辦公室減脂減肥瘦身運動，運動可以促進身體的新陳代謝，同時運動還能幫我們甩掉贅肉，但對於經常坐辦公室的人來說，就沒有那麼多時間和精力去減肥，下面爲大家分享辦公室減脂減肥瘦身運動，一起來看看吧。
辦公室減脂減肥瘦身運動1
1、商務航班
有效訓練上班族的'腿部和腰部肌肉。站直，頭肩往後拉，以這個姿勢單腿站立，彎腰擡起另一條腿，與身體成一條直線，與地面平行。保持這個姿勢3秒鐘，然後回到站姿，重複動作多次，一分鐘後換腿。
2、下臀部和腰部
坐在椅子上，雙手放在臀部兩側，雙手抓住椅子邊緣，雙腿自然彎曲。坐下後，雙臂伸直用力支撐身體，臀部慢慢離開椅子，雙腿向前伸展。肘部慢慢彎曲，臀部慢慢靠近地面，不要碰到地面。堅持3秒，慢慢把身體擡回到動作開始的姿勢，重複這個動作幾次。
4、懸馬姿態
這個簡單的辦公室健身房是最有效的體育鍛煉之一。具體動作：儘量站直，肩膀放鬆。腳尖向上接觸鞋面，保持腳部穩定。背部挺直，臀部下蹲，與座位保持2、5釐米的距離，每次保持10秒的馬步，重複動作。注意膝蓋在腳趾後面的垂直位置，通過臀部肌肉伸直上半身。
5、桌面俯臥
俯臥撐訓練上身肌肉和核心肌肉羣的力量。利用胸腹部核心肌肉，使身體儘量保持直線，雙手按在桌面上，肘部彎曲90度，保持俯臥撐姿勢。每組可以做10個，大概5組。
6、重力運動
我們可以用樓梯間或者辦公室門框做重力拉伸。自身重量帶來的拉伸，可以有效拉伸肌肉羣，讓肌肉得到良好的運動血液循環。
辦公室減脂減肥瘦身運動2
1、板凳屈臂支撐
兩手支撐椅子，用三頭肌的力量向地板下低臀部，動作緩慢而有控制。繼續下低 身體，直到大臂和小臂形成90度，或者說屈肘至90度。稍稍停頓 ，然後用三頭肌慢慢撐起身體，回覆到起始位置。做15次左右。
2、辦公桌俯臥撐
兩手撐住辦公桌，做俯臥撐動作，刺激胸部，激活全身細胞。每次做20~30個。
3、拉伸小腿
淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟着地，左手放在大腿上。然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。做15次左右。
4、坐姿提膝
坐於椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。做10~20次。
