健身房健身流程，隨着生活水平日益提升，人們都希望擁有一個健康的身體，因此有不少人選擇去健身房鍛鍊，對於剛剛第一次去健身房的朋友來說，不太瞭解健身房健身流程，今天來教大家快速變成專業的健身人士。
健身房健身流程
1、健身房健身流程之熱身準備
一些去健身房鍛鍊初學者常常容易忽略這一重要的運動。無論做什麼運動之前都儘量要熱身,一是疏通筋骨,拉伸肌肉;二是讓身體慢慢進入運動狀態。如果不熱身,對於去健身房鍛鍊減肥的人是不利的,不熱身還會讓鍛鍊時燃脂的時間延後。
2、健身房健身流程之無氧運動
去健身房鍛鍊或減肥建議先做無氧力量(深蹲、推舉、硬拉等)運動再做有氧運動(慢跑、動感單車、減肥操)等。不必害怕無氧運動長肌肉,因爲對於女孩子來說長肌肉的擔憂是多餘的.。而且無氧運動還能提高你的基礎代謝,基礎代謝越高意味着身體能消耗更多的能量,對於健身房的鍛鍊者和減肥者來說,基礎代謝自然是越高越好的。
3、健身房健身流程之有氧運動
單純的有氧運動就可以幫助我們減肥。你只需要每週3次有氧,一次45分鐘,達到60%最大心率(最大心率=220-年齡)即可。不過在健身房鍛鍊或減肥,可不要錯過能做無氧運動的機會。因爲在有氧運動之前做無氧力量訓練,這種方法減肥減脂非常快。
4、健身房健身流程之整理運動
以伸展爲主。方法是靜態拉伸,不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次,每次維持15～30秒鐘。此外,器械訓練過程中,組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
5、健身房健身流程之洗浴更衣
訓練之後別急於洗浴,稍微休息一會兒,等不再出汗時就能使用溫水洗浴。
健身房裏最容易出問題的地方是桑拿室,大強度訓練後,血液已大量流入肌肉,這時再蒸桑拿,內臟與大腦相對供血供氧不足,非常容易出現危險。
6、健身房健身流程之營養餐
通常在運動完後要補充一小餐,主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質還有水分。運動後2小時內是營養的黃金吸收期,增肌者務必要抓住機會。
新手在健身房的練習步驟
1、練習前的熱身
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前的準備
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3―5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12―15個，2―3組即可。
4、40分鐘爲最佳運動時間
很多人一到健身房，就會呆上好幾個小時，把所有器械都練一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15―20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
5、練肌肉，健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥爲目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
另外，新手健身還應該對自己的體質和運動能力有一個清晰的認識，千萬不要盲目的選擇高難度的訓練動作，對運動的強度也應控制在最適合自己的範圍內，力量動作要領也要學習好，從易到難，循序漸進纔是正確的方法。
