不同體型的人應該如何健身才有效，人體型無非分爲三種，體型勻稱；體型偏胖；整體偏瘦，讓健身效果加倍如果你是緊張忙碌的上班族，想花盡量少的時間練出儘量好的效果，那麼不同體型的人應該如何健身才有效。
一、體型勻稱的人羣
這種體型的人所佔比例應該是最多的，全身沒有突出的脂肪和肌肉，穿起衣服看起來形狀非常不錯，但是脫下衣服就是類似水桶型身材，而這類人羣訓練就需要注意減脂和增肌這兩點。
減脂訓練不必多說，目的是爲了將體脂降到令自己滿意的程度，其中最重要的地方就是腹部，這個部位的脂肪必須降到一個很客觀的程度。
增肌訓練自然是爲了讓自己的身材凹凸有致，腹部收緊並且腹肌凸顯，至於手臂、肩膀、腿部等部位，也可按照個人需求來制定訓練計劃，對於這類人羣，飲食應有一個詳細的計劃，以低脂低熱量高蛋白類食物爲主。
二、體型偏胖的人羣
這類人羣大多因爲消化吸收能力較好，並且平時不喜運動所導致，所以需要改變以前的'生活狀態，以有氧訓練爲主，無氧訓練爲輔，並且控制好飲食。
1、初期訓練不必過強，但是必須得按部就班的來，最初每次訓練20-30分鐘無氧器械訓練，外加30分鐘有氧訓練，等習慣了訓練狀態之後再增加有氧無氧時間。
2、飲食以低脂低熱量食物爲主，並且控制好每頓攝入量，不能過高，最好每頓是以前所攝入的八成即可。
三、整體偏瘦的人羣
這類人羣大多是因爲基因、飲食、睡眠、訓練、生活習慣等一系列因素造成體型偏瘦，對於這類人羣，初期的訓練只是起一個輔助的作用，最根本的還是應該從飲食和睡眠等情況着手，應注意以下幾點：
1、從根本上改善飲食情況，每日三餐必須保證好，並且在主餐過後的每2個小時補充能量，也就是加餐，加餐的食物可選麪包、牛肉、水果、餅乾等一系列日常生活中很容易接觸到的食物。
2、調整好作息時間，只有保證充足的睡眠時間才能保證訓練的效果和消化吸收效果。
3、不推薦大負重或者大重量槓鈴等訓練，因爲體型變瘦人羣本身力量不是特別大，用大重量訓練反而影響訓練效果。
私人教練有幾大優勢：
一是針對性強。私人健身教練可以依據顧客個人需求、體能狀況、運動習性等，設計一套個性化的運動處方與飲食配方。
二是有顯著效果。由於是針對性訓練，符合個人的體質要求，又有專業教練的指導，健身效果比較明顯。
三是具有更高的安全性。相對來說，由私人教練指導可以避免一些人因不正確鍛鍊而造成運動損傷。
四是專業性，私人教練接受過專業培訓，比較正規。調動運動者的鍛鍊熱情當然是挑選教練的重要指標。
體育鍛煉的最高境界是達到“身、心、羣”的全面發展。
“身”是鍛鍊後身體的形態、機能得到了改善；“心”是通過鍛鍊，身心得到了愉悅；“羣”是指在鍛鍊中找到了融入社會羣體的感受，是鍛鍊的最高境界。
在練習最困難的時候，有教練在激勵你、幫助你，你鍛鍊的量和強度都會有一個突破。其次，優秀的私教具有比較專業的人體解剖、生理、醫學、營養和運動技能知識和心理學。
爲讓健身運動達到最好效果，教練還應是“私人醫生”，瞭解會員的飲食狀況、工作性質、睡眠質量等，針對不同人制定不同的訓練方法有人在挑教練時，要求教練在短時間內達到奇效，這是非常不現實的。有這種想法的人關鍵是不瞭解人體結構和生理特點。
外界的刺激（比如各種器械練習）最終要作用於人體，人體發生變化需要時間，有的指標出現早，比如鍛鍊後的血液和尿的指標；有些指標出現晚，比如肌肉體積增大，兩週以後會有初步變化，一般來說一個月後纔會變化明顯。
