新手入門健身鍛鍊應該如何開始， 健身是如今很多人喜愛的休閒娛樂之一,所以現在很多的人都開始進入健身房進行鍛鍊，那麼接下來我們一起看看新手入門健身鍛鍊應該如何開始。
新手入門健身鍛鍊應該如何開始1
打好根基最爲重要
首先要如何界定甚堋是初學者;初學者是指重未受過正統舉重健身訓練的人及已前練過很多年，但已經完全停練了一段很長的時間。究竟要多少時間纔可由初學者升級到中等程度及轉換一個新的鍛鏈方法呢?有人認爲如你不能舉起更大的重量，你還依然還是初學者。
亦有人認爲應先打好根基，每次練習都做足夠的熱身運動，用最基本的方法來練習，完美的動作，這樣才能保證不會因練習而受傷，實在現時有很多頂級健身運動員都依然保持著用此方法練習。
今天，你經常可見到初學者用些太花巧的方法來練習，一個只有十二寸手臂的人正在用Concentration Curls去苦練他的二頭肌，不禁使人想問一句是否想將骨頭收得更有線條。
最普遍使到新手們容易受傷是因爲練得太多、太重和太長時間。因爲新手們初開始鍛鏈，效果實在太快太明顯了;短時間內可得到這個回報對他們來說實在太理想了，其實這絕對是一個陷阱，往往令他們不自覺地每一次都嘗試去加多一點重量、加多三個花巧的動作，愈多愈重便一定更好;事實上，最基本的方法，最適當的重量，不訓練過度纔是最正確的。
呼吸及正確的方法
正確的鍛鏈方法 要正確的呼吸去配合，以下是一正確的運動呼吸方法：
在每一組開始前先來一下深呼吸，每一下動作都分開較易及較難兩個部份，例如Bench Press，放下來的一半是比推上去的一半容易，我們就在放下來時吸氣，推上去時呼氣。其他動作也是一樣，較易的一半吸，較難的一半呼。
休息日的重要性
我們討論一點關於休息日，對新手們，你開始熱愛健身運動，每天不練就像是欠缺了甚堋似的，因健身運動的確令你的體型看來更好，但你會認爲太少的運動量是不能將你的體型保持，甚至再進一步，事實上太多一樣是不太好的。
初開始時，因進展快，你會嘗試去愈練愈多，但人是有自己的極限，到你不能再負荷比之前更大的運動量時，你的`進展會減慢，甚至退步。
所以適當的休息，尤其因上一個練習令你的肌肉感到很痛楚時，是非常非常重要的，你永不要練因上一次練完而仍感到痛楚的肌肉部位，你極其量只可在此部位作適量的伸展運動，令血液多流過這部位一點，使加速復原;請記著，只可到你的肌肉完全康復纔可再次練習。
如你是用練四天休息一天的方法，你應該每六星期來一個七天大休。
新手入門健身鍛鍊應該如何開始2
搞清目標
什麼是搞清目標？你準備在未來的三個月內，減肥還是增肌。以我接觸到的運動新人來看，絕大多數都是減肥。所以，定好“減肥”這個大目標，確定好以三個月爲減肥的第一個階段。是不是會有第二個、第三個、第N個減肥或健身階段，以後再說。
這還不算完。再檢測一下你的體脂率，然後定一個月減5%體重的具體目標。比如，你現在的體重是80kg，那麼這三個月結束時，你的體重目標分別是：76kg，72.2kg，68.59kg。
我這裏只是舉例，應根據自己具體情況來調整。此外要注意，這裏所說的體重下降，最好是體脂的下降，所以在開始減肥時，建議要測體脂率，然後每週固定測一次，看看體重的下降部分是不是確實是體脂下降造成的，這樣纔是真正的減肥。
既然是減肥，那麼還要明白，減肥應以有氧運動爲主。
到此，“搞清目標”這件事算是清清楚楚地完成了。
循序漸進
首先，選擇兩三項你最喜歡的有氧運動，作爲你這個階段的主要運動項目，比如跑步、瑜伽、跳繩。越簡單的，越適合新手。
其次，設定至少2周的過渡期，體質較差的甚至要給自己4周的過渡期，讓你的身體逐步適應運動節奏，運動量和運動強度在過渡期慢慢增加。比如，剛開始只需要一週運動二至三次，每次20至30分鐘，到了第二週可能增還是安排二三次的運動，但每次延長到25至35分鐘。
又比如跑步距離，剛開始可能跑完或跑走結合完成1000米，第二週可能是1500米。如此，在2至4周時間內，慢慢達到一個比較好的運動狀態。而不是一開始就每天運動，大運動量、大強度，這樣很容易受傷，身體也吃不消。
實際上，無論你是減肥，還是增肌，飲食也是非常重要的部分。新手剛開始健身，可以在飲食上逐步進行調整，大的原則先執行好，就能讓運動效果比較快地顯現。
