睡不着、睡不穩、睡不夠……失眠已成爲現代人的一種流行病。失眠包括不易入睡，睡後易醒，醒後不能再寐，或徹夜不能眠，並常伴有日間精神不振、反應遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。
專家解析，人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規律地轉化的結果，這種規律一旦被破壞，就可導致失眠的發生。因此，正常的睡眠，依賴於人體的“陰平陽祕”，臟腑調和，氣血充足，心神安定。
專家總結，現代人失眠的原因主要有：
1、生活繁忙，常常因工作、學習、娛樂、應酬而熬夜，擾亂了人體的生物鐘，該睡的時候不睡，想睡的時候睡不着。
2、中醫講“胃不和則臥不安”。飲食不節，損傷脾胃，痰熱上擾心神而致人不寐。因此，常常應酬或有胃腸道疾病的人常常被失眠所困擾。
3、受工作、學習、人際關係等紛擾，使人思慮過度，傷及心脾而成失眠。
1閱讀助眠術
有效指數：（五爲最高）
點評：睡前閱讀可以幫助人體進入安靜的狀態，做好睡前的“準備”。養成睡前閱讀的習慣後，每次睡前讀書的時候，就相當於是給機體一個“即將進入睡眠狀態”的提示。如能持之以恆，有助於恢復人體睡眠的生物鐘。同理，睡前聽一些和緩安靜的音樂，或者練習硬筆字等，讓人在睡前平靜下來，也同樣有助於睡眠。
建議：睡前閱讀固然好，但需要注意書籍的`選擇。一般可以選擇一些輕鬆休閒的讀物，睡前最好的陪伴是遊記、散文一類的書，讓閱讀時的心情放鬆和愉悅，不需要太多激發腦細胞的思考。儘量不要選擇恐怖、戰爭、偵探一類的小說，否則，反而使人更興奮而不能入眠。
2芳香助眠術
有效指數：
點評：芳香助眠術通過香薰、沐浴、按摩等方法，調動人體的嗅覺、味覺、觸覺、視覺、聽覺五大感覺功能，消除憂鬱、焦慮、煩悶、憤怒等情緒和疲勞感，使身心舒暢、平靜，使人安神定志，安然入眠。
建議：芳香助眠術最好在舒適的環境內進行，可以配以舒緩寧靜的音樂。但需要注意選擇適合自己的精油或香薰。購買時選擇具有安神、助眠功效的，當然同時也要聞起來讓自己舒服的精油，如薰衣草、百合、檀香等。另外，按摩的時候手法要輕柔。
人的一生，一大段時間是在牀上度過的；還有一大段時間，應該是在工作場所度過的吧。所以辦公室的心理污染，在人們面臨各種壓力的今天，愈來愈成爲不可忽視的問題。
每天當你走進辦公室，不知你是否發現很多因素在影響着每一個人的情緒，進而影響到工作的質量。當人們走進辦公室時的情緒是積極的穩定的，就會很快進入工作狀態，不僅工作效率高，而且質量好，反之，情緒低落，則工作效率低，質量差。那就讓我們來直面辦公室心理污染吧。
人際污染：他怎麼看我都不順眼
污染程度：
症狀：長此以往會感到頭暈眼花、昏昏沉沉，工作效率低下。
病因：上級下級之間、同事之間的和睦相處，是決定工作效率、工作質量至關重要的因素。這幾天，在網絡公司做事的李先生越來越害怕進辦公室，公司業績不好，老闆走進走出都擺着那付糗臉，獎金比以往銳減，同事之間相對無言，一付苦瓜臉。所以，李先生雙腳一踏進辦公室就感到目眩頭痛，坐在計算機前，兩眼就發愣，腦袋一片空白，昏昏沉沉，打不起精神工作。別人告訴他這叫“辦公室綜合症”，久而久之會積疾成患，李先生不無擔心。
診療：會笑嗎？如果會的話，不論發生什麼事，現在開始笑，並一直保持着。
環境污染：太悶了，快受不了了
污染程度：☆
症狀：心情煩悶，有時會引起莫名的噁心、嘔吐，或瞬間的眩暈。
病因：據調查，許多寫字樓都不同程度地存在着危害公共健康的污染，空氣品質的問題以及溼度的平衡、光照、通風狀況和清潔程度都直接關係人們的健康。尤其在每年季節轉換期間，對於那些在寬敞的密封型寫字樓裏工作的人來說，更是一種挑戰。同樣，辦公室的環境也會直接影響員工的情緒。總之，辦公室內如果存在環境污染的話，某種意義上比大氣、水質、噪聲等污染更爲嚴重，它會渙散人們工作的積極性，乃至影響工作效率、工作質量。
診療：在辦公桌上擺放一些微型植物或者香氛吊飾、乾花，如果由於空氣不流通而感到煩悶時，可對着這些清新怡人的物品做幾下深呼吸，清香的氣味有清醒頭腦的作用，也會讓你不再昏昏欲睡。“在精神不振的時候，聞一下，立刻覺得恍若置身於美麗的大自然中，閉上眼睛，辦公室裏的乏悶便消失得無影無蹤。就算不運動，心情也舒暢了許多，精神也自然煥發起來。”還有就是開窗透氣，外來的新鮮空氣可能一下子會給你注入精神和活力。可是，會不會有一些怕冷的同事抱怨？“沒關係，頭腦一涼就清醒多了，跟他講道理也會更有說服力，而更主要的就是你已經度過了瞌睡危險期。”
3瑜伽助眠術
有效指數：
點評：瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習。瑜伽的習練目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控，通過呼吸、體位、動作和冥想，恢復內心平靜。睡眠瑜伽可以通過配合和緩的呼吸，以柔和緩慢的拉伸動作使身心放鬆，進入寧靜的狀態，幫助改善睡眠。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區別就是放鬆，整個過程都是圍繞着如何使自己放鬆來進行的，通過呼吸、體位等方法，從而進入深層休息的狀態。
建議：睡眠瑜伽可以在睡前1—2小時進行，時間約30分鐘，儘量使自己身心放鬆，不必強求高難度的動作。注意配合和緩深長的呼吸，可以同時冥想平靜、令人放鬆的畫面。
4刮痧、按摩助眠術
有效指數：
點評：人體具有強大的自我修復機制，而利用刮痧、按摩等方法，是通過外力刺激全身經絡氣血，激發機體的修復潛能，使氣血通暢，陰陽調和，從而改善睡眠質量。用刮痧梳刮拭頭部、腳底，有助於促進睡眠，緩解頭痛。此外，每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，揉麪、搓耳朵、按頭皮、揉腹、搓頸肩、搓腳……有利於促進睡眠。
建議：刮痧、按摩手法不宜過重，可配合運用一些安眠的穴位。如陰虛火旺、心煩不眠的人們，常伴有頭暈耳鳴、健忘、腰痠、口乾、手足心熱等，可以用刮痧梳刮拭腳底涌泉穴；肝鬱化火的人，常有煩躁易怒、胸脅脹滿、口乾口苦、目赤耳鳴、頭暈目眩等，可按摩下肢內側的肝經，解鬱行氣散火；而脾胃受損，平素患有消化系統疾病或飲食不節的患者，可按摩腹部，健脾和胃，行滯消食。
5食物助眠術
有效指數：
點評：研究發現，鈣、鎂並用可成爲天然的放鬆劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認爲“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨牀上，核桃常被用來治療失眠、健忘、多夢等症狀。
建議：核桃、葵花籽、蓮藕、蓮子、大棗、龍眼肉等，從中醫的角度講，這些助眠食物大多具有滋陰、養血的作用，平時可適當食用，或做成食膳，調理氣血，改善睡眠。
一般來說不建議睡前飲食，睡前過飽，反致失眠。
