長期坐在電腦前做什麼運動，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動是我們經常做的，現在分享長期坐在電腦前做什麼運動技巧。
長期坐在電腦前做什麼運動1
1、長期坐在電腦前做什麼運動
見縫插針多動:若每天因爲工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的運動,如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿擡高,並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
鍛鍊肩頸腰肌羣:做做俯臥撐可以鍛鍊到肩帶肌羣和頸帶肌羣,使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌羣得到有效的放鬆。當然,女性做俯臥撐比較吃力,更適合啞鈴鍛鍊。
桌下伸伸腿。坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿並舉擡一小會,伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環不好,看電視、看報時更應該常做這樣的擡腿運動。”
2、電腦族適合哪些運動
2.1、慢跑
慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可,場地可隨心選擇變換,馬路,公園,室內皆可,每週跑兩到三次,一次時間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動,跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴重時不要外出跑步。
2.2、游泳
游泳是最減肥效果的有氧運動,但對場地有一定的要求,一定要到安全衛生正規的游泳場所,強度根據自己的體質逐量增加,理想狀態是每週兩到三次,每次遊1000米即可。安全起見,初學者可使用救生圈等輔泳裝備。
2.3、騎自行車
曾有評論說自行車運動員的身材是最好的,有一輛自行車每天上下班騎行就可達到鍛鍊的目的,並且還很環保。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是車座和車把應調整到合適的高度,車座不要太硬,並且現在路面交通狀況複雜,一定要注意安全。
2.4、健身操
健身操有很多種,比如瑜伽,肚皮舞,瘦身操等,可根據自己的情況和喜好進行選擇,場地在健身房或者在家裏都行,可向專業教練或視頻學習。每週鍛鍊5～6次,每次2組,每組20～30分鐘,間隔15分鐘。難度方面要循循漸進,避免高強度的拉伸動作。
3、電腦族怎樣運動緩解不適
3.1、減緩肩頸痠痛
賴庭筠說,解決肩頸問題,可以聳肩、放鬆,每次做三到五下,持續三分鐘,紓解肩頸緊繃的問題,也能練到提肩胛肌、三角肌。
3.2、解除腰痠背痛
腰痠背痛的問題,需調整姿勢,任何一種姿勢持續30分鐘,就會影響身體,只要隨時更換動作,就能紓解肌肉的壓力。
3.3、改善手指僵硬
手指因爲打電腦而感到僵硬,可以透過用力握手、張手,讓手指肌肉達到紓緩;握手的動作也能訓練到手臂肌肉,同樣也有瘦身效果。
電腦族如何安排運動時間
1、充分利用上下班回家路上的時間
在這段時間,我們可以通過使用不同的交通工具來達到鍛鍊身體的目的。離單位近的,完全可以步行去上班,既健康,又環保。距離稍遠的可以騎自行車,也完全可以達到鍛鍊身體的目的。
2、中午休息時間
實際上很多人,並沒有將中午休息時間利用起來。很多人,將中午的時間完全用來娛樂了,比如看電影、電視劇、瀏覽網頁、聊天等等。但唯獨不喜歡站起來運動一下。實際上,爲什麼中午我們不可以用10分鐘時間來散一下步呢。
3、晚上睡前可以做一下適量運動
實際上睡前,每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間,可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎,適當活動一下四肢。
4、週末或假期
終於週末了!哇!假期終於來了!有些人開始瘋狂的玩遊戲、看電視了。實際週末或假期,你完全可以抽出一段時間來運動一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個山,打個球等等。既增加了感情,又鍛鍊了身體。
電腦族運動有哪些誤區
1、每次鍛鍊時都應該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位並沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛鍊後體重減輕,這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復。
2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內消耗的能量應該是一樣的。因爲能量的消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛鍊時應該在力所能及的情況下,儘量延長運動的時間。
3、只要到了健身房就能得到鍛鍊。
這可能是大部分人的`想法。但實際上,鍛鍊目的不明確,沒有得到專業的指導,沒有良好的積極心態,不合理的運動方式都不能達到健身目的。
4、持之以恆的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。
扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬於拉伸運動。這類運動應該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運動是爲了讓肌肉鬆弛,放開,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。
長期坐在電腦前做什麼運動2
移動你的頭。當你移動它，想在你的腦袋“嗡” 的口頭禪。
左，右轉動你的頭。
向前然後向後伸展你的頭。
移動你的肩膀。找到最適合您的方式，如聳肩，滾動或移動你的肩膀向上和向下。向前移動，然後移動的另一種方式圓。想想“嗡，嗡，嗡......”的口頭禪在你的肩頭。
將脊柱的右側和左側。認爲“嗡，嗡，嗡......”在你的脊椎。
移動你的腳在地面上。說“嗡”在地球上，因爲你自己接地。專注於整個地球，在地球上覺得“嗡”的口頭禪。
按摩你的身體，從頭部到腳。想想“嗡，嗡，嗡......”。
將一隻手放在你的肚子上和實踐深呼吸，繪製你的橫膈膜呼吸。想想在你的肚子裏“嗡”。
增加你的呼吸節奏，利用腹部肌肉。填寫你的身體與意識能量（普拉納，光）
擦你的眼睛和臉。想想“嗡，嗡，嗡......”。
按您的拇指墊右鼻孔。深呼吸隔膜，通過左鼻孔呼吸。想想“嗡”。按你的食指，中指然後，再用無名指，左鼻孔。從你的橫膈膜深呼吸，通過右鼻孔呼吸，並認爲“嗡”。
更改之間的左，右鼻孔來回幾次，直到感覺內心的和平與和諧創建。
擦你的胃。對自己說：“我拿東西，因爲他們是我用我的生命流爲正。” 感覺到內心的和平。
把你的手一起在打坐的姿勢，你的肚子前面。移動你的大拇指。設想你自己作爲一個佛（溼婆，開明）和愛神。思考或說話的口頭禪：“我是一個佛（溼婆）。我愛的女神，一切衆生的母親。”
移動你的手，送燈的人。說：“我送燈...（姓名），願所有的人是快樂的。願天下快樂
在前面，你的心，你的手掌搓熱。想想開明的主人說，“嗡所有開明的主人。嗡神。請幫我在我的方式。”
把你的雙手放在你的腿或腹部。讓你的頭腦冷靜，並認爲在你的頭上，你的胸部，你的肚子，你的腿，腳和在地球上“嗡”的口頭禪。想想在整個宇宙：“寶萊嗡和平嗡和平。寶萊嗡和平......”
停止一分鐘，你的思維。就坐在那裏。不要以爲。放鬆。
現在你是什麼積極的思想？例如，“我很樂觀，我走我的路，以樂觀的態度。
