掌握5大訣竅呼啦圈減肥最有效，搖呼啦圈是一種全身性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，可以達到運動瘦身的效果以下分享掌握5大訣竅呼啦圈減肥最有效有什麼好處。
掌握5大訣竅呼啦圈減肥最有效1
1、運動多久能達到健身效果
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的'脂肪及過多的熱量。
到底應該搖多久才能達到健身效果不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成爲一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
掌握5大訣竅呼啦圈減肥最有效2
跳繩呼啦圈減肥方法
1、一天跳多少，若你是初學者，應當循序漸進，堅持跳20-30分鐘，可以分四組，每組堅持連續跳300。隨着時間增長，可以每次跳一小時左右，中途可以有適當的休息，你也可以選擇花式跳繩，這樣你可以收穫更多的樂趣，並且成爲你堅持下去的動力。花式跳繩包括很多編花動作，會讓你在突破高難度的跳繩中，收穫快樂。.
2、如果處於青春發育期，像這樣的跳繩，或者籃球等有氧運動是有助於身高，但當發育期過了之後，骨骼發育完全，處於閉合狀態，無論是藥物還是人物增長，收到的效果都微乎及微，一般來說，骨骼發育在25歲之前還是處於身高的發展期，但是這個需要經過醫院的專業判斷，骨骼是否處於閉合狀態，如果骨骼處於閉合狀態，效果會大打折扣，建議在運動期間補充維生素，鈣質，如牛奶，雞蛋，牛肉等，可以更好的補充。
跳繩呼啦圈減肥方法可以幫助我們短時間內達到一個非常不錯的減肥瘦身的效果，同時我們在減肥的過程中也一定要多吃一些蔬菜和水果，幫助我們補充體內的維生素可以更有效地幫助我們促進體內消化酶的分解，達到一個非常不錯的減肥瘦身的目的。
