你知道一天鍛鍊幾個小時最好嗎?現在越來越多人都喜歡通過健身來強身健體，每天都準備空出時間來鍛鍊，不少人也有疑問，一天鍛鍊多久纔算好呢？下面就跟小編一起來了解一天究竟鍛鍊多久纔是最好吧。
一天鍛鍊幾個小時最好1
“每天鍛鍊的時間，要根據個人情況來決定。一般情況下，每天的有氧運動如快步走，慢跑，球類，游泳，自行車等有氧運動，有30分鐘到60分鐘的時間就可以了。當然，身體好的年輕人可以適當的增加運動量，而中老年人可以適當的減少運動量，每個年齡段對運動的需求是不一樣的。總之，運動能增加身體的抵抗力，並增加體力，保持精力充沛。一週內，堅持4到5天的規律的運動最好，期間可以有一次較大運動量的活動。
1.隨着時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨着時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的`機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作爲提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度>訓練時間
至於要如何安排這短短的30到60分鐘，必須以提高訓練強度爲主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
但運動前最好能夠做一次體格檢查，以確保身體的安全。”
一天鍛鍊幾個小時最好2
許多人認爲，早睡早起是鍛鍊身體的好辦法。其實早上鍛鍊並非最好的鍛鍊時間，甚至有的學者認爲早晨鍛鍊不利於身體健康。然而有文章指出，早晨鍛鍊身體不利於健康，其理由是早晨體育鍛煉不利於人體免疫功能。
體育鍛煉是件好事，但人們存在不少誤區，如很多人選擇早晨鍛鍊身體。而科學證明，清晨是心臟病發病的高峯時間，尤其是在早晨做強度大的活動，使人體的激素分泌量比午後和傍晚都高，心臟被迫加速跳動，干擾交感神經的平衡，可能使運動者的心臟出現不規則跳動，甚至導致猝死，因此最好選擇下午或傍晚鍛鍊。
還有很多人認爲，劇烈運動後應立即坐下來休息，但這是不對的。在劇烈運動中人體內會產生大量代謝物質，在肌肉當中產生大量乳酸，如果此時坐下來休息，乳酸在肌肉裏堆積，會出現肌肉無力、痠痛、關節僵硬等症狀。所以運動後應慢走、慢跑，讓身體過渡到舒緩狀態。
有關醫學專家通過調查，顯示許多早晨進行訓練的游泳運動員，在一段時間訓練之後免疫功能逐步下降。這一結果引起人們的重視。
經觀察研究，他們測試出人們在晨練後體內產生過多的腎上腺皮質激素，體內的皮質激素含量升高。這不僅不能增強體質，還常常因皮質激素而促使血壓升高，同時還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進行身體鍛鍊就沒有這樣的後顧之憂，因爲皮質激素的含量傍晚明顯低於早上。
人們在晨練之後，唾液的流動速度將明顯減慢。可不能小看唾液的流動速度，因爲唾液流動可以幫助人們抵抗感染。如果唾液流動速度緩慢，將會使人更容易被病毒感染。
由此研究者們得出這樣的結論：人們鍛鍊的最佳時段不是早晨而是傍晚。在這一時段內，人體內的皮質激素含量最低，而唾液流動速度最高。看來傍晚鍛鍊是符合人體健康要求的，鍛鍊身體，最好在傍晚進行。
運動後大量飲水也是不對的。劇烈運動後，人會丟失大量電解質，如果大量喝水，水和電解質會失衡，有人會覺得頭暈甚至肌肉痙攣等，因此應休息一下，喝一些運動飲料及時補充水分和鹽分。
