電腦族的運動小錦囊，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量的運動有益健康，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的'，下面小編帶你瞭解電腦族的運動小錦囊好處。
電腦族的運動小錦囊1
要小心電腦綜合症
你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時？可要小心“電腦綜合症”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處於光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
面對損害一一擊破
瞭解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這裏教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
損害：長時間面對電腦，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成爲頸椎病。
對策：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
損害：長時間使用鍵盤、鼠標，使肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。
對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環繞，重複10次左右；右肩同樣動作，重複10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，儘量將左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
電腦族的運動小錦囊2
1、手部運動
左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓。重複做幾次，然後換手再來;轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5到10次;將兩手上下襬動，放鬆。
2、頸部與肩部運動
十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次;將右手置於左耳，輕輕鉤住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習;慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次;將肩膀提高，接着放下，重複4到5次;晃動肩膀，向後、向前各5次。
3、腿部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適;順、逆時針轉動腳踝各10次;將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次;腳平貼於地然後換腳，重複練習20到30次。
4、臉部運動
用指尖按住頭頂部，上下移位;食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次;沿着面頰骨按摩眼睛四方;鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點;手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
健康提醒：
無論是工作還是娛樂，不要讓電腦左右我們的時間甚至是健康。坐久了適當地站起來做一下以上的運動保健，也可以站起來到戶外走走跑跑，讓你的身心暫時放鬆一下。尤其是喜歡玩遊戲的青少年朋友，要學會剋制自己，多運動、多和家人朋友交流，這樣我們的身心才能達到平衡、健康。
