中老年宜多進補
中年是生命歷程的轉折點，生命活動開始由盛轉衰，社會角色壓力最重，家庭負擔加重，心理負擔沉重。衰變、嗜慾、操勞、思慮過度是促使早衰的重要原因，也是許多老年慢性病的起因，所以，中年人的養生保健至關重要。到了老年，機體調控陰陽的穩定性降低，臟腑、氣血、精神等生理功能出現自然衰退，機體會出現生理功能和形態學方面的退行性變化，退休加上體弱多病會限制老人的社會活動，這樣又會使老人感到孤獨、憂鬱，如果處在不良環境、受到不良刺激，就容易引發多種疾病。
中老年人的藥補宜多進補少用瀉;注重脾腎，兼顧到五臟;藥性宜平和，藥量宜小;根據時令季節變化規律用藥，定期觀察;多用丸、散、膏、丹，少用湯劑;應根據體質進補，調整陰陽;藥補、食補同時進行，因勢利導。這樣才能收到補偏救弊、防病延年的功效。例如，陰虛的人要滋陰，可服用左歸丸、六味地黃丸;陽虛的人要壯陽，可服用右歸丸、金匱腎氣丸;氣虛的人要補氣，可服用參芪膏、補中益氣丸;血虛的人要補血，可服用四物丸、當歸養血膏等。
青壯年不必太重藥補
青壯年時期是人一生中精力充沛、身體強健的時期，這時身體發育成熟，臟腑組織的生理功能處在巔峯階段，可是工作繁忙、工作節奏快、勞動強度大，人的體能也消耗得最多。所以，這一時期也要好好保養。
這一時期，最好順其自然，不必太重藥補。如果容易疲勞，可以用冬蟲夏草來補氣養血，抗禦疲勞;如果體質比較差，可以經常服用六味地黃丸、人蔘養榮丸、左歸丸、右歸丸、保和丸等來調理脾腎，改善人體生理功能，從而增強體質。
體弱的青年可補養
青少年時期是人生長髮育的高峯期，體重迅速增加，第二性徵發育明顯，生殖系統逐漸成熟，臟腑組織功能也逐漸成熟和健全，精氣充盛，氣血調和。這一時期是人的體格、體質、心理和智力發育的關鍵時期，應該注意體格的保健鍛鍊和思想品德的教育，爲一生的身心健康打下良好基礎。
這個時期，身體健康的人沒必要用藥補，藥補主要是針對那些體質虛弱的特殊人羣。如果身體容易疲勞，常感到頭昏、視力模糊、記憶力不好，可以補用養肝明目、健腦補氣的藥物，如杞菊地黃丸等。如果沒有食慾、頭暈、易疲勞、大便稀軟，可以服用補中益氣、健脾的藥物，如參苓白朮散等。如果失眠多夢、緊張心煩，可以服用安神寧心、益氣養血的藥物，如天王補心丹等。如果身體疲乏、心神不定，可以服用寧心健脾、益氣養血的`中藥，如歸脾丸等。
體弱的兒童可調理
兒童時期是人的生長髮育的初期，一方面有生機勃勃的純陽之體，一方面又沒發育成熟，身體抵抗力較弱，容易發病。因此，要好好注意保健，才能促進兒童身體健康成長。
正常生長髮育的兒童，沒有必要服用藥物。對體質虛弱的兒童，可以在專業醫生的指導下，服用一些養生中藥，來調整脾、腎、肺的不足。如果調理脾胃，預防消化不良、厭食等腸胃疾病，可以服用參苓白朮散;如果補益腎氣，調治遺尿，可以服用金櫻子膏等;如果補益肺氣，預防感冒，可以服用玉屏風散等。
增苦少鹹 養腎防寒
腎爲一身陰陽之根本，元陰元陽儲藏於腎。此時，腎既要爲維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要爲來年貯存一定的能量，所以養腎至關重要。
五味鹹入腎，但冬天時不能猛吃鹽，尤其是在冬至左右，陽氣初生時，這時吃得太鹹，反而會損傷腎。《黃帝內經》中有“味過於鹹，大骨氣勞，短肌，心氣抑”的提示。宜常食黑色食物，如黑米、黑蕎麥、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海藻、海帶、紫菜、海蔘，性味平和、補而不膩、食而不燥，食之可益腎強腎。冬至後多食根性食物，如蘿蔔、紅薯、土豆、山藥，根性食物得地氣而有生髮之氣，食之能兼助升發。
早臥晚起 補腎固陽
《黃帝內經》說“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也。”早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏、陰精儲蓄。“冬三月，此謂閉藏”。即關閉所有開泄的氣機，收藏住。
中醫說，冬天愛睡覺與陽氣不足有關。陽主動，陰主靜，當陽氣不足時，人往往易犯困。而陽氣的發源地在腎。冬天本是補腎季節，從冬至開始，陽氣慢慢生髮，這時再從腎上加把火，陽氣就越來越足了，人們也越來越健康。當陽氣充足，自然就不會犯困了。
節慾保精 負日之暄
男性需節慾保精。冬季閉藏，萬物休整，神志深藏於內。人在這時只要順應這一時令，遵循“冬藏”養生之道，做到多“儲蓄”、少“透支”，就能健康長壽。
古代曬太陽稱爲“負暄”。曬太陽不失爲養腎的好方法，《本草拾遺·火部》中說日光浴可“除溼止寒，闢舒經絡。痼冷，以體曝之，則血合而病去”。中醫認爲，前爲陰，後爲陽，在曬太陽的時候，最好多曬後背。
