在臥室裏做的減肥運動，平板支撐是一個非常經典的核心鍛鍊動作，平時休息的時候很適合在家裏減肥運動，能夠起到減肥效果還能鍛鍊身體，下面小編爲你一一介紹在臥室裏做的減肥運動有哪些吧。
在臥室裏做的減肥運動1
動作一：
身體挺直，擡頭挺胸，大腿內側夾緊迷你球，腹部和臀部、大腿同時收緊，吸氣腿部膝蓋彎曲，上身跟着慢慢向前傾斜，一同呼氣吸氣，用膝蓋將球壓扁後再鬆開。呼氣，再將瑜伽球夾緊鬆開。10次爲一組，共做3組。
動作二：
雙腳張開一拳間距。膝蓋彎曲，脊椎向45度角成一條直線。把瑜伽球夾在肚子和大腿之間。雙手手掌面向臀部，身體向下貼近瑜伽球，再還原到原始位置。吸氣，腹部環繞住瑜伽球，脊椎慢慢向下彎曲，保持住手臂的高度和角度。呼氣，從尾骨開始一步一步還原到原始動作。10次爲一組，共做3組。
動作三：
把球夾在小腿和大腿之間，呈下蹲姿態，腳後跟微微翹起。手自然地抓住另一隻手的手肘，脊椎保持直立水平線上，上身微微向前傾，掌握重心後恢復原狀。吸氣，臀部和腿部收緊。呼氣，腳後跟再向上擡起一些，吸氣，還原到最初動作。腳後跟在擡起和放下將反覆轉換。10次爲一組，共做3組。
動作四：
撐起三角撐姿勢，將瑜伽球壓於盆骨下方，手肘彎曲用手臂撐起上身。腳尖撐地，腳趾向前伸展後還原到初始動作。吸氣，慢慢地彎曲膝蓋，支撐在地面上。呼氣，腹部和臀部用力使膝蓋伸展開來。膝蓋彎曲伸展反覆進行。5次爲1組，共進行3組。
動作五：
脊椎斜角線性直立。將球放在膝蓋之間，雙手擡起欲求成平行位置，手間距比球稍窄。這時腳跟與膝蓋在同一直線上。雙手與肩同高，手掌方向向下，還原到初始位置。吸氣，腹部一點點收緊，呼氣，膝蓋慢慢收緊，從尾骨開始向後傾斜。吸氣，膝蓋慢慢放鬆，還原到初始動作。8-12次爲1組，共做3組。
動作六：
腹部訓練，將腹部壓在瑜伽球，上面，同時背部處於挺直狀態，手臂向前方延伸，整個身體都是處於延展狀態的，在瑜伽練習中，要儘量保持均勻的呼吸，背部那塊會有緊繃的感覺，科通過增加雙腳間距來增加訓練難度，但是千萬不要爲難自己，使身體保持在自己最舒適的、能承受的狀態就好了。
在臥室裏做的減肥運動2
動作一平板支撐（20-60s）
平板支撐是一個非常經典的核心鍛鍊動作。鍛鍊時俯身，前期可用雙肘支撐身體，雙腳併攏伸直全程保持腰背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線，同時收緊腰腹。過程中均勻呼吸。
動作二：登山跑（20-40s）
登山跑可以有效地鍛鍊我們的.腹部肌肉。動作開始是俯身用雙手支撐身體，雙腿向後伸直。同樣要保持腰背部挺直，腹部收緊。然後雙腿交替地向前提膝。動作過程中均勻呼吸。
動作三：深蹲跳（8-20次）
深蹲跳可以有效地鍛鍊了我們的臀部和腿部肌肉。同時腿部肌肉鍛鍊會消耗大量的能量，對於燃脂的效果非常好。動作開始以站立姿勢起始，保持腰背挺直。屈膝下蹲，直到大腿與地面平行。起身用爆發力向上彈跳。雙腿落地後重復屈膝下蹲動作。
動作四：站立提膝轉體（10-20次）
這個動作比較輕鬆簡單，可作爲一項動作中途的間歇動作。起始位置爲直立雙手至於耳後，腰背挺直，腹部收緊。向上擡起一條腿同時轉動身體，手肘與膝蓋儘量靠近。頂點停頓和換邊。
動作五：波比跳（8-15次）
波比跳的訓練強度非常的大，前期一定要注意從少次數開始。訓練起始位置站立雙腳分開與肩同寬。俯身下蹲，雙手支撐身體向後跳躍伸腿。男生建議再加上做一個俯臥撐動作，女生可以省略俯臥撐動作。然後雙腿跳躍內收。起身後跳起，重複動作。
