你知不知道什麼是跳操

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你知不知道什麼是跳操，它是一種適合減肥的操，能夠讓我們很好的進行有氧運動，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅能有減肥效果，而且能使精神狀態變得很好。你知不知道什麼是跳操，接下來讓小編爲你們解讀一下。

你知不知道什麼是跳操1

1、中低強底即可

說到減肥，很多人都會認爲汗流浹背的運動最有利於減肥。其實，這是很常見的誤區。

一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人羣)，而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。

初學者可放慢運動節奏，以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。因爲正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率爲220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且並不覺得很吃力。

2、運動時間要長

有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90～120分鐘，而且不包括運動前後的準備和整理時間，若只是以預防肥胖爲目的，運動時間可爲60～90分鐘。很多人不理解，爲什麼減肥操要跳這麼長時間。

首先在進行有氧運動時，有一個數字非常重要，它就是"30"。也就是在進行有氧運動30分鐘後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是在30分鐘後脂肪纔開始被動員。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能爲主。如果想擴大消耗脂肪的成果，當然需要90～120分鐘了。

3、減肥不要貪快

在跳操初期出現體重不減反增的現象也不要就此放棄，這是很正常的。因爲開始鍛鍊時由於肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度較慢。堅持運動，肌肉重量的增加逐漸減小，體重開始下降。如果你能按要求堅持跳2～3個月的減肥操，你就可以享受別人對你瘦身的讚美了。但也不排除個別不願意偷懶的人，會加大運動量或者過分延長時間，導致減重太快。在減肥的過程中要記得另外一個數量"2千克"。減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規定的安全速度，超過了對健康不利。

4、減肥操的準備工作

掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操着手了。選擇減肥操時，最好是徒手運動的，這樣難度較低，鍛鍊時相對安全。願意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習的難度，以期獲得更好的減肥效果。

1、配上背景音樂，最好是迪斯科曲風，它可以調動起人的情緒。

2、在進行減肥操練習前後，要做充分的準備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準備活動的時間在 10分鐘，20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。

3、手邊放上運動飲料，及時補充水分，即使不大汗淋漓，經過90～120分鐘的運動，你失去的水分也會很多。

4、打開電視機，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開。

你知不知道什麼是跳操2

跳減肥操真的能瘦嗎

1、跳減肥操是有瘦身效果的。減肥操是一項很好的有氧運動，再加上是全身活動的運動，可以增加關機的靈活性和加強身體的柔韌性，長時間的堅持可以起到減肥的.作用的。

減肥操怎麼跳減肥

2、控制跳減肥操的強度

很多人都認爲想要減肥，運動強度越大越好，其實不然。運動減肥是需要合理、科學的進行的，一般中低強度的運動爲最好，既能使身體微微出汗，又不會太過吃力。而減肥操的運動強度是需要控制在每分鐘心率在120-150次爲中低強度的運動，長時間的進行纔不會太吃力。