學呼啦圈的時候可以買一個尺寸比較大的呼啦圈，不管自己的身材是胖還是瘦，一個尺寸大一點的呼啦圈能夠幫助大家更好的進行運動，而且尺寸大一點的搖起來也會緩慢一些。
二、呼啦圈和身體要從相反方向轉動。
對於初學者來說，如果想要快點學會呼拉圈的話，大家可以試一下把呼啦圈和身體往相反的方向轉動，就是如果呼啦圈向左搖的話，身體就要像右搖，這樣相反才能夠把呼啦圈搖起來，而且建議大家在搖呼啦圈的時候可以先放慢一下動作。
如果想要學會搖呼啦圈的話，也沒有大家想象的那麼困難，就算是胖的人也是可以把呼啦圈搖起來的，但是重點是大家一定要買一個尺寸大一點而且重量比較重的呼拉圈，如果呼啦圈太輕的話是很難轉起來的。
三、可以多學習其他的.呼啦圈技巧。
其實搖呼啦圈還有特別多的技巧是可以學習的，因爲有很多人在搖呼啦圈的時候還可以同時搖很多個呼啦圈，所以大家如果也有興趣的話，可以試着多個呼啦圈同時搖動，但是這個還是需要一點技術的。
四、平時要學會多做一些腰部運動。
相信很多人學習搖呼啦圈的主要目的就是想要幫助自己瘦腰或者是減肥健身，所以大家如果想要瘦腰的話，也可以做學習做一些其他的腰部運動，比如像是不同的瑜伽或者是下腰運動都是特別好的。
建議大家如果想要瘦腰的話，也可以多做一下仰臥起坐或者平板支撐這類型的類似瑜伽的運動，因爲這些運動也是可以幫助大家達到減肥的效果的。所以大家如果是想要通過搖呼啦圈來減肥的話，那麼每次搖呼啦圈的時間都要在30分鐘以上。
五、有時間可以去游泳。
平時大家有時間也可以選擇去游泳，因爲游泳的減肥效果會比搖呼啦圈更加的好，而且游泳對大家的身體也是有很多的好處的，平時肺活量不夠的人也可以多去游泳泳，通過游泳可以幫助大家鍛鍊自己的肺活量。
初學者學會了怎麼樣搖呼拉圈的話，可以試着自己多搖一搖，平時有時間建議多做一些其他的運動，這些都可以幫助大家更好的健身減肥，所以大家一定要學習一下，同時也建議游泳運動的時間和搖呼拉圈的時間應該差不多，都要在30分鐘以上。
站在地板上，將呼拉圈纏繞在腰上，然後用一隻腳向前邁一小步，開始練習。搖晃15分鐘後，將另一隻腳向前移動，繼續練習。這是練習呼拉圈最基本的方法。在用腰部搖晃呼拉圈的同時，我們還可以做適當的手臂運動，這可以增加運動量，使身體在短時間內消耗更多的脂肪。
在練習開始時，你可以先練習沒有呼拉圈的輔助練習，也就是說，先站起來，上半身不能移動，晃動腰部和髖關節，想象你在轉呼拉圈，用臀部在身體旁邊畫一個大圓圈，不要轉得太快。這樣不僅可以鍛鍊腰部的柔韌性，還可以打開腰部，減少運動造成的傷害。
別急。許多初學者總是想學得快，但他們真的在不到兩圈的時間裏就搖搖欲墜了。在短時間內，他們焦慮和憤怒，這是不可能的。我們不能急着吃熱豆腐，所以我們應該先把心思放好。每天回頭，堅持下去。
轉呼拉圈，不要盲目追求技巧。剛開始學習的是讓自己旋轉更長的時間。穩定速度是最重要的。太快或太多地追求一種模式是浮華的表現。如果你想和別人競爭，你可以比較誰堅持的時間更長。
1、對於初學者來說，一開始轉呼啦圈肯定不像看起來的那麼簡單。可能轉不到兩圈呼啦圈就會滑下去啦。但是這也不會意味着說你就永遠都轉不了呼啦圈，最重要的還是自己的心態，要相信有事者事竟成，只要自己堅持下去的話很快就會有自己的心得體會了，也就很容易轉起來了啊。
2、在剛剛開始學轉呼啦圈的時候就要先看看別人是怎麼轉的。然後要在自己的心裏面想想自己要是在轉的時候會是怎樣的場景。默想完了自己轉呼啦圈的時候的場景以後可以不放呼啦圈，讓自己的腰部先適應轉動的那個節奏，然後試着把腰部轉動起來。
最後就試着轉動呼啦圈，剛開始轉動時速度不要太快，剛好讓他能轉起來就行了。
3、古人也有云，工欲善其事必先利其器，那麼轉呼啦圈也是一樣的道理來的。要想轉好呼啦圈選擇一個合適自己的呼啦圈是很重要的。
初學者要注意的就是不要一味的`認爲重點的呼啦圈纔是比較好轉的。事實上要是你轉的呼啦圈太重是很容易拉傷自己的腰部的肌肉，因此要讓自己挑選一個比較適中的呼啦圈就足夠了。
4、最後一點就是，轉呼啦圈不要一味的追求花樣。剛剛開始學就是讓自己可以轉動的時間長一點，穩定下來速度是最重要的。過快或者讓自己過於去追求一種花樣的話是華而不實的一種表現。要是想跟別人來比賽就可以來比較一下誰堅持的比較久一點就可以了。
