瑜伽纖腰讓你重拾性感，瑜伽是一門非常精妙的學科，體式雖然數目很多，但每種都會有自己獨特的地方。只要我們能夠將每種動作都做到位的話，我們才能收穫非常明顯的練習效果，下面就來看看瑜伽纖腰讓你重拾性感。
坐姿脊柱擰轉
以坐姿開始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側伸展，頭部向左側扭轉。深呼吸，保持5個呼吸，然後換方向做。
脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍佈全身的32對神經，讓它們更好地發揮作用，同時能夠疏通腰背經絡，使血液循環更爲通暢。
風吹樹式
從山式開始，雙腿分開的距離略微大一些，雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時候腰部向左側彎曲，彎曲的幅度在自己的平衡極限。之後換另一側做相同的動作。身體儘量保證在同一側面上，這樣鍛鍊的目的纔會比較明顯。
山式
雙腿微分，手臂向上伸展，貼在耳側，吸氣時腳尖踮起，呼氣腳後跟慢慢放下。保持3--5個呼吸。
對於常穿高跟鞋的女性來說，這個動作不僅鍛鍊了跟腱的柔韌性，還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放鬆，減輕腰背的緊張感。
直角式
手臂向上伸展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前彎曲，當上半身與下半身成直角的時候，停住保持3個呼吸，然後身體慢慢恢復直立。
直角式對於腰部肌肉的`耐力、柔韌性、關節靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足，營養、供血不足，以及氣血不通導致的腰部勞損，刺激肌纖維的活躍性，保護骨骼和關節。
坐姿側伸展
盤坐，上半身挺直，左臂向上伸直貼於耳畔，右手輕輕點地，由腰椎帶動上半身向右側彎曲，動作要緩，停在極限處，自然呼吸，保持15秒，然後換方向做同樣的動作。
這個動作能夠刺激第三、四節腰椎，增強腰部靈活性，還能夠對腰側起到減脂作用。
脊柱扭轉式
功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液循環與新陳代謝，提高排毒力，改善便祕。
注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人羣儘量不要做。
1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然併攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。
2、左膝彎曲，兩手扶着左腿，將左腳放於右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋儘量往內收攏，不要往外側打開骨盆。
3、左腳踩穩，然後彎曲右膝，右側小腿收攏在左側大腿下方，用左手扶着腳腕，並慢慢收攏右側的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。
4、右臂抱着左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶着大腿根的外側，同時邊吸氣邊往左後方扭腰，並往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。
5、左手放下，伸直手臂扶着地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，並且扭頭，視線落於後方，以這個此時持續深呼吸5次，最後慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。
駱駝式
功效：瘦腰、豐胸、翹臀、收腹，矯正體態，提高代謝，消除疲勞，緩解生理疼痛。
注意：患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人羣，或者腰痛、身體不適的人儘量不要勉強去做。
1、雙腿併攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從後方扶着後腰，腳趾撐地，呼吸1次準備。
2、吸氣，腹部與胸部往上提拉，然後呼氣，扶在後腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進一步往後上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。
3、再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，並且大腿往前推出，臀部下沉並收緊，但腰部不要往後拗。
4、保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從後方扶着左腳腳跟，視線也跟着下降，往左側扭頭，右手繼續往腰部施壓，拉伸腰腹。
5、一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，注意左右手臂儘量處於同一條直線上，左手扶穩左腳，保持全身平衡。
6、然後以同樣的方式，放下右手，扶着右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側都往後拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處於舒展的狀態，呼吸5次。
7、左手鬆開，扶在後腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復1的姿勢，恢復的時候動作儘量輕緩，以免拉伸身體。
反蝗蟲式
首先從俯臥狀態進入，手掌分別支撐胸腔的兩側，手臂要和地面保持平行。
吸氣，雙手支撐在地面上，雙腿朝空中提起，帶着你的上半身往下延展。
呼氣，彎曲你的膝蓋，腿部要落在地面上，堅持半分鐘就可以了。
身體還原到俯臥狀態，放鬆一下身體就可以了。
這個動作可以幫助我們鍛鍊腰部，還可以塑造腰腹部的肌肉線條，另外還能夠消除腰腹部位的贅肉。
單腿繞頭式
首先坐姿進入，膝蓋彎曲，左腳掌要貼近你的右臀部。
吸氣，擡起你的左腿，上半身向前傾，頭部要略微向下低。
雙手抓住你的左小腿並繞過頭部，左腿的膝關節扣在左肩的後側。
腳踝後側要扣住你的頸椎，伸直你的右腿，並向前延展着你的腳掌。
挺直你的上半身，雙手在胸前合十。
左臂後側要抵住左腿內側，記住要保持挺直的狀態。
堅持半分鐘就可以了，然後換到另一條腿來重複練習一下就可以了。
