帶你快速瞭解戰繩

帶你快速瞭解戰繩，戰繩又名”格鬥繩“、”力量繩“，是近年來新流行的一種鍛鍊方式，它最早是被格鬥選手們用來訓練爆發力的，戰繩對於提高綜合體能有較好的訓練效果。接下來小編就爲大家分享帶你快速瞭解戰繩。

戰繩是什麼：

“戰繩”（Battling Ropes），一項近期健身房中的新玩具。

外型及材質與拔河繩相似，重量隨着長度與材質不同而有差異。使用方法看起來或許簡單，但實際上卻需要動用大量肌羣，練過的人絕對都說“累”！

因爲你必須利用核心肌羣的力量穩定身體，搭配身體的協調及敏捷性順勢甩動繩子，運用爆發力、肌耐力和心肺耐力，讓繩子在一定時間內，呈現一波未平一波又起的波浪狀。

接着，爲了使波浪持續不間斷，你又得在快、穩又有力的狀況下，使盡全身的力量甩繩。相信我！就算你是勁量電池，也會瞬間沒電！

加上戰繩還能搭配啞鈴、壺鈴、槓片等器材，設計成各種間歇或循環訓練，達到增進身體各部位肌羣的發展與心肺耐力的效果，想要戰勝它確實不太容易。

戰繩訓練效果

大魔王最近一不小心中了戰繩的毒！終於知道爲什麼衆多維祕天使還有男神余文樂都那麼鍾愛ta啦～這條神奇的繩子，不僅可以很好地鍛鍊到核心肌羣，有效提升體能及核心肌力的控制能力，最關鍵的是燃脂效果一級棒啊！1

小時可以燃燒超過600大卡熱量的運動還有sei ？！

甩繩時雙腳站穩與肩同寬，腳掌牢牢紮根於地面。雙手緊抓戰繩，儘量將重心放低，挺胸、收腹、核心收緊，甩動戰繩時上半身及肩膀儘量保持不動。掌握了動作要領，接下來你們要做的就是打開一首激昂的歌曲，隨着音樂甩起來，保證你分分鐘燃到爆炸。

最近嘗試body pump+戰繩+5km戶外有氧跑的一週三次訓練，戰繩battle

ropes的強度、節奏感和酸爽感超級過癮，高效減脂效果還沒看出來但是過程比無聊的健身房有氧運動要來勁許多。

練戰繩有哪些好處

提高核心穩定！提高身體協調性！提高肌肉力量！還能加快你的新成代謝，加速燃脂效率，戰繩訓練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。尤其在格鬥訓練中，戰繩訓練對於出拳速度，力量和發力的提高有相當的.助益。

因爲是全身力量傳導；當你揮舞戰繩運動時，它在抖動的過程中由於方向節奏，方式和波形不同；產生的離心力會造成不穩定，而你的身體爲了保持穩定，全身各個部分的機能都將做出對抗反應。

好比是人體本身是根“小繩”（動力鏈）。 當“小繩”連着“大繩”，如果“大繩”開始抖動，小繩子要想不動，也只能發力去對抗。

戰繩的規格：

戰繩直徑一般有1。5寸、2寸同2。5寸，整條長12—30尺都有，當然越長個難度就越高。

戰繩的好處：

1、戰繩對身體的衝擊力非常小。

在使用槓鈴、啞鈴等物品進行自由重量訓練時，如果對動作理解不到位，容易造成運動損傷，很可能會引起急性或慢性的運動損傷。而戰繩，在訓練時發出的力絕大部分藉由戰繩形成的波浪進行傳導，不會像自由訓練中那樣需要關節去承載很大的負荷，這一點就決定了戰繩非常適合健身小白進行體能訓練。

2、戰繩的方向多變，在自由重量訓練中。

啞鈴槓鈴所提供的阻力是豎直向下的，因而動作多數也是對抗重力的動作。而戰繩的阻力除了重力外，還有一大部分是與訓練者甩動繩子時的動作方向相反的，能鍛鍊到軀幹（核心肌羣）旋轉的能力，這也是爲什麼很多格鬥選手都將戰繩納入到訓練計劃當中的原因。

3、戰繩的發力模式是無減速發力模式。

也就是從動作其實到動作結束中都持續讓戰繩加速的動作，這對於發展爆發力非常有效。

4、增強身體的協調性。

雖然看起來主要是手臂進行動作，但如果是個中高手，那麼對發力更多的將是臀部、腿部、背部及核心的肌，手臂主要進行力量的傳導。由於參與肌羣多，在鍛鍊了協調性的同時又有着不小的消耗，對訓練者的心肺水平也是一個挑戰。

除此之外，戰繩便宜實惠，有塊空地就能練；燃脂效果超強；具有娛樂性，款式多變。很多明星也都有在嘗試這項運動。