呼啦圈減肥瘦腰嗎

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呼啦圈減肥瘦腰嗎，身體是我們生活的基礎，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，堅持運動可以保持身材並達到瘦身的目的，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解呼啦圈減肥瘦腰嗎好處。

呼啦圈減肥瘦腰嗎1

很多人會有疑問，轉呼啦圈真的能瘦腰嗎？

其實，這個是不用懷疑的，因爲呼啦圈主要是通過腹部用力將呼啦圈轉動起來，如果腹部力量不夠是轉不起來的，所以，在轉呼啦圈的時候一定要燃燒腹部的脂肪產生能量才能成功。這樣堅持每天轉呼啦圈，腹部的贅肉就會越來越少，腰身也會越來越瘦。

那轉呼啦圈減肥該怎麼去做？有哪些注意事項？

1、先學會轉呼啦圈

呼啦圈這種運動還是有一定的技術含量的，剛開始可能轉不起來，是因爲腰部的力量不夠或者轉的方法不正確，可能轉幾下就掉地上了，所以，剛開始一定要有耐心，要認真的掌握轉呼啦圈的要領，先把呼啦圈轉動起來。

2、確定轉呼啦圈的時間

轉呼啦圈雖然是一種有氧運動，但是，長時間的轉呼啦圈運動量還是很大的，所以，這種運動每一週不能做的太多，最好是3到4次，不能超過6次，要給身體一個修復的時間。建議大家可以隔一天一次。這樣比較有規律。

3、選擇運動的時間段

轉呼啦圈是需要一定的場地的，因爲呼啦圈的直徑比較大，沒有相對寬敞的場地，運動的時候很容易傷到別人。所以，儘量選擇比較大的場地，運動的時間最好選在下午或者是晚上，下午3點到4點是比較好的運動時間，晚上7點半到8點半是比較好的時間。

4、具體的動作

呼啦圈的位置一定要放對，才能轉動起來。剛開始可能不能堅持轉很多圈，不用太心急，需要一個循序漸進的過程，轉一會可以稍微休息一下，然後繼續轉動呼啦圈，只要運動的時間夠，就能夠達到減肥的目的。

轉呼啦圈減肥注意事項：

1、運動之前一定要做熱身運動。雖然呼啦圈不是很劇烈的運動，但是，如果不做熱身運動的話，很容易傷害身體，尤其是對於腰部的健康是不利的，因此，在轉呼啦圈之前可以做做扭腰或者旋轉腰部的動作，讓腰部適應運動。

2、掌握轉動的速度。轉呼啦圈一定要掌握平衡和轉動的速度，在沒有學會轉動之前，不要盲目進行運動。

3、不要空腹做運動。如果不吃飯進行運動，對於體質較弱的人可能會出現低血糖，容易暈倒發生意外。

4、運動的過程中可以補充水分，但是出汗之後不要喝冰水，可以喝一些溫開水。

呼啦圈對減肥絕對是有幫助的，但是這種運動減肥還是有一定難度的，因爲這種運動最難的就是堅持，所以，一定要能夠長期堅持下去，你的腰身才會更苗條。

呼啦圈減肥瘦腰嗎2

呼啦圈能瘦腰嗎？

呼啦圈能瘦腰。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢！

轉呼啦圈瘦腰要注意以下幾點：

1、轉呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認爲，轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥的效果。一旦運動不當，還會引起不良後果。想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續的`不間斷運動，這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。

2、勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

3、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認爲“渾身痠痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。

4、運動時間要有所把握

運動頻率：每週4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。