4個方法輕鬆解決肌肉型小腿。肥胖的人有很多，有的是局部肥胖，有的人卻有肌肉型小腿，肌肉型小腿也能通過一些方法減掉。小編已經爲大家蒐集和整理好了4個方法輕鬆解決肌肉型小腿的相關信息，一起來看看吧。
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1、伸展運動：
小腿肌肉型的肥胖，已經是因爲大量運動而造成肌肉細胞肥大的結果，所以要想消除粗壯小腿時，並不需要激烈又大量的運動，可以將重點放在改善肌肉線條的伸展運動上。
激烈運動的動作，如跳躍，小腿在使用肌肉的型態上，常常會瞬間產生爆發力；相較起來，伸展運動較能溫和的運動肌肉，如弓箭步、雙腿交叉彎腰或腳板往上壓都是很不錯的選擇。
2、舒緩腿部壓力：
長時間的站立或小腿出力都會讓肌肉處於緊繃的狀態，累積的壓力也會造成肌肉的出現，因此在伸展運動後按摩小腿10分鐘或輕拍小腿肚，都可以緩和腿部肌肉。按摩小腿時，可以先從腳踝部分慢慢往上抓，直到感覺緊繃的小腿肉變鬆軟爲止。另外也可以利用墊腳尖來舒解腿部壓力，坐着站着都行，慢慢的將腳板往下壓，出力一會後再放鬆，墊腳尖使用到的是腳背的肌肉，不會使小腿肚肌肉更結實，但是還是要注意，做完墊腳尖運動後還是要按摩喔。
3、促進血液循環：
小腿離心臟較遠，且當血液往下流動，迴流因爲阻力會變的較慢，所以容易造成腿部廢物無法代謝出去而水腫，運動後的乳酸加上排不出去的廢物一同堆積，就容易讓小腿更家粗大。想要解決，可以在每天洗澡時，用冷熱水交換衝腿部，洗完澡後揉按小腿肚與膝蓋後方的淋巴結，這樣可以刺激腿部穴道同時促進血液循環，改善水腫問題。
4、飲食選擇：
有沒有發現許多運動選手若想增量，都會食用大量的蛋白質與澱粉類，加上充足的訓練才能增強肌力，所以要讓肌肉發達起來，蛋白質是不可缺少的要素，若想要改善你粗壯的小腿，就要注意飲食的攝取，纔不會小腿運動的效果趕不上小腿成長的速度。清淡的食物也可以改善腿部水腫問題；鹽分攝取過量，會使身體內的'壓力不同，造成水份停留在局部，因爲清淡食物也是想瘦腿的重點喔。
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怎樣減掉肌肉型小腿
1、按摩
肌肉型小腿較爲結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作爲消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，擡起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。
2、舒展運動
坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿痠軟才停止。晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動，這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在牀上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。
3、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在牀上，將身體躺直，擡起遠離牀那隻腳，擡到與牀差不多垂直，反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在牀上還沒睡得着的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
