腹部減肥與塑形，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以預防三高，現在分享腹部減肥與塑形技巧。
作爲一個吃貨的人，最害怕的就是發胖了。其實發胖是每一個女生都害怕的事情，完美的身材是每一個女生所渴望的。因爲有些人是個吃貨，所以那些人腹部上就可能已經積累了很多的肉了，她們天天爲這腹部的肉發愁。天天唸叨着自己要減肥要減肥，可是很多人只是光說沒有行動。
如今連她們自己都要受不了自己肚子上這麼多的的肉了，所以大多數人就要下定決心去減腹部的肉，大家肯定試過了很多的`辦法，不是完全有效，但是或多或少有一點作用的的，說出辦法讓大家可以擺脫煩惱。
首先，思想精神要放鬆。再次，要堅持體育鍛煉，有一定量地加強腹壁肌羣的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛鍊方法。
一、揉擦腹部：練習者仰臥牀上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
四、依次高擡腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在牀上地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
五、 仰臥起坐：練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
有些人身材除了腹部上的肉，其他地方都很好，她們就更加爲腹部上的肉而着急了，但是光着急是沒有用的，還有光說要減肥而不減肥的人也是沒有用的。我上面寫的腹部減肥運動，如果能堅持下來，還是蠻有效果的。但是最重要的還是要在飲食上注意一下。不能暴飲暴食。
腹部減肥與塑形21、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多 ，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體裏的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然後塗抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。
