小學生個人鍛鍊計劃表，身體是我們生活的基礎，運動是我們維持身體機能的重要途徑，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享小學生個人鍛鍊計劃表技巧。
小學生個人鍛鍊計劃表1
傍晚
跳繩 500下 熱身
跳完後 休息5分鐘
俯臥撐
3組
一組20
組間休息1-3分鐘
完畢後放鬆肌肉5-10分鐘
開始做仰臥起坐 30個一組 做三組 組間休息1-3分鐘
然後休息 半小時洗澡
小學生個人鍛鍊計劃表2
如何提高鍛鍊成效
1、只做15分鐘
很多人以爲，運動要30分鐘纔有效。但其實不然，先把運動時間訂爲15分鐘，只做15分鐘，身體就已經開始燃燒脂肪。
高強度間歇訓練（HIIT），短時間內以最大出力與速度進行訓練，達到快速燃脂與強化肌力成效的健身方式，其效果勝過數小時的跑步或有氧運動，對於忙碌的現代人來說，這可以說是 CP 值最高的訓練方式。選擇一項自己喜歡的，然後do it！
2、複合式訓練
複合訓練動作能同時刺激多個大肌羣，其肌肉增長效果相當驚人。可以做直立啞鈴彎舉＋推肩、啞鈴負重深蹲、啞鈴負重深蹲推肩、單臂啞鈴划船等組合式鍛鍊，每組持續10-15分鐘，休息5-10分鐘。
而深蹲、硬拉和臥推更被稱爲健身界的“三大黃金動作”，都是非常有效增肌的複合動作。
3、找個能一起訓練的拍檔
就跟腹肌一樣，6塊比1塊好！健身也一樣，研究證明：有夥伴可以讓你們的表現有加乘的效果。跟朋友一起上健身房，可以把痛苦枯燥的訓練過程變得更有趣。
4、循序漸進的`鍛鍊程序
身體的改變來自你的鍛鍊例程。如果重複相同的動作，久了身體習慣，運動效果自然大打折扣。鍛鍊肌肉就從舉重開始吧，只要訓練強度適宜，不斷增加重量，可以達到增長肌肉、提高代謝消耗脂肪的目的。
擬一份健身計畫，跟着走，看看自己的進步與目標吧。
5、避免太多有氧運動
完成高強度的重量訓練後，若再進行有氧運動，會讓身體無法負擔，反而對健身效果產生影響。若要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，纔不會影響到身體健康與健身成效。
6、藉助音樂的Power
選幾首你喜歡的動感歌曲，建立一個音樂播放清單，刺激你的心率，讓健身不再無聊。運動起來更有節奏感與衝勁，適時調整旋律節奏，整個過程都有音樂相陪，效果加倍，提升肌肉爆發力吧！
